David Cobb
0 
3313
113
Om du inte kan nå ditt mål angående dina viktminskningsdieter beror det på att dina vanor ännu inte har ändrats tillräckligt.. Läs den här artikeln eftersom vi berättar vad som är 21 sätt att minska upp till 500 kalorier per dag. Inte omöjligt och värt ett försök!
Hur man tappar 500 kalorier per dag?
Var på språng
Sitt inte hela dagen framför datorn eller TV: n. När du pratar i din mobiltelefon, till exempel, gå runt i rummet eller kontoret, flytta benen och fötterna i takt med en låt i ditt huvud, allt för att flytta.
Ät inte torkad frukt
Särskilt om de ligger i en stor behållare. Enligt vissa studier, ju större del, desto mer äter man. Även om nötter är bra för hjärtat, har de mycket kalorier (en handfull innehåller 175 kalorier). Om du gillar mycket av dessa frukter, välj pistascher, eftersom samma mängd har 80 kalorier..
Att inte äta på TV hjälper till att minska kalorierna
Enligt en studie får en sådan vana att vi äter 300 extra kalorier eftersom vi inte uppmärksammar vad vi äter. Sitt i stället vid bordet för att äta utan TV: n och på en plats där du inte tittar på den..
Är inte sallad en av de hälsosammaste matarna? Ja, men med några undantag. Om vi lägger bitar av skinka eller ost, bacon, nötter, vinaigrette, majonnäs, stekt mat etc. kan det öka vikten kraftigt. Fyra ingredienser är mer än tillräckligt.
Använd mindre plattor för att sänka kalorierna
Använd rätter som är mindre än vad du är van vid. Detta kommer att lägga mindre mat i det. Om du har blivit utbildad att "äta allt på tallriken", kommer denna förändring att hjälpa dig att äta mycket mindre.
Föredrar uttrycket
Storleken på kaffe som säljs idag i cafeterior är för stora. En kopp kan innehålla upp till 670 kalorier om du lägger till vispad grädde eller choklad.
Gör små mellanmål
Om du gillar chips och kex är det inte strängt förbjudet, du kan konsumera en del av 5 enheter och spara paketet. Lägg inte i en stor behållare eftersom du kommer att äta allt som mycket beroendeframkallande och utsökt mat.
Servera av bordet för att undvika kalorier
Tidigare satt familjer framför ett stort bricka med pasta och kött. Det gör att vi vill tjäna oss själva om och om igen. Tvärtom, om du väljer att servera i köket, kommer du att minska lusten att fortsätta äta..
Säg nej till cocktails
Bara ett glas innehåller sirap, krämig tillsats, konserverad juice och socker. Det är nästan 800 kalorier. Undvik drycker av denna typ och föredra naturliga juice eller drycker som innehåller citrusfrukter..
Ät mindre pasta
Endast en maträtt (utan sås) har 220 kalorier. Men om vi lägger till "smak" kan det värdet öka femfaldigt. Föredrar till exempel spaghetti med fullkorn.
Bjud in färre människor
Om du äter med mer än sju personer, kommer din portion utan tvekan att vara större. Detta beror på att när vi förväntar oss att många människor hemma förbereder vi det du är van vid att fördubbla eller tredubbla och tänker att ingenting kan saknas.
Rengör inte plattan
En viktminskningsexpert säger att vi måste lämna 25% av plattan full. Rester kan bli hundmat eller lunch nästa dag.
Gör små beställningar
På restaurangerna i snabbmat, Till exempel ger de oss möjlighet att kombinera och det är dåligt för vår hälsa. Detsamma gäller i vissa restauranger. En portion chips eller dessert kan lägga till många kalorier i vår måltid..
Du kanske är intresserad av att läsa: Varför ska vi sluta äta skräpmat??
Släpp beats för att förlora kalorier
De är läckra och uppfriskande på sommaren, men också mycket kalorier. Ett stort glas banan, mjölk och socker har minst 800 kalorier. Välj fruktjuice.
Var uppmärksam på de dolda oljorna
Det bästa alternativet är att förbereda vår måltid med vatten eller buljong för att förbereda den med olja, eftersom varje sked kan innehålla 124 kalorier..
Sova bra
Människor som sover mindre än 7 timmar om dagen äter mer, enligt en ny studie. Om du inte tar en tupplur kan en liten tupplur t ex bli fet; eftersom vi sover 100 kalorier när vi sover.
Värd vid sammankomsterna
Uppgiften att gå till snabbköpet, laga mat, städa, ställa bordet, etc.; Det gör att vi konsumerar mycket kalorier. Så att bjuda in folk till ditt hem är en bra idé att "tillåta dig själv" att äta en dessertglass.
Säg nej till läsk
Ett glas sockerhaltig dryck har nästan 200 kalorier. Om du dricker två eller tre, kommer du över linjen. Inget bättre än törsten som släcker vatten.
Läs mer: Soda: En verklig hälsorisk
Fyllning med mindre
Det är möjligt att lura magen för att äta mindre. Till exempel, dricka en kopp kalori-buljong innan lunch eller middag och ät sedan en måltid med mindre mat..
Var uppmärksam på skyltarna
Magen "varnar" när den redan är nöjd. Det är bra att höra den här varningen. Istället för att titta på plattan, lyssna först på din kropp. Han kan veta när det är dags att stoppa.
Välj sockerfria drycker för att förlora kalorier
Även om du dricker te, om du lägger till flera skedar socker, kommer du att gå upp i vikt. Välj andra naturliga sötningsmedel som stevia eller lära dig att lägga till mindre och mindre socker till dina infusioner..
Bilder med tillstånd av Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.
5 snacks med mindre än 100 kalorier för din diet