3 laxerande livsmedel mot förstoppning

Lider du av förstoppning? Tillbringar du flera dagar utan att gå på toaletten? I den här artikeln kommer vi att visa dig några laxerande livsmedel för din kropp..

Det nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar (NIDDK) säger att förstoppning uppstår när en person utför tre eller färre tarmrörelser i veckan.

I sådana fall förklarar NIDDK det avföring blir torr och hård och orsakar en mycket smärtsam tarmrörelse.

Enligt NIDDK måste vi evakuera tarmen varje dag. Det är dock mycket viktigt att om vi märker förändringar i tarmvanor, konsulterar vi en specialist.

Hur kan vi lindra förstoppning?

För alla som lider av detta problem är rekommendationen den utför träning regelbundet. Det kan vara promenader, simning eller annan aktivitet minst tre eller fyra gånger i veckan..

Hydrering är nyckeln till allt. Vi får inte glömma de två liter vatten dagligen. En stor hjälp är också fiberkonsumtion.

En annan mycket viktig sak är inte skjuta upp vår önskan att gå på toaletten. Detta kommer bara att förvärra problemet..

Förutom att inte försena vår resa till badrummet, kan vi träna tarmarna för frekvens och tid för deponeringar..

Hur gör vi det? Vi sätter en tid att gå på toaletten varje dag. Men det är viktigt att de är varje dag och samtidigt..

Se till att läsa: 4 fiberrika recept för att ta hand om din matsmältning

3 laxerande livsmedel

Det finns många livsmedel med laxerande effekt. De hjälper tarmen att fungera korrekt. Fiberrik mat spelar en nyckelroll om du lider av förstoppning.

• Därför är det mycket viktigt att konsumera fiber. De hjälper till att normalisera tarmrörelser och eliminera avföring lättare..
• emellertid, Det är viktigt att dess införlivande är progressiv. Plötslig konsumtion kan orsaka gas- och bukdistribution..

Fråga specialisten vad som är det rekommenderade dagliga beloppet och hur vi gradvis kan öka portionerna. Dagliga behov varierar mellan kvinnor, män och olika åldrar.

Här är några av bästa naturliga laxerande livsmedel. Detta ger dig en bättre chans att bli av med förstoppning en gång för alla..

1- Apple

Hälsofördelarna med äpplen är välkända. din högt pektininnehåll Det har det speciella att förvandlas till gel när den kommer i kontakt med vatten. Detta har en stor fördel för trafik och tarmhälsa..

• En av fördelarna är att vattenabsorption gynnar personer som lider av diarré..
• Å andra sidan, samma gel fungerar som ett smörjmedel för matsmältningsorganet. Således hjälper det chymen (homogen massa till vilken mat förvandlas till magen genom matsmältningen) att lättare komma fram genom tarmen..

2- plommon

Plommon är fortfarande en av de mest konsumerade laxerande livsmedel.

Plommon är en mycket rik källa till sorbitol.. Denna polyalkohol assimileras och transformeras av mikrobiotabakterierna och lockar vatten till chima. Detta bidrar till korrekt tarmrörelse. Här är sedan de laxerande effekterna av denna frukt.

3- Orange

När det gäller orange ligger dess fördelar för att bekämpa förstoppning i dess karakteristiska element: naringenin.

Enligt några studier är denna flavanon ansvarig för att stimulera utsöndring av klorjoner i kolonepitel. Detta skapar en osmotisk kraft som gynnar utsöndring av vätskor som ger en laxerande effekt.

Läs också: Förstoppande menyer som du kommer att gilla

Andra laxerande livsmedel

Linfrön, russin, bär, persikor, kiwi och torkade aprikoser har också en laxerande effekt. På liknande sätt kan de också hjälpa till:

• Massorna,
• Pannkakorna,
• Bröd och kakor gjorda av fullkorn eller spannmål med hög fiber.

Grönsaker kan också hjälpa tarmtransit. Detta är fallet med broccoli, sparris, skalade potatis och pumpa. Vi kan också konsumera sallader tillagade med spenat, sallad och kål som hjälper oss gå på badrummet.

Slutligen grönsaker som gröna bönor, vita bönor, kikärter, linser. Även frön som soja eller chia. Och glöm inte att konsumera nötter som valnötter, jordnötter och mandlar som ger en bra mängd fiber till din kost..

Stanna hos oss eftersom vi har fler tips för din hälsa och ditt välbefinnande..

Hur man botar förstoppning utan konventionella laxermedel