Daniel Chandler
0 
1918
325
Många väljer att ta en vändning i livet genom att anta stränga dieter och träna för ett bättre fysiskt utseende.. Allt med målet att bibehålla rätt vikt.
Ibland gör vi misstaget att påskynda processen och tror att vi kan få den vikt vi vill ha. Denna slarvighet medför en konsertinaeffekt, vilket gör att vi snabbt kan återhämta de förlorade punden..
Det oönskade resultatet kommer särskilt när vi följer dieter som begränsar konsumtionen av vissa livsmedel och lovar snabb viktminskning inom några veckor. Vad är konsekvensen? Metabolismen saktar ner, vilket gör det svårt att bearbeta de livsmedel som vi inte är vana att äta.
Så i den här artikeln kommer vi att prata om några dieter du kan anta för att hålla dig frisk. Tänk dock på att det är bäst att rådfråga experter när du är osäker. Han kan komma med en plan som är utformad just för dig..
3 dieter för att hålla din vikt balanserad
1. Medelhavsdiet
En av rekommendationerna från experterna för att hålla vikten balanserad är att följa en näringsrik diet i Medelhavsstil.. Det består av 50% kolhydrat, 35% fett och lipid och 15% protein..
Inkluderar livsmedel som:
- Tropiska frukter
- Torkad frukt
- grönt
- fisk
- Vitt kött
- pasta
- ris
Varje måltid ska bestå av en eller två portioner frukt, grönsaker och kolhydrater. Rekommenderade livsmedel inkluderar pasta, ris, couscous, etc..
På samma sätt bör frön, örter, kryddor eller mejeriprodukter konsumeras, men med mått.. Slutligen, en eller två gånger i veckan, rekommenderas att äta magert kött, fisk, skaldjur, ägg, potatis och godis..
Läs också: Varför du bör konsumera torkad frukt?
En hälsosam livsstil
Denna dietstandard inkluderades av FN: s utbildnings-, vetenskapliga och kulturella organisation (UNESCO) den 16 november 2010 i listan över människors mänskliga kulturarv. Detta beror på att det främjar den sunda livsstilen i länder som Spanien, Italien och Grekland..
En studie vid Harvard University fann att denna form av balanserad näring ger kroppen den energi den behöver. så, hjälper dig att förbränna 20% av dagliga kalorier naturligt.
2. Vegansk diet är rik på näringsämnen
De som upprätthåller en vegansk diet konsumerar inte animaliska livsmedel. I själva verket, Att spendera tid på denna typ av näring kommer att befria dig från högt kolesterol medan du tillför fiber till kroppen..
För att starta en vegansk diet är det viktigt att förlita sig på massor av frukt och grönsaker. Dessutom är det nödvändigt att du är villig att prova nya matalternativ..
3. Vegetarisk kost
Till skillnad från den tidigare dieten, i denna diet kan du inkludera animaliska produkter som mjölk, ägg, ost, smör och yoghurt.. Med de näringsämnen som erhålls genom att konsumera dem kan du eliminera gifter. En annan positiv effekt är den gradvisa ökningen av energinivåerna..
Även om du kan inkludera andra animaliska livsmedel än rött kött, är tanken att basen för kosten är grönsaker. Man måste vara försiktig för att uppfylla alla näringsbehov.. Under din diet kan du uppleva betydande förändringar i ditt välbefinnande..
Detta inkluderar att nå och bibehålla din idealvikt. Därför är det nödvändigt att ha någon form av råd som kan sätta tydliga mål.
Andra tips för att hålla din vikt balanserad
För att bibehålla din idealvikt måste du kombinera din diet med andra åtgärder som gör att du kan nå det mål du önskar. Och viktigast av allt: att upprätthålla en långvarig hälsosam vikt. Var uppmärksam.
Gör träning
För att upprätthålla en balanserad vikt måste kosten balanseras och åtföljas av ett aktivt, träningsfullt liv.. Detta förhindrar din kropp att gå upp i vikt igen.. Ta minst 60 minuter att träna.
Vi rekommenderar att du läser: 5 övningar för att ha en fast byst
Var noga med att inte hoppa över några måltider.
För att ha sunda matvanor måste du få näringsämnena närvarande i de tre huvudmålen på dagen.. Speciellt under frukosten, eftersom det utgör mellan 20 och 25% av de kalorier vi behöver dagligen..
Det är också bättre att äta middag tre timmar före sängen. Undvik också att äta tung mat på natten.
Söt ditt liv då och då
Kom ihåg att dieter inte bör antas noggrant. Istället bör de integreras som en del av ditt liv. Det är därför vi rekommenderar att du väljer en dag i veckan där du kan äta en söt eller kalorimat, till exempel en bit pizza..
Övervaka din vikt
Håll upp med din vikt och kalorier du äter med varje måltid.. Att registrera hur många kilo du fick eller förlorade hjälper dig att ta kontroll över din kropp..
Att välja dieten för att bibehålla rätt vikt är ett beslut som bara du kan fatta. Följ dessa tips för att säkerställa ditt välbefinnande, bli bättre varje dag och se till att belöna dig själv för de små mål som uppnåtts under processen..
Vegansk diet för att gå ner i vikt