3 utmärkta magnesiumrika vitaminer

Magnesiumrika vitaminer är ett bra sätt att täcka bristerna i detta mineral. Det är faktiskt mycket möjligt att du till och med har ett litet underskott just nu och inte ens vet det..

Vi får dock inte glömma det detta element det är en strukturell del av våra ben, våra muskler, vårt blod, och de flesta av våra tyger.

Vi behöver den för att producera energi och för att syntetisera olika proteiner och fetter..

Betydelsen är så stor att en studie från University of Oregon (USA) säger det Magnesiumbrist kan öka risken för högt blodtryck, diabetes och olika koronarsjukdomar.

Därför är det värt att veta mer. Det handlar inte heller om att vara besatt av det, utan alltid att upprätthålla en balanserad diet där inget näringsämne saknas..

Därefter föreslår vi en mycket enkel plan för att täcka magnesiumbehov i kroppen. Vad sägs om att förbereda någon av dessa vitaminer hela veckan?

Så här är tre att välja mellan, och alla är läckra.

Magnesiumrika vitaminer som vi borde inkludera i kosten

När du tillbringar 7-10 dagar på att ta dessa magnesiumrika vitaminer, kommer du att märka deras effekter. Tänk dock på att förutom att inkludera dessa naturliga drycker i vardagen, ta hand om maten.

I allmänhet är alla gröna bladgrönsaker som linfrön eller alger otroligt rika på magnesium och klorofyll. Dessa två element kommer att få oss att må bra och vi kommer att märka följande förändringar:

• Trötthetsminskning.
• Huvudvärk och migrän börjar försvinna.
• Vi undviker förstoppning.
• Minskning av smärta i ben, leder och muskler.
• Hår och naglar blir starkare.
• Vi minimerar blodsockernivån.

Kolla in receptet för dessa läckra magnesiumrika vitaminer.

Läs också: Vitaminsdetox. Varför är de så fördelaktiga??

1. Banan, choklad och lönnsirapvitamin

Det är utan tvekan ett energivitamin som vi kan ta en gång i veckan..

• I vårt recept kommer vi att inkludera osötad mjölkchoklad. Det är lika förvånande som det är underbart med tanke på det i 100 gram mjölkchoklad hittar vi upp till 80% av den rekommenderade genomsnittliga dosen magnesium.
• Dessutom valde vi också lönnsirap framför honung, eftersom den är mycket rikare på magnesium. Å andra sidan är banan utan tvekan en av de rikaste frukterna i magnesium.

Se till att prova detta fantastiska vitamin, eftersom följande kombination är den som kan ge den högsta nivån av magnesium.

ingredienser

• 1 banan
• 1 msk mjölkchokladpulver (10 g)
• 1 msk lönnsirap (20 g)
• 1 kopp mandelmjölk (200 ml)

beredning

• Mycket lätt att göra. Skala först bananen, skär den i tre delar, slå sedan i en mixer tillsammans med glaset mandelmjölk (mycket högt i magnesium), lönnsirap och mjölkchokladpulver.
• Klicka till slut på några sekunder och servera.

2. Spenat, avokado och jordgubbsvitamin

Detta magnesiumrika vitamin är din bästa allierade för att starta dagen bra. Den är energisk, rik på antioxidanter, fiber och olika näringsämnen..

• Avokado kan ge 15% av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium.. Föreställ dig nu om vi också lägger till spenat och jordgubbar: vi höjde denna nivå på ett mycket intressant sätt.

Kolla in hur vi kan förbereda denna läckra naturliga drink.

ingredienser

• ½ avokado
• 8 jordgubbar
• 1 kopp spenat (30 g)
• 1 glas vatten (200 ml)
• 1 honungsked (25 g)

beredning

• Tvätta ingredienserna noggrant, särskilt spenat, som ofta absorberar bekämpningsmedel lättare..
• När de har rengjorts placerar du dem i en mixer med jordgubbar och avokado. Tillsätt sedan glaset vatten och honung. Slå allt tills du får en så homogen drink som möjligt.
• Slutligen dricka det varje morgon, det är väldigt hälsosamt..

Kolla också in detta recept: bantning och hälsosam jordgubbar, havre och ingefära vitamin

3. Fikon vitamin- och mandelmjölk

Fikon, förutom att vara otroligt rik på kalcium, har ett högt magnesiuminnehåll. Dessutom hjälper de till att bekämpa osteoporos, är läckra och inte så kaloriska som vi tror..

Om det är fikonsäsong i din stad, tveka inte att köpa några för att kombinera dem med en annan magnesiumrik dryck: mandelmjölk.

Så här gör du detta sensationella magnesiumrika vitamin:

ingredienser

• 5 mogna fikon
• ½ matsked sesamfrön (2 g)
• 1 kopp mandelmjölk (200 ml)
• ½ msk slipad kanel (2 g) (för att strö)

beredning

• Skala först fikon, lägg dem i en mixer tillsammans med glaset mandelmjölk, sesamfrön och slå sedan i några sekunder.
• Slutligen servera i ditt favoritglas och strö lite kanel.

Denna dryck är bara fantastisk.

Kort sagt, vänta inte till imorgon för att förbereda några av dessa magnesiumrika vitaminer..