3 övningar för att stärka armmusklerna

Att ha ett minimum av armstyrka är viktigt att göra en mängd uppgifter. Därför är det mycket viktigt att stärka armmusklerna..

Styrken i armarna bestäms genom din muskelmassa; därför är det nödvändigt att ständigt stärka det.

Å andra sidan är styrka inte den enda faktorn som påverkar sökandet efter muskelförstärkning av armarna; Andra relevanta faktorer, t.ex..

Vad är muskelton?

Vi vet som muskelton graden av muskelsammandragning. Om det inte finns, betyder det en möjlig utveckling av en allvarlig sjukdom för dem..

Spänningen spelar en roll för att hålla kroppen i partiell muskelkontraktion.Detta, kort sagt, påverkar positivt samma inställning.

Muskelton bör finnas i var och en av kroppens muskler, inklusive armarna också..

Fortsatta faktorer som påverkar förstärkning av armen, Både deras elasticitet och hydrering spelar också en nyckelroll..

Av detta skäl är det nödvändigt att ge näring på rätt sätt.

Varför det är nödvändigt att arbeta armmusklerna?

Beträffande armarnas muskelfunktion är inte bara styrkan eller den estetiska delen relevant..

När de inte arbetas på ett bra sätt kan de ge problem såsom:

• Muskelatrofi.
• hypotrofi.

Dessa är mycket relevanta sjukdomar för kroppen, och det bästa sättet att behandla dem är genom träning..

Så låt oss avslöja en serie övningar för att stärka armmusklerna.

Se också: De 6 mest populära kroppsfettmyterna

Övningar för att stärka armmusklerna

Det finns en mängd alternativ för att stärka överkroppens medlemmar. Bland dem, förutom mat och hydrering, träning är en grundpelare.

1. Motstånd mot triceps

När vi utarbetar rutiner för att stärka armmusklerna gör vi ofta många misstag.

Det vanligaste av dessa är att fokusera på bicepsarbetet och lämna åt sidan musklerna som deltoiderna och tricepsna..

Baserat på vad som sagts tidigare, låt oss fokusera på en övning som kallas "tricepsresistens". Det kan göras var som helst och är mycket lätt att följa..

• För det första måste du stå med ryggen till den plats där dina händer stöds (kan vara en bänk, en vägg eller en stol, bland andra).
• Sedan ska benen vara axlarbredda från varandra.
• Armarna, när de faller ned, bör bilda en 90 graders vinkel.
• Vi kommer att dra nytta av tyngdkraften och vikten av vår kropp för att göra armarna starkare och benen raka..
• Det rekommenderas att göra 5 uppsättningar med 10 repetitioner vardera..

2. Sax med armarna

Denna övning arbetar med de viktigaste musklerna i armarna, men lägger särskild tonvikt på deltoiderna på axlarna..

• Anta först ett normalt startläge (stående med benets axelbredd isär).
• Ta sedan en hantel (vikt) i varje hand, som ska förlängas till kroppens sidor..
• Ta hantlarna framför dig som om de förenar varandra, men fortsätt istället tills du bildar ett "X" (därmed namnet sax).
• Tempot för denna övning bör inte vara för snabb eller för långsam.
• Det rekommenderas att utföra 3 uppsättningar med 10 repetitioner vardera..

Vi rekommenderar också artikeln: 6 situationer där du inte ska träna

3. Sidopushups

Att prata om armens flexionsspänning är att hänvisa till en av de mest utförda övningarna för muskelstärkning..

I det här fallet kommer vi att visa en mycket effektiv variant för att uppnå målet i fråga. Det är lite mer komplicerat och kräver därför en högre efterfrågan..

• För det första behöver du en matta eller matta för att öva pilates.
• Den ursprungliga positionen görs på två stöd (handflata och fötter tillsammans), lutande på den plana ytan..
• Sedan, simulera de vanliga böjningarna, bör man "Böja" stödarmen och återgå till utgångsläge, sträcker sig över vänster arm;
• Vi föreslår att du gör så långsamt för att undvika skador och interleaving armen efter varje flexion.
• Slutligen rekommenderas att utföra minst 3 uppsättningar med 10 upprepningar vardera.

Huvudbilden erbjuds av © wikiHow.com