Richard Robertson
0 
4690
1409
Först och främst, vad har flavonoider i många av våra livsmedel att göra med ångest? Sanningen är att de har en mycket speciell relation..
Ett team från Emory University i USA och det autonoma universitetet i Barcelona (UAB) indikerar det en förening som kallas 7,8-dihydroxyflavon, närvarande i flavonoider, är mycket effektiv för att behandla ångest.
Läkemedel med denna förening görs nu, men under tiden kan vi också konsumera de mest flavonoidrika matarna för att dra nytta av denna funktion..
Låt oss vara tydliga: genom att till exempel äta 8 jordgubbar om dagen kommer nivåerna vi kommer från denna förening att vara mycket låga, men det kommer att vara till hjälp.. Ett näringsrikt och naturligt tillskott det måste beaktas.
1. Kakaobönor
Finns det en mer klassisk mat än kakaobönor? De är läckra! Således, om den konsumeras i mått och balans kan det vara mycket fördelaktigt med tanke på dess höga densitet av flavonoider..
I själva verket vet du redan ditt historisk användning som medicin och som terapi för att förbättra humöret och för att behandla olika sjukdomar.
Dess antioxidantnivå är så hög att den är idealisk för att förbättra hjärthälsan..
2. Frukten av fläderbär
- de är rik på C-vitamin och flavonoid och är därför ett utmärkt dagligt tillägg för att minska vardagens ångest;
- Glöm inte att de är en naturlig källa till näringsämnen, särskilt alla B-vitaminer: B1, B2, B5, B6 och folsyra;
- De har en stor antioxidanteffekt;
- De gynnar immunsystemet;
- De är rena;
- De finns på apotek i form av kosttillskott. Men de kan också konsumeras naturligt..
3. Blåbär
För det första vet vi att det inte alltid är lätt att få blåbär från stormarknaderna, men det är de också en av de hälsosammaste och mest medicinska livsmedel som vi kan konsumera.
Fördelarna är varierande och intressanta:
- Blåbär är rik på antocyaniner och karotenoider;
- Dess flavonoider har en kraftfull antioxidantverkan som inte bara kan neutralisera verkan av fria radikaler, utan också att koppla av och förbättra vår blodcirkulation.
- Blåbär är antiinflammatoriskt och antibakteriellt, rena våra gifter och stärker till exempel immunsystemet..
- Var medveten om att när vi upplever en episod av stress och hög ångest, kortisol visas i blodet förändrar våra grundläggande funktioner. Om vi konsumerar blåbär regelbundet kommer alla dessa processer att förbättras som frukt höjer våra naturliga försvar.
Men uppmärksamhet! Undvik gelé eftersom de flesta innehåller högt socker.
Läs mer råd för behandling av ångest
4. Carobmjöl
Carobmjöl är ett hälsosamt, naturligt alternativ. och samtidigt rekommenderas starkt mot de klassiska raffinerade vita mjölarna. Detta beror på att klassiska mjöl är mycket skadligt för vår hälsa..
Som sådan finns det i hälsokostbutiker..
- Carobmjöl kommer från carobfrukt;
- Det är en energirik proteinmat., förutom mineraler som kalcium, järn och fosfor till exempel.
- Detta mjöl är rikt på vitamin A, B1, B2, B3, C och D;
- Det är lämpligt för celiaki och har också låga fettnivåer (3%);
- Blandad med blåbärssaft, den stimulerar njurfunktionen och är samtidigt ett idealiskt läkemedel för behandling av ångest;
- Det är en potent naturlig antioxidant.
5. Vitt te
Först av allt, visste du att det här är den rikaste antioxidant-naturliga drycken? Vitt te är mer fördelaktigt än grönt te eftersom det har en hög nivå av flavonoider och låga halter teine..
Så långt ifrån att vara en stimulant är denna naturliga infusion en mycket intressant behandling för att bekämpa vardagens ångest.. Smaken är lätt och delikat., så leta efter det snabbt i hälsokostbutiker.
Så försök att konsumera de med bladen alltid med en silverfärg. Eftersom det här är bäst!
6. Rucola
När allt kommer omkring, vad tycker du om idag att konsumera en sallad av rucola, russin och ananas? Arugula är en mycket hälsosam mat som kan hjälpa till att få energi och samtidigt minska ångest..
- Rucola har en stor avgiftningskraft, folsyra och vitamin B. Det förhindrar också att hjärnan åldras för tidigt;
- Den är rik på vitamin K, ett element som hjälper till att stärka ben och på samma sätt tar hand om hjärnhälsa;
- Det är matsmältningsorganet, innehåller inget fett och är samtidigt ett mycket näringsrikt komplement.
- Stärker immunförsvaret eftersom det innehåller C-vitamin.
Så hur man motstår ruccola, om förutom hälsosamt är läckra?
Känner till de stora fördelarna med att gå varje dag.
7. Acai
Konsumera acai regelbundet som det är ett idealiskt botemedel för att behandla mild ångest och nervositet.
Det förbättrar inte bara nattens vila, utan också slappnar av och rensar sinnet. Allt beror på att det eliminerar fysiska spänningar.
Och mer:
- Påskyndar ämnesomsättningen;
- Stärker immunitet;
- Tar hand om hälsan hos naglar, hår och hud;
- Reglerar blodtrycket och samtidigt kolesterolet;
- Avgiftar och rengör kroppen.
8. Mer flavonoidrik mat
- Äpplen (i skal);
- broccoli;
- kapris;
- Löklök;
- jordgubbar;
- Röda druvor;
- Basilikablad;
- Vitlökskula;
- Rosenkål;
- spenat;
- fänkål;
- körsbär;
- citroner;
- apelsiner;
- Gula paprika;
- Rött vin;
- sojaböna;
- dill;
- timjan;
- koriander;
- mint;
- kamomill;
- Anisfrön;
- nötter;
- russin.