4 livsmedel för att gå upp i vikt sundt

Det är vanligt att hitta människor som försöker gå ner i vikt hela tiden. Men, den här gången låt oss prata om motsatt sida: hur man går upp i vikt hälsosamt? Du är en av dem som gör allt möjligt men aldrig kan nå din idealvikt.?

Om du har stött på detta problem bör du veta hur komplicerat det är. Visst gick du igenom situationer då alla trodde att du var sjuk eller kände osäker på sitt utseende. Verkligheten är att försöka gå upp i vikt är lika komplicerat som att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt..

Låt oss nu säga vad som är de bästa matarna om du vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt..

1. Pasta

Den första av livsmedlen på listan som går upp viktigt är pasta. De är rika på kalorier och komplexa kolhydrater, så hålla glukosnivåerna stabila.

För att säkerställa att viktökning inte förändrar andra aspekter av din hälsa rekommenderar vi välja fullkornspasta. Detta har blivit ganska vanligt så du har inga problem att hitta dem.

Försök kombinera dem med grönsaker och vissa proteiner när du konsumerar dem. Ett enkelt alternativ är sallader, även om lasagne och liknande rätter också är lämpliga..

• I en kopp kokt spagetti har du cirka 220 kalorier. Men, dessa mängder kan lätt öka beroende på kryddor eller såser som du följer degen med.

Upptäck: Hur man gör citronräkornudlar

2. Få vikt frisk med torkade frukter

Ett bra val för hälsosam viktökning och en önskan efter något sött är torkad frukt. Det är en bra idé att ta med dig en blandning av flera och äta dem hela dagen..

Problemet, liksom med massorna, är det, om du går överbord får du glukosökningar. Men om du konsumerar få mängder som distribueras med flera intervall per dag har du inga problem. Hur mycket kalorier du konsumerar beror på vilken frukt du väljer. Till exempel kommer en kopp russin att ge dig cirka 60 kalorier..

Vi rekommenderar att du köper din torkad frukt från hälsokostbutiker eller lokala marknader.. Se alltid till att produkten är fri från färger och sockerarter.. Ett bra alternativ att äta är som en del av dina mellanmorgon- och eftermiddagsnacks..

Läs den här artikeln: 10 menyer för laktosintolerans

3. Mjölk

Förutom att hjälpa dig att hålla dina ben mineraliserade, gynnar mjölk dina ansträngningar att gå upp i vikt hälsosamt. Mjölk kännetecknas av att vara en bra allierad i bygga mager muskelmassa, tack vare proteinet det ger.

Det är också en bra källa till kalcium, mineraler, vitaminer och hälsosamma fetter. Om du valde att konsumera vegetabiliska mjölk är det en bra idé att ta med komjölk två gånger i veckan.. Om du är laktosintolerant, välj helt enkelt versionen utan denna ingrediens..

Du kan komplettera effekten av mjölk med vegetabiliskt protein av god kvalitet. Välj bara ett proteinpulver och lägg till det till ditt morgonvitamin. Vissa har smaker, så du behöver inte annat. Om du inte gillar dem, Du kan lägga till lite frukt och några frön för smak och konsistens.

4. Ris för att gå upp i vikt hälsosamt

Vi vet att äta pasta hela tiden kan vara illamående. Men det finns ett lika hälsosamt och läckert alternativ: ris. Det skulle vara bättre om du konsumerade brunt ris, men om du inte kan det, är normalt också bra.

Denna mat hjälper dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. På bara en kopp kokt ris (cirka 165 gram) du får 190 kalorier, 43 gram kolhydrater och nästan inget fett.

För att mängden fett ska bli riktigt minimalt bör du se till att inte lägga till extra fett.. Undvik beredningar av risstekning och välj alltid alternativet att laga det.

I allmänhet kan vi förbereda alla recept vi vill ha med kokt ris. Det är möjligt att de första gångerna du kan behöva ändra några recept gånger. Men det är små förändringar som är värda för din hälsa..

Vi rekommenderar att du undviker kommersiellt ris som kommer i kryddat preparat. Även om det kan smaka gott, innehåller det färgämnen, konserveringsmedel och natrium som påverkar din hälsa..

Friska fetter för att öka muskelmassan