4 livsmedel som gynnar kollagenproduktion

Även om det är sant att det finns flera kosttillskott med vitaminer, mineraler och proteiner, är kollagen ofta en av de mest spännande på marknaden..

Det är dock inte alltid nödvändigt att använda kosttillskott för att stimulera produktionen av ämnen i kroppen..

Detta beror på att kollagen är en av de viktigaste elementen i människokroppen. När du äter ordentligt är kollagenproduktionen konstant och i nödvändiga mängder.

När din diet är bristfällig eller du begränsar dig till samma livsmedel, produceras inte kollagen korrekt. Generellt sett kommer det att få dig att se äldre ut. Till exempel kommer ditt hår att se mörkare ut och raderna kommer att bli mer tydliga..

I dessa fall är den vanliga rekommendationen att välja ett tillskott som stimulerar kollagenproduktionen..

Du kan hitta kollagenpulver eller kapslar i någon apotek eller stormarknad, och kostnaden är inte hög..

Det andra alternativet, och det som verkar bäst, är att konsumera livsmedel som gynnar produktionen av kollagen. Inte bara för att det är enklare, utan för att det också är ett mer direkt sätt att få ett sådant element..

Fördelarna med att öka kollagenförbrukningen

• Ingen bensjukdom. Genom att konsumera livsmedel som gynnar kollagenproduktion är det mindre troligt att du utvecklar bensjukdom. Huvudsakligen artrit och osteoporos.
• Snabb sårläkning. Kollagen deltar i cellförnyelse.
  • Brist på kollagen innebär längre öppna sår och mer synliga ärr.
• Stabilare leder. Fogarna bildas nästan helt av kollagen. Under åren kan tappa massan och orsaka problem som knäsmärta.
  • Genom att konsumera kollagen hjälper du till att återställa mängden slitna leder.
  • Om rynkor är ett problem kan du prova mat som gynnar kollagenproduktion..
  • Du kan också njuta av att förbereda några närande masker för din hud med dessa livsmedel..
• Ungdomlighet och elasticitet. Kollagen ger också hudelasticitet, både ansikte och kropp.

Livsmedel som gynnar kollagenproduktion

1. Röda paprika

C-vitamin är avgörande för kollagenproduktion och en av dess bästa källor är röd paprika. När du upprätthåller en diet med låg C-vitamin kan kroppen inte syntetisera detta element på rätt sätt..

Med endast ½ kopp (125 g) röd paprika får du 95 mg kollagen.

Det är en lätt grönsak att lägga till din kost. Du kan använda röda paprika som en del av dina vitaminer, i dina sallader eller helt enkelt rå för att mellanmål mellan måltiderna..

Röd paprika är läcker som förrätt.Istället för att använda någon form av stekning, hacka en röd paprika och smörj den med lite sås.

2. Tomater

Tomatar gynnar produktionen av kollagen, tack vare vilket är rika på lykopen. Dessa är perfekta för att bekämpa hudskador, ultravioletta strålar och kontaminering..

Om du bor i en mycket förorenad stad bör tomater vara en del av din dagliga kost..

Du kan konsumera tomater som du vill, även om bäst njuta av det råa. Det här alternativet kommer att hålla dina lycopennivåer intakta. Om du inte gillar råa tomater kan du prova följande recept:

Au gratin tomater

Denna maträtt är perfekt för en lätt middag som den det är enkelt och kalorifattigt.

ingredienser

• 1 mogen tomat.
• 1 nypa vitlökssalt.
• 1 nypa torkad basilika.
• 2 msk riven parmesanost (30 g)

beredning

• Värm ugnen till 300 ° C.
• Skär tomat i skivor spridda till en form.
• Strö ost, vitlökssalt och basilika över tomater.
• Sätt i ugnen och sänk temperaturen med 150 ° C.
• Grädda tills osten smälter och servera.

3. Lax

Lax är länge känd för att ha högt i hjärtgynnsamt fett..Även bättre kollagenproduktion. Dess omega-3-fettsyror bekämpar inflammation och förhindrar störning av kollagen orsakad av miljöfaktorer..

Om du är mycket utsatt för solen rekommenderar vi att du äter lax minst en gång i veckan..

För smaken av denna fisk behöver du inte stora trickatt laga det. Försök att kombinera en bit av denna fisk med basilika och lite salt. Koka sedan i en nonstick-panna. Varning: Du kan byta basilika med vitlökssalt, ingefära eller helt enkelt citronsaft..

4. Peru

Produktionen av kollagen beror naturligtvis mycket på olika essentiella aminosyror. Den bästa källan till dessa är att konsumera animaliska proteiner som kalkon..

Turkiet kött innehåller prolin, glycin och lysin. Lysin hjälper till att syntetisera kollagen av god kvalitet.

Vi rekommenderar att du äter kalkon, antingen i form av skinka eller naturligt kött, minst två gånger i veckan.. Kombinera det med gröna grönsaker, halva röda paprika och en skivad tomat för att öka kollagenproduktionenoch njut till fullo. Betydelsen av kollagen i kroppen