4 läckra frukostar för att öka din muskelmassa

Hur skulle du säga att du känner för din kropp? Vill du öka din muskelmassa? För vissa människor är det största problemet att gå ner i vikt. Men det finns andra, lika eller viktigare frågor. En är att öka musklerna.

Om du är för tunn, har du tappat mycket fett eller bara tror att du behöver mer muskler, fortsätt att läsa. följande, ge dig några frukostalternativ för att öka din muskelmassa.

Du kommer att upptäcka att det är enkelt, praktiskt och läckert att nå ditt mål. Smaka på alla recept och konsumera dem ofta. Bäst av allt, nej, du kommer inte att bli uttråkad eftersom de skiljer sig i smaker och strukturer..

1. Blandning med grekisk yoghurt hjälper till att öka din muskelmassa

Den första frukosten som bygger din muskelmassa utnyttjar de egenskaper som gjorde grekisk yoghurt berömd. Bland fördelarna med denna yoghurt är dess höga proteininnehåll. och dess fina konsistens.

Kom ihåg att du kan anpassa den till olika smaker. Detta kommer att göra det mer intressant och roligare..

ingredienser

• 1 kopp grekisk yoghurt (280 g)
• ½ kopp naturliga flakade havre (45 g)
• 5 droppar vaniljextrakt
• 5 mandlar krossade

beredning

• Blanda alla ingredienser i en skål eller burk..
• Förvara i kylen hela natten.
• Nästa dag, ät denna blandning till frukost.

Om du vill ha en söt touch, du kan byta mandel till russin, uttorkade blåbär eller en frukt.

Läs också: 5 nycklar för att öka muskelmassan och bränna fett

2. Hel äggsmörgås

Vi kan inte förneka att ägg är en av de enklaste ingredienserna att förbereda och inkludera i vår kost. De är också huvudpersoner av den andra frukosten för att öka sin muskelmassa..

Du kommer att bli glad att veta det fettet som äggulan innehåller är av hög kvalitet, Det hjälper till att hålla hjärtat och artärerna friska. I sin tur kommer fullkornsbröd att ge dig fiber och energi.

ingredienser

• 2 äggröra
• 2 skivor brunt bröd

beredning

• Förbered dina ägg som vanligt och montera din smörgås.
• Ät direkt.

Lägg till lite grönsaker om du vill lägga till lite extra energi till denna smörgås. För att inte bli uttråkad med smaken, kan variera och smaka på olika kombinationer (ägg med paprika, spenat, etc.).

3. Keso och frukt

Vem gillar inte keso? Detta är ett utsökt alternativ till yoghurt..

När dina smaklökar vill ha en paus från grekisk yoghurt kan du prova keso eller ostmassa. Det erbjuder samma näringsämnen och är perfekt för frukost för att öka muskelmassan..

Det bästa av allt är att du kan äta det när som helst på dygnet..

ingredienser

• 1 kopp keso (216 g)
• 1 bit eller portion frukt efter ditt val (äpple, datum, ½ banan, 6 jordgubbar etc.)
• Kanel (valfritt)

beredning

• Blanda båda ingredienserna och ät.

Kom ihåg att inte frestas att lägga till konstgjorda sötningsmedel.. Keso har en smak som inte behöver mycket att betona. Om du vill ha en smak kan du lägga till några droppar vanilj eller en antydan kanel.

För att följa det här receptet och äta en fullständig frukost, välja en eller två skivor av fullkornsbröd.

Se även: Vegan kost för att få muskler

4. Söt grädde

Letar du efter frukost för att öka din muskelmassa med krämig och söt konsistens? Om de tidigare alternativen inte passar dig, bevisa detta.

Det är verkligen läckra, rikt på komplexa kolhydrater, protein och naturliga fetter.. Dessutom kommer det att glädja vuxna och barn. Perfekt för att eliminera kommersiella choklad- och hasselnötskrämar.

ingredienser

• 1 kopp kokt havregryn (240 g)
• 1 msk jordnötssmör (30 g)
• ½ kopp mjölk med låg fetthalt (125 ml)
• 1 msk kanel (15 g)
• 1 msk vaniljsmakat naturligt proteinpulver (15 g)
• Några droppar stevia

beredning

• Kombinera alla ingredienser i matprocessorn och blanda i några minuter.

Resultatet blir en kräm som du kan använda för att smörja ditt bröd eller äta som en puré..

Om du föredrar en mer flytande grädde, tillsätt mjölk tills du får en konsistens i din smak.

Som ni kan se, det finns frukost för att öka din muskelmassa som är läckra, praktiska och enkla att förbereda.