4 grundläggande övningar för att förhindra skoliose

Om du gör följande övningar väl, kan du anpassa ryggraden, ribbor, axlar och bäcken för att uppnå normal hållning och förhindra skolios. Men, Vi rekommenderar att du konsulterar din läkare om dina symtom är mycket allvarliga..

Vad är skolios?

Skolios är en förändring i ryggraden som observeras som en lateral krökning i samma. De flesta av befolkningen har en krökning på mindre än eller lika med 5%, vilket inte anses vara patologiskt och för att betrakta det måste överstiga detta värde..

Det här sättet, det finns varierande grader av skolios som kommer att leda oss till ett normalt liv (med några riktlinjer att följa) eller utföra en operation för att förbättra det.

Kontrollera också: Spinal artros: diagnos och behandling

orsaker

Skolios observeras vanligtvis i barndomen, men kan också förekomma i vuxen ålder. närvarande, de exakta orsakerna är okända, även om de kan förekomma av olika skäl inklusive genetiska skäl, ojämn bäckenläge, ryggradskirurgi, dålig knä- eller fotpositionering etc..

Detta villkor har oftast en bra prognos i de flesta fall, och förbättringen har mycket att göra med detekterings- och behandlingstiden som används. Ju tidigare detekteras och behandlas desto bättre..

Hjälpsamma tips för att förhindra skolios

Om du har skoliose måste du vara medveten om din kropp, särskilt ryggraden. Så du kan hjälpa till att korrigera hållning under dagliga aktiviteter.

• Öva simning eftersom det är en av de bästa sporterna för att förhindra och behandla detta tillstånd. Orsakar axiell dragkraft i hela ryggraden och hjälper därmed att räta ut den.
• Gör det mindfulness. Denna gamla praxis har visat att det är viktigt att minska smärta..
• Ta hand om hållning i de olika aktiviteterna i det dagliga livet: när man sitter ner, på jobbet, får något osv..
• Var särskilt uppmärksam när du utövar fysisk aktivitet och sport.
• Ta hand om allmän stress och hälsa. Förhållanden som stress kan orsaka förvärring.
• Träna regelbundet, vare sig man sträcker eller stärker musklerna.

Övningar för att förhindra skoliose

Innan du börjar övningarna för att korrigera eller förhindra skoliose bör du notera det, beroende på typen av spinalavvikelse krävs specialbehandling för att rätta till problemet.

Dessa övningar är särskilt indikerad för behandling av skoliose före utgången av barnets odlingsperiod. Men hos vuxna kan de också förbättra livskvaliteten..

Målet blir det utföra korrosionsövningar skolios 3 gånger i veckan. Övningarna kommer att vara 20 minuter och kan göras hemma..

1. Pelvic Tilt

En av de bästa övningarna för skolios är de bäcken lutar. För att åstadkomma detta måste du ligga på golvet på ryggen och böja knäna.. Armarna bör vara avslappnade vid sidorna..

Du måste sätta tryck eller kraft in i bukområdet till släpp spänningen från korsryggen. Lyft sedan bäckenområdet i en naturlig rörelse och när ryggen är rak, stanna i 5 sekunder. Till slut, återgå till startpositionen..

2. Övningar för att förhindra skoliose: benjustering

Först stöd dig med dina händer och knän på golvet.. Håll armarna raka och knäna i 90 graders vinkel. Höj sedan långsamt ditt högra ben och vänster arm och sätt dem tillbaka till vilopositionen..

Höj långsamt ben och höger arm och återgå till utgångsläget. Tips: Håll benet och armen höjt i linje med ryggraden i 10 sekunder.. Slutligen gör 12 repetitioner.

3. Styrelsen

Styrelsen är en övning som ger många fördelar för rygg och hållning. Det tillhör en grupp isometriska övningar, så det är nödvändigt att hålla muskelspänningen i en viss position.. När du gör det bra märker du axlarna, abs och naturligtvis ryggen..

Kom ihåg det din kropp ska vara helt rak och parallell med golvet. Du ska inte böja knäna. och var noga med att inte överbelasta ryggen.

Läs också: 5 hälsoproblem som orsakar ryggsmärta

4. Kattposition

Denna övning för att korrigera skoliose är en av de enklaste att utföra. Ställ först på golvet på knäna. Lägg sedan handflatorna på golvet och armarna raka, knäna rör vid golvet och bildar en 90 ° vinkel. Båg ryggen och försöker få magen in.

Sträck hofterna något framåt och luta hakan mot bröstet och dra in luft. Slutligen, slå upp, dra ihop axlarna och tvinga inte magen när du andas ut.

De övningar vi beskriver hjälper till att förhindra skoliose. Men om du upptäcker att din ryggsmärta blir värre, är det lämpligt att konsultera din läkare. Han kommer att berätta vad som är det bästa sättet att behandla din sjukdom..