4 viktiga övningar för seniorer

Att nå ålderdom betyder inte att vi ska göra utan träning, även om du har vissa problem. Det finns några viktiga låga effekter och mycket hälsosamma övningar som du behöver veta om..

Motion gör att äldre kan åldras mycket friskare. Att göra det dagligen, inklusive det i din rutin, kommer att vara mycket fördelaktigt. Idag kommer vi att upptäcka några intressanta övningar. Kolla in det!

Viktiga övningar för seniorer

Det finns ett antal viktiga övningar för specifika äldre som begränsar risken för skador. Som vi nämnde, I denna ålder kan ett antal problem dyka upp som ökar risken för skador..

1. Aeroba övningar

Aeroba övningar har låg inverkan., och vissa är fortfarande särskilt avsedda för seniorer.

Detta beror på att vissa kan ha en högre intensitet som förhindrar att människor i dessa åldrar kan följa.

När vi tänker på aerob träning, är det bara gymnastik som kommer att tänka på. Men det finns många andra övningar av denna typ som är väldigt roliga och som säkert kommer att uppmuntra dig att öva på dem. Se några av dem:

• Cykling (statisk eller inte)
• Gå eller trav (på en gymmaskin eller utomhus)
• Aerobics (för äldre)
• Vattenaerobics

Många av dessa övningar kan utföras i grupper., något kommer att göra dem roligare och mer fördelaktiga.

Äldre människor lämnas ofta ensamma, antingen för att deras barn har lämnat hemmet eller för att de inte har en partner eller familj i närheten. Det är därför, att få vänner och träna med dem är ett extra för din lycka.

2. Yoga eller Tai Chi

Yoga eller Tai Chi är viktiga övningar för äldre som inte kräver mycket ansträngning. I det följande kommer vi att förklara fördelen med var och en av dessa sporter..

Yoga är en kombination av övningar med meditation som hjälper äldre att öka sin flexibilitet. Det kommer också att hjälpa till att stärka och tona kroppen, vilket utan tvekan är fördelaktigt och kommer att förhindra uppkomsten av större skador om de faller eller har några missöden..

Tai chi, å andra sidan, är en kampsport som också inkluderar meditation.. Denna typ av träning är mycket viktigt eftersom det ökar styrkan hos äldre, flexibilitet och är också en utmärkt övning för balans..

Meditationen som ingår i båda övningarna hjälper dig att fokusera på nuet, vara mer medveten och glad. Det är utan tvekan de utmärkta övningarna för äldres mentala välbefinnande..

3. Simning

Vi har redan pratat om vatten aerobics, men det finns en ännu bättre känd aktivitet med låg effekt som simmar. En passande aktivitet för äldre som är mycket komplett och mycket fördelaktig.

Simning är en typ av sport som sätter igång varje muskel i kroppen. När du arbetar synkroniseringen och ton och stärker kroppen. Dessutom är risken för skada mycket låg, så denna aktivitet rekommenderas starkt för alla med problem eller risk för skada..

Simning slappnar av och är perfekt för de äldre som upplever ett ögonblick av depression. Kontakt med vatten i kombination med denna övning kommer att främja större fysiskt och psykiskt välbefinnande..

4. Dans

Dans är en mycket viktig aktivitet för seniorer. Även om många inte anser att det är en sport, kan zumba, traditionell dans eller andra stilklasser tillhöra denna kategori..

Tack vare dansen, gamla människor arbetar sin kropp, tonar upp den och får balans. Det är en väldigt rolig övning som också kan tillämpas på grupp..

Det här är bara några viktiga och oumbärliga övningar för seniorer. För att bli frisk, inte bara fysiskt utan mentalt, träning ska alltid vara en del av vår rutin.