4 hälsosamma sätt att äta avokado

Vi älskar att äta avokado!

Vi har redan talat många gånger om fördelarna, den enorma mängden vitaminer i din gröna massa och särskilt de enomättade fettsyrorna som är perfekta för din hjärthälsa och för att minska dåligt kolesterol..

Det är också intressant att veta att experter brukar kalla avokado "grönt smör". med andra ord, det är en mat rik på bra fetter.

Så när den konsumeras ordentligt kan det vara ett perfekt komplement till viktminskning..

Vet du vad som är de mest rekommenderade tiderna på dagen att äta avokado? Vid frukost och middag.

Därefter vill vi visa dig fyra läckra sätt att äta avokado..

Fyra sätt att äta avokado

1. Avokado och bananvitamin

ingredienser

• En hackad liten avokado
• En banan
• Ett glas havremjöl (200 ml)
• En honungsked (7,5 g)

beredning

• Detta vitamin är bra för att starta dagen med full energi. En naturlig cocktail full av vitaminer och mineraler som hjälper dig att känna dig fullare fram till lunch. Beredningen är mycket enkel och tar cirka 5 minuter..
• Skala först avokadot och mosa det med en gaffel tills du får en mycket tunn pasta. Skala sedan bananen och lägg i en mixer med avokadot.
• Tillsätt nu glas havregryn, som kommer att smaka bra. Pisk alla ingredienser tills de är väl blandade, utan bitar. Om du lägger till honungskeden får du en ännu läcker och hälsosam drink..

2. Skinka rullade avokado

ingredienser

• Halv avokado
• halva citronsaft
• 1 tesked peppar (4 g)
• 3 skivor skinka

beredning

• Vi ser till att denna avokado är läcker, hälsosam och näringsrik. Idealisk för en snabb middag och kombinerar till exempel med lite grönsaksoppa. Den är klar på några minuter och är verkligen en utmärkt maträtt.
• Så att kalorin inte är så hög, förbered bara halva avokadon. Detta är den rätta och korrekta mängden att kombinera med skinkan och det ger maximal protein utan överdrivna kalorier..
• Skär nu avokadot i tre bitar. Placera citronsaft och fukta avokadobitarna i en skål.
• Strö över paprika, vilket ger en mycket mer intensiv smak..
• Slutligen, linda in varje bit avokado med skivan skinka. Har du redan föreställt dig smaken? Det är fantastiskt!

Läs också: 5 snacks med mindre än 100 kalorier för din diet

3. Avokado och jordgubbssmörgås

ingredienser

• 2 skivor rågbröd
• Halv avokado
• 6 jordgubbar

Beredningsläge

• Detta är en annan snabb, enkel, läcker och full av perfekta frukostalternativ för att starta dagen. Först rostade de två skivorna rågbröd. Detta kommer att göra dem skarpa och mycket trevligare..
• Nästa steg är att knåda avokadot med hjälp av en gaffel och få en mycket tunn grädde, som gör det möjligt att smörja rostat bröd.
• Tvätta nu jordgubbarna och skär dem i hälften.
• Slutligen, när skivorna är mycket krispiga, smörj dem med avokadokräm och lägg sedan jordgubbarna ovanpå. Kan du redan föreställa dig smaken av denna fantastiska kombination?

4. Avokado med brunt ris

Ingredienser för två personer

• En avokado
• ½ kopp brun ris
• 2 koppar vatten (500 ml)
• Halv citronsaft
• 2 msk sojasås (4g)
• 1 liten burk tonfisk
• En nypa svartpeppar

beredning

• I detta recept är mängden också perfekt för en lätt middag som, om du vill, kan åtföljas av lite soppa. Det tjänar två personer och i det här fallet skulle var och en ha hälften avokado. Det är ett orientaliskt recept som har en mycket original och smakstimulerande smak..
• Kok först riset med två koppar vatten. Förbered under tiden avokadot. Skär det i rutor och blötlägg dem i citronsaft..
• När riset är klart delar du upp det i två skålar eller rätter där det ska serveras. Smaka först med sojasås. Tillsätt sedan tonfiskburk genom att bara placera tonfiskbitarna utan burkoljan. Rör väl.
• följande, Tillsätt avokadobitarna fuktade med citronsaft, fördelar väl mellan de två rätterna. Strö över slutligen lite peppar. Detta är en original maträtt, hälsosam och perfekt för en lätt middag.

Bilder med tillstånd av Taste-Mcbell, Jhon G, Gourmet Avocado.