4 tecken på kaliumbrist

Kaliumbrist kan påverka nerv och dess kommunikation med muskelceller i matsmältningssystemet, hjärta och andra muskler.

Det mesta av kalium i kroppen finns i celler. En balanserad daglig diet håller kaliumnivån i blodet stabilt utan problem.

Om din diet är mycket begränsad, du gillar ohälsosamma produkter eller följer en dålig diet, kommer du troligtvis att ha en kaliumbrist..

men, hur kan du identifiera kaliumbrist? Låt oss prata om några av symtomen här. Skriv ner dem och se om du har någon av dem.

1. Känner du dig trött och svag

De första symtomen på kaliumbrist är vanligtvis muskelvärk, kramper och en onormal svaghet. Denna svaghet påverkar inte bara armarna och ben, såväl som andnings- och mag-tarmmusklerna.

Låga kaliumnivåer förhindrar att muskelceller laddas upp snabbt ström. Detta gör att musklerna är svåra att sammandras.

Svaghet, muskelspasmer och stickningar eller domningar i musklerna kan indikera att kaliumbristen blir värre..

Om du redan har dessa symtom rekommenderar vi att du omedelbart söker läkare för tester..

2. Din hjärtslag är oregelbunden

Brist på långvarig kalium kan påverka hjärtat och ändra dess normala funktion.. Det första symptomet kommer att vara oregelbundna slag utan uppenbar orsak.

Det är normalt att de visas när de springer mycket, att vara vana vid. Det som inte är normalt är att de visas vid normala och rutinmässiga tider på dagen..

Brist på kalium kan också bromsa hjärtfrekvensen och därmed orsaka yrsel..

Det finns olika typer av arytmi. Vissa får hjärtat att slå mycket snabbt, medan andra får det att slå långsamt. I svårare fall kan ektopisk hjärtslag uppstå.

Alla typer av arytmier kan orsaka olika symtom, allt från yrsel till svimning. En oregelbunden hjärtslag för alla orsaker också kan åtföljas av andnöd, bröstsmärta och svettningar. 

3. Högt blodtryck

Det finns många faktorer som påverkar blodtrycket, inklusive familjehistoria, övervikt och saltintag. Kaliumbrist är också en avgörande faktor..

Både överskott och brist kan orsaka förändringar i blodtrycket..

Enligt olika vetenskapliga studier, att äta för många livsmedel med för mycket salt och för lite frukt och grönsaker bidrar till högt blodtryck.

4. Kramper som ett tecken på kaliumbrist

Muskelaktivitet och avkoppling beror på kalium. Denna avkoppling kan vara frivillig eller ofrivillig, beroende på vilken typ av muskel som fungerar..

När det finns ett kaliumunderskott, fortsätter muskeln att dras och orsakar kramper. Om smärtsamma muskelspasmer i benen ofta är mycket återkommande kan det bero på brist på kalium..

Upptäck: Citronrättsmedel för att lindra ledvärk och kramper

Detta är mycket vanligt hos idrottare som tränar mycket. Om detta är ditt fall är det en bra idé att ibland ta en kaliumrik elektrolytdrink.

Kaliumrika livsmedel

När du pratar om kalium, tänker du på bananer som har en hög koncentration av ämnet. Även om detta är sant är banan inte den enda maten.

Alternativ som kan hjälpa till att kompensera för kaliumbrist inkluderar naturligtvis:

Schweizisk chard

Denna grönsak är mycket lätt att odla hemma. Cirka 100 gram tar med 380 mg kalium. Det kan ätas i sallader eller vitaminer..

banan

Alla vet att bananer är rika på kalium och att det ger 370 mg per 100 gram massa..

Läs också: Har du problem att somna? Ta banan- och kanelte före sänggåendet

Kom dock ihåg det Om du är diabetiker bör du äta bananer med mått..

potatis

Om du är en av dem som älskar en god potatismos, har du säkert aldrig haft kaliumbrist..

• Potatis har 418 mg kalium för varje 100 gram..
• För att undvika att tappa mineralet rekommenderas det att konsumera det i ugnen, grillad eller ångad.
• Kom ihåg att undvika stekt alternativ..

kål

Kål är en annan grönsak som tillhör kålfamiljen och ger 450 mg kalium för varje 100 gram..

Konsumtion i sallader eller ugnskokta rätter rekommenderas..

avokado

Denna frukt ger 487 mg kalium för varje 100 gram. Njut av det i en kall dressing, sallad eller mellanmål.

spenat

den spenat Det är en grönsak som kan konsumeras i olika rätter och ger 554 mg kalium för varje 100 gram..

Kaliumbrist kommer förmodligen inte att komma över dig när du tänker på näringsämnen och du måste konsumera dem för att hålla sig friska..

Men vi kan inte glömma bort detta näringsämne eftersom det spelar en nyckelroll i många av kroppens funktioner.

Nu när vi har en lista med kaliuminnehållande livsmedel är det viktigt att inkludera dem i din kost..

10 kaliumrika livsmedel att inkludera i din kost