5 livsmedel för att lugna ångest genom att äta

För vissa människor är det svårt att motstå att äta mer än nödvändigt. När du konsumerar mer kalorier än du bränner är det oundvikligt att fett blir. Vilka hälsosamma livsmedel rekommenderas bäst för att lugna ångest om att äta??

För det första är det nödvändigt att göra bra val. Ibland, förutom att känna att äta utanför timmar, vi äter kaloririka livsmedel. Resultatet är negativt för kroppen..

Vad är orsaken till ångest för att äta?

Okontrollerad aptit kan ha olika ursprung:

• Otillräcklig diet: du kanske äter för mycket för dina dagliga kalorikrav eller väljer ohälsosamma livsmedel.
• Hoppa över måltider: att spendera långa perioder utan att äta kan förändra din aptit.
• stress: Vissa människor känner att att ha något i munnen kan lindra deras stress eller besvär. När detta är konstant kan det ge upphov till en ätstörning..

Några rekommendationer för lugnande ätande ångest

Att minska ångestnivåerna är inte omöjligt. Det är nödvändigt att ändra vissa vanor i den dagliga rutinen och välja väl. Det vill säga prioritera livsmedel som hjälper till att lugna ångest om att äta

Följ en måltid

Det är ett sätt att förhindra att ämnesomsättningen avtar.. När människor spenderar mycket tid utan att äta sparar kroppen kalorier och detta leder till viktökning..

• Ät tre huvudmåltider i måttliga mängder och två snacks undviker den glupiga aptiten, som är det andra stora problemet att spendera för mycket tid utan att äta.
• Om dagliga rutiner hindrar dig från att äta ordentligt, är det bäst att planera måltider i förväg..

Balanserad kost

Det är viktigt att konsumera måttliga mängder av alla livsmedelsgrupper., eftersom brist på en kan orsaka närings- eller energiförluster.

Kom ihåg att grönsaker och protein inte borde saknas i någon diet..

Undvik skräpmat

När vi talar om skräpmat hänvisar vi vanligtvis till dessa livsmedel rika på salt, socker och fett.

Komponenter av denna typ av mat, såsom monosodiumglutamat eller majssirap, aktiverar samma hjärnområden som vissa läkemedel..

De är beroendeframkallande, så när du konsumerar dem vill du äta mer.

Hälsosamma livsmedel som lugnar ångest

När du känner dig orolig för att äta, är det värsta som kan göras att lägga det första du finner i munnen eftersom det kan vara något som utlöser mer ångest eller orsakar viktökning..

Här är några hälsosamma matalternativ som hjälper till att lugna äteangst..

vatten

Törst kan misstas av hunger eller ångest.. Vår kropp måste hydrera för att fungera korrekt. Dricksvatten ger oss också en känsla av fullhet.

oljeväxter

Dessa frön innehåller bra och friska enomättade fetter. De har vitaminer, mineraler och omega 3..

Det finns en myt att oljeväxter får fett från det fett de innehåller., men detta är inte sant så länge de konsumeras naturligt och inte stekas eller kombineras med mjöl.

• Valnötter är ett utmärkt val.. De är bland de minst kalorierade oljeväxterna och ger också en känsla av fullhet.
• Samma sak gäller mandlar och pistascher.
• Hasselnötter rekommenderas bäst för de människor som är mest attraherade av söta smaker..

Havremjöl med frukt

Havregryn är en spannmål rik på vitaminer och mineraler.. Det bidrar till leverfunktioner och förhindrar förstoppning. Innehåller också långsamt absorberande kolhydrater som hjälper till att förlänga mättnad.

• I kombination med röda frukter eller oljefrö ger det en hög mängd C-vitamin till kroppen..

Mörk choklad

För att göra choklad till ett bra val, måste ha mer än 70% kakao och helst inget tillsatt socker.

Mörk choklad har antioxidanter som förhindrar hjärt-kärlsjukdomar, sänker kolesterolnivån och reglerar blodtrycket..

avokado

Levererar viktiga fettsyror till kroppen. På grund av dess läckra smak är det perfekt att ersätta smör, margarin och majonnäs..

• Det är en utmärkt ingrediens i sallader..
• Avokado är rik på vitamin E, vilket gynnar hudens utseende.
• Den innehåller också karotenoider som skyddar huden och synen från solen..