5 perfekta proteindrycker för träning

Konsumtion av proteindrycker har blivit ett av de bästa komplementen för att optimera träningsresultaten. Även om det är viktigt att förbättra kosten 100%, Att inkludera dessa drycker före eller efter träning har många fördelar..

Å andra sidan, som vissa redan vet, Proteiner är viktiga för att öka energiförbrukningen och stödja bildandet av muskelmassa.. Därför är de idag viktiga inom dietplanen för idrottare och idrottsentusiaster. fitness.

I själva verket har branschen utvecklat en mängd olika kosttillskott som hjälper till att uppfylla varje persons krav. Men innan du måste ta till dessa alternativ, värt att prova alternativen med naturligt ursprung.

Fortfarande inte säker på hur man gör egna proteindrycker? I den här artikeln kommer vi att visa dig 5 alternativ som bland annat är lätta på kalorier. Tveka inte att smaka på dem!

1. Banan- och sojamjölkdryck

Utan tvekan är de naturliga sockerarter som finns i bananer perfekta för att "ladda upp" kroppen av energi innan du tränar. Å andra sidan, Sojamjölkproteiner förhindrar muskelkramper och optimerar utbytet.

ingredienser

• 1 mogen banan
• 1 kopp sojamjölk (200 ml)
• 1/2 tsk kanel (2,5 g)
• 1/2 matsked muskotnötter (2,5 g)
• 2 matskedar sockerrör (20 g)

beredning

• Hacka först den mogna bananen och slå den i en mixer med sojamjölk och andra ingredienser.
• Slutligen, se till att du får en mjuk, klumpfri dryck..

Konsumtionsläge

• Ta ett glas vitamin 30 minuter innan du tränar.

Kolla också in: Naturliga energidrycker för att förbereda hemma

2. Avokadodrink och mandelmjölk

Både avokado och mandelmjölk innehåller protein och essentiella fettsyror som främjar bildning av muskelmassa. Din blandning i detta vitamin ger oss möjlighet att få en energi- och proteindrink, perfekt för att komplettera sporten.

ingredienser

• ½ mogen avokado
• 1 honungsked (15 g)
• Ice (valfritt)

beredning

• Tappa ut den mogna avokadomassan först och blanda den med ett glas mandelmjölk.
• Server sedan drinken och söt den med en honungsked.
• Tillsätt till sist is efter smak.

Konsumtionsläge

• Ta en drink mitt på morgonen eller innan du tränar.

3. Apple-baserade proteindrycker och naturlig yoghurt

En av de mest utsökta proteindrinkarna är en med äpple och vanlig yoghurt. Dessa ingredienser, liksom ytterligare ingredienser, öka energinivån under träningen och stödjer byggandet av nya muskelfibrer.

ingredienser

• 1 äpple
• 1 kopp vanlig yoghurt (200 ml)
• Rå mandlar utan skal (en handfull)
• Honungbi (valfritt)
• Kanel (valfritt)

beredning

• Tvätta först äpplet, dra bort det och skär det i flera bitar.
• Lägg sedan i en mixer med vanlig yoghurt och råa mandlar..
• Slå sedan allt under några minuter tills du får en mjuk, krämig drink..
• Söta slutligen med bihonung och sprid lite kanel.

Konsumtionsläge

• Drick som en del av frukosten eller 30 minuter innan du tränar.

Se även: Alternativ till att ersätta animaliskt protein i din kost

4. Proteindrycker gjorda av jordgubbar, havre och linfrön

Mängden protein som jordgubben tar med sig är 0,81 g per 100 gram.. Även om det är lite ökar vi det i detta vitamin eftersom vi kombinerar det med andra livsmedel som ger detta näringsämne. Redo att testa det?

ingredienser

• 1/2 kopp jordgubbar (80 g)
• 3 skedar havreflingor (45 g)
• 1 kopp vanlig yoghurt (200 ml)
• 1/4 kopp mjölk (62 ml)
• 2 matsked linfrö (30 g)

beredning

• Tvätta jordgubbarna först och lägg dem i mixern.
• Tillsätt sedan återstående ingredienser och slå sedan dem i full hastighet..
• Slå slutligen allt tills det är väl blandat.

Konsumtionsläge

• Drick före träning eller en gång om dagen när du känner dig hungrig.

5. Havregryn, ägg och bananproteindrycker

Att konsumera äggvita faller inte inom ramen för vissa. Men, Det är värt att nämna att det är en av de bästa ingredienserna för att tillverka proteindrycker. Dessa ger bara 17 kalorier och upp till 7 gram protein. Och din smak? Det spelar ingen roll! Havregryn och banan täcker det helt.

ingredienser

• 2 äggviter
• 1/2 kopp vegetabilisk mjölk (250 ml)
• 2 matskedar havre (30 g)
• 1 mogen banan

beredning

• Först, separera äggvita och lägg dem i en mixer med grönsaksmjölken, havre och hackade bananer..
• Slå sedan allt i topphastighet tills du får en mjuk drink.

Konsumtionsläge

• Konsumera vitamin 30 minuter före träning. Om så önskas, ta efter avslutad rutin..

Kort sagt, du behöver inte köpa dyra proteintillskott för att lägga till extra energi till dina träningspass. Efter tidigare recept kan du njuta av energidrycker och full av egenskaper för att stärka din muskelmassa..