Christopher Wilcox
0 
4832
1031
Daglig konsumtion av hälsosamma frukostar är en av de vanor som hjälper oss att upprätthålla god fysisk och mental prestanda. Även om vi ibland inte inser det, denna första måltid på dagen är en av de viktigaste.
De näringsämnen som erhålls under de tidiga timmarna av dagen hjälper till att "ladda" energikroppen för att utföra en mängd uppgifter längs resan..
dessutom, är nyckeln till att öka ämnesomsättningen, vad som är avgörande för att hålla kroppsvikten stabil och hälsosam.
Problemet är det inte alla gör bra matval när de förbereder den, eller besluta att ersätta det med ett enkelt kaffe med kakor på grund av brist på tid.
Av den anledningen vill vi ägna denna artikel till fem intressanta idéer för att förbereda hälsosam och varierad frukost varje dag..
Hälsosam och näringsrik frukost
1. Frukost lätt
Om det du vill "spara kalorier", hoppa inte över frukosten. Istället för att spendera de tidiga timmarna på dagen hungriga väljer du detta tillfredsställande alternativ med 200 kalorier..
ingredienser
- En kopp te efter eget val
- En naturlig smörgås med fullkornsbröd, sallad, tomater och färskost
2. Frukost mot stress
Har du en hård arbetsdag framöver? Tror du att stress kommer att ta över dig? Så välj det här läckra 225-kalori energi frukost med anti-stress egenskaper.
Dess ingredienser ger näringsämnen som främjar balansen mellan wellnesshormoner, vilket gör att du kan hålla dina känslor i balans..
ingredienser
- En kopp grönt te
- En hackad päron
- En skål med hela korn med havregryn
3. Frukost för att uppnå god mental prestanda
Om dina dagliga aktiviteter kräver hög koncentration och mental prestanda, tveka inte att förbereda denna frukost full av viktiga näringsämnen..
Innehåller fler kalorier än tidigare alternativ (cirka 470), men är en bra alternativ för att lindra morgondötthet och mentala blockering.
ingredienser
- Ett glas skummjölk
- En skål havregryn med oljefrö
- Ett äpple eller en banan
4. Frukost för att ta hand om hjärthälsa
Är dina kolesterolnivåer höga? Har du blodtrycksproblem? Om du av någon anledning lider av hjärt-kärlproblem, förbered den här utsökta frukosten för att ta hand om ditt hjärta..
Dess höga fiberfiberinnehåll samt dess antioxidantföreningar, främja lipidbalans i artärerna och stärka hjärtmuskeln.
ingredienser
- En kopp grönt te
- En skiva brunt bröd med naturlig tonfisk
- En handfull nötter
- En hackad kiwi
5. Frukost för idrottare
Om du är en idrottsman eller är engagerad i aktiviteter med hög effekt bör du förbereda en snabbt absorberande sockerfrukost för att öka din energinivå..
En bra del kolhydrater med protein- och antioxidantföreningar gör att du kan förbättra din fysiska prestanda. när du gör dessa aktiviteter.
ingredienser
- Ett glas apelsinjuice
- En skiva bra bröd av god kvalitet med skinka
- En handfull valnötter med en tesked honung
Varför inte hoppa över frukosten?
Många hoppar över frukost eftersom de tror att de kan gå ner i vikt. "Spara" dessa kalorier verkar som en enkel metod att gå ner i kilo.
Men långt ifrån att orsaka denna effekt, att inte äta frukost ordentligt kan påverka övervikt. Genom att inte få tillräckligt med energi saktar metabolismen ner och ökar fettansamlingen i kroppen.
Å andra sidan ökar känslan av ångest för ätande på senare timmar, vilket leder till att fler kalorier intas än på grund.
Andra effekter av att inte äta frukost är:
- Svårigheter med koncentrationsförmåga och minne
- Känner mig trött eller dåsig
- Stress, ångest eller emotionell obalans
- Muskelminskning
- Försvagning av immunsystemet
- Matsmältproblem
- Näringsbrister
Vad du kan göra om du har lite tid till frukost?
För att njuta av en hälsosam, komplett och balanserad frukost är det inte alltid nödvändigt att investera mycket tid. Gör bara några enkla knep:
- Vaknar 15 eller 20 minuter tidigare än vanligt. Så du kan investera den här gången i frukostförberedelser..
- Planera frukost varje vecka. Om du skriver ner vad du ska äta kan du förbereda alla ingredienser i förväg..
- Förbered en smoothie. Dessa snabba drycker kan kombinera ingredienser till en fullständig och lätt frukost..
Är du glada över att prova dessa läckra frukostar? Försök att förbereda dessa snabba alternativ och se hur bra din hälsa är..
Hur äter du en hälsosam frukost?