5 råd för att undvika kramper

Kramper är ofrivilliga sammandragningar som kan orsaka mild till svår smärta och en härdning av musklerna. Så i den här artikeln kommer vi att ge fem tips för att undvika kramper!

Även kallad "muskelspasmer", även om kramper tenderar att vara mer relaterade till idrottare eller äldre, är sanningen vem som helst kan drabbas av dem..

Varför visas kramper?

De som redan vaknat mitt på natten med en svår kalv, fot eller lårvärk vet ... Det finns inget mer fruktansvärt sätt att avbryta sömnen.

I de flesta fall är nattkramper inte skadliga för hälsan. De kan lättas och särskilt förhindras genom sträckning och förändringar i dagliga vanor.

Läs också: Vad som orsakar kramper och vad man ska göra för att behandla dem?

Om muskelkramper är regelbundna och också dyker upp under dagen rekommenderar vi att du besöker läkaren. Detta kommer att ange orsaken till kramperna och hur man löser problemet..

Orsakerna till spasmer är olika, men de viktigaste är relaterade till:

• Rörelserna (eller bristen på dessa).
• Otillräckligt eller överdrivet intag av vissa näringsämnen.

När det gäller rörelser kan vi dela kramperna i två grupper:

• De som visas ångras för mycket träning eller ansträngningar (t.ex. idrottare som inte sträcker sig efter fysisk aktivitet eller intensiv hushållsarbete).
• De kan också visas tvärtom: för tyst i flera timmar om dagen (för kontorsarbetare eller personer med mycket stillasittande vanor).

När det gäller näringsämnen är det viktigt att veta det till exempel, uttorkning leder till detta problem. På liknande sätt kan det inte orsaka oönskade kramper om man inte konsumerar tillräckliga mängder magnesium, kalcium eller kalium..

Men se upp, eftersom kramper kan förekomma vid intag av vissa mediciner som diuretika, antihypertensiva medel och betablockerare..

Bland andra skäl till muskelspasmer (natt- eller dagtid) kan vi lyfta fram vissa sjukdomar, till exempel diabetes och sköldkörtelrelaterade, eftersom i båda fallen metabolismen förändras.

Kramper orsakar mycket besvär, den goda nyheten är att de kan undvikas om du följer dessa råd.

Hur man undviker kramper?

Krampavsnitt kan pågå från några sekunder till några minuter. För lättnad vi bör gnugga den drabbade muskeln i syfte att koppla av och sträcka.

När krampen inträffar i kalven är det ofta ganska effektivt att stå upp. Sträckning i allmänhet och applicering av is eller en termisk dyna är bra åtgärder i dessa fall..

Om du har drabbats av kramper mer än en gång och inte vill att de ska visas igen medan du sover, följ följande tips för att förhindra kramper:

Hydrera effektivt

Det är inte ett infall att uppfylla minst 2 liter vatten per dag. Med detta belopp kroppen hydraterar och cellerna och organen kan fungera som de vill. Detsamma gäller för muskler, senor och blod..

För att undvika uttorkning kan du också välja att konsumera andra vätskor som örtinfusioner och naturliga juicer..

Vid fysisk aktivitet under mycket varma sommardagar rekommenderas det att öka den dagliga vattendosen till 3 liter..

Du kan också äta mat med mycket vätska., som tomat, gurka och spenat.

sträckning

Det spelar ingen roll om vi spelar sport eller inte: det är alltid bra att sträcka dina muskler minst en gång om dagen. På detta sätt kan vi undvika nattkramper och muskelvärk i allmänhet..

Vi rekommenderar att följa en rutin före sängen, alltid med hänsyn till varje fysiska möjligheter.

• Sitt på sängen, sträck ut benen och sänk ner bagagerummet. Målet är att röra tårna med händerna (så nära som möjligt).
• En annan övning kan göras när du står upp genom att placera höger ben på sängen och vänster ben rakt. Ta med bagagerummet till höger fot. Upprepa med det andra benet.

Gör övningar

Vare sig en promenad i parken eller en promenad med hunden kan det räcka för att undvika kramper. Cykla, jogga eller utöva yoga kan också vara mycket användbar aktivitet..

På så sätt blir musklerna starkare och rörligare.. Glöm inte att sträcka efter att du har avslutat träningen och göra aktiviteten så svår som möjligt..

Följ en bra diet

Näring är grunden för hälsa. Så om du äter bra är det mindre troligt att du får muskelspasmer..

Välj mat som är rik på kalium (som bananer) och magnesium (frön är en bra källa till detta näringsämne) för att förhindra kramper på natten..

Du bör också konsumera hälsosamma livsmedel: frukt, grönsaker och nötter.. Sätt undan raffinerade mjöl, socker och stekt mat.

Läs också: Citronsmedicin för att lindra ledvärk och kramper

Använd lämpliga skor

Ofta dyker upp kramper eftersom vi går fel. Till exempel är kvinnor som tillbringar många timmar på höga klackar eller de som inte har bra träningsskor ofta bland de som drabbas mest av spasmer..

Så försök Välj skor som låter dig stödja din enda bra och det kräver inte en mycket intensiv kalvstam.

Inga plattformar, tunga skor eller små sulor. Bäst om den är stängd eller åtminstone inte rör sig när man går.

Var också uppmärksam på strumporna. Om de är täta kan de blockera blodtillförseln och dra åt musklerna, vilket gör dem mer sårbara för kramper..

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com

Vet du hur man hanterar kramper?