David Cobb
0 
4858
834
Ett mycket hälsosamt och näringsrikt sätt att få vegetabiliskt protein och fiber är att ta veganska drycker tillverkade av frukt, frön, oljefrö och grönsaksmjölk.
I den här artikeln kommer vi att ge dig 5 idéer för att göra läckra drycker som ger dig mycket energi utan att behöva konsumera animaliska livsmedel eller kosttillskott..
Vegetabiliskt protein
Vi är vana att höra att vi måste konsumera animaliska livsmedel som kött, fisk, ägg eller mejeri för att få protein.
Men det är sant att dessa livsmedel har en högre mängd protein, vår kropp smälter bättre mat med vegetabiliskt protein.
Således hittar vi en bra proteinkälla i oljeväxter, spannmål, frön och vissa frukter.
Protein är ett måste för hälsan, för att upprätthålla bra muskler och också att gå ner i vikt lättare.
Läs också: 10 sätt att bekämpa trötthet och ha mer energi naturligt
Näringsdrycker rik på vegetabiliskt protein
Nästa kommer vi att föreslå 5 olika drycker, alla läckra och mycket näringsrika, som erbjuder oss en bra dos vitaminer, mineraler, vegetabiliskt protein, fiber och essentiella fettsyror.
Innehåller inga laktos, inga animaliska derivat och inga gluten, eftersom de inte är lämpliga för någon.
Den bästa tiden att ha dem är på morgonen vid frukost, även om människor som gör fysiska eller intellektuella ansträngningar under dagen kan dricka dem med en måltid eller ett mellanmål..
1. Avokado och solrosfrön
- Avokado är en av de mest kompletta och hälsosamma livsmedel som finns tillgängliga. och anses vara en frukt trots sitt höga innehåll av friska fetter och protein.
- Dess krämighet gör den mycket lämplig i alla nätrecept..
- Solrosfrön är utmärkta för idrottare under graviditeten och för att öka immuniteten..
Innan du slår frönna med avokadot rekommenderar vi att du suger dem i några timmar. Måste vara rå frön, inte rostad eller stekt, att bevara alla näringsämnen.
Till denna dryck bör vi tillsätta lite vatten så att det inte har en mycket tjock konsistens och om du känner behov, lägg till lite stevia för att söta.
2. Kokosmjölk, chiafrön och bananer
- Kokosnöt är, tillsammans med avokado, den mest rekommenderade frukten för att tillhandahålla protein och hälsosamma fetter..
- Från kokosnöt kan vi använda vatten, olja eller mjölk; allt mycket hälsosamt och läckert på smak. Vi kan göra kokosmjölk hemma eller köpa den färdiga versionen.
- Chiafrön, som vi blöter över natten, innehåller mycket protein. och ett utmärkt läkemedel för att rengöra och reglera tarmen.
- Bananer, som ger drinken en söt smak, kommer att tillföra en god mängd mineraler, kolhydrater och proteiner..
3. Persika- och hampafrön
- Persika är en av de mest proteinrika frukterna, och dess smak går bra med alla drycker, eftersom den är väldigt söt och har en syrlig beröring.
- Det är en frukt med matsmältnings- och föryngrande egenskaper.
- Hampafrön är för närvarande en trend bland vårdare och de bästa källorna till vegetabiliskt protein..
- Till denna drink är vi skyldiga tillsätt lite vatten eller vegetabilisk mjölk.
Besök den här artikeln: Ljusare fläckarna i ansiktet med denna havregryn och citronmask
4. Papaya och pumpafrön
- Papaya är en mycket fördelaktig frukt för matsmältningssystemet. och det har också en bra mängd protein och mycket fiber.
- Pumpafrön är, förutom att de är mycket näringsrika, ett bra botemedel mot prostataproblem, och hjälper till att förhindra tarmparasiter.
- Vi lägger till lite vatten eller apelsinjuice för att göra drinken mer flytande i konsistensen..
5. Mandel- och äppelmjölk
Denna takt har en utsökt smak och är väldigt smidig och krämig. Vi kommer förbered den med mandelmjölk, som kan köpas eller tillverkas hemma.
- Mandel är en av de högsta proteinerna med vegetabiliskt ursprung, eftersom det har upp till 19 gram protein per 100 g mandlar.
- Apple smälter väl med smaken av mandel, samtidigt som det hjärt-kärlsystemet, reglerar funktionen i matsmältningssystemet och minskar blodsockernivån.
Om du smälter laktosmat väl kan du lägga till yoghurt till något av dessa recept..
Vad proteiner är och hur de bidrar till kosten