5 tips för att öka muskelmassan och bränna fett

Fram till för några år sedan fokuserade målet på att gå ner i vikt på att anta fettförbränning och matplaner.

Låga kalorifötter och aerob träning har länge varit de bästa tipsna för att bekämpa övervikt..

Även om det fortfarande är giltigt som ett alternativ, många föredrar nu planer som gör att de kan få muskelmassa.

De tillåter dig inte bara att ha en mager kropp, utan också sätta på musklerna och öka uthålligheten.

Det är emellertid en lång och svår process där ansträngningarna måste multipliceras och konstant med dem..

Även om vissa kommer att få resultat lättare, beroende på deras genetik, är det ofta nödvändigt att ändra livsstil för att uppnå målet..

Av detta skäl utnyttjar du följande utrymme, vi vill dela fem bästa tips för att inte misslyckas med att försöka.

Utföra dem i praktiken!

1. Aerobic and Anaerob Fat Burning Exercises

Kombinationen av aeroba och anaeroba övningar bidrar avsevärt till att öka mager massa och minska fett..

• Aeroba övningar utförs med låg eller medelhög intensitet., under långa perioder för att vara effektiva för att bränna fett.
• Å andra sidan, Anaeroba aktiviteter utförs med högre intensitet och kort tid, fokusera mer på muskelarbete.
• Det senare fortsätter bland annat att ge effekter efter träningen, vilket hjälper till att förlänga fettförbränningen i upp till 24 timmar..
• Resultatet av denna "blandning" är utan tvekan ett smalare, mer tonat utseende..

rekommendationer

• En kardioperiod bör inte vara längre än 20 minuter för att undvika effekterna av fysiskt överskott..
• Anaeroba övningar bör göras enligt fysisk kapacitet. Ökad muskelmassa uppnås genom faser och därför finns det inget behov av rusning.
• Lyftvikt utan tillräckligt motstånd kan orsaka skador och misslyckanden..

Läs också: 8 övningsfel som hindrar dig från att få resultat

2. Öka proteinförbrukningen

För att öka muskelmassan krävs många viktiga näringsämnen. Men, Bland dessa är det viktigt att lyfta fram proteiner på grund av deras roll i processen att bygga och stärka musklerna..

• Genom dessa aminosyror erhålls, vilket bidrar till att stimulera processerna för muskelbildning..
• Konsumtion efter träning hjälper till att regenerera trötta muskelmikrofibrer..
• Det är en viktig energikälla som, om inte tillräckligt, hjälper till att upprätthålla goda sportprestationer..

rekommendationer

Även om protein finns i många kosttillskott., Helst få mycket genom mat som:

• Fisk och skaldjur
• kött
• Frön och valnötter
• grönsaker
• vegetabiliska
• ägg

3. Ät kolhydrater

När det gäller att förlora fett förbiser många människor kolhydratförbrukningen. I flera år har de haft ett dåligt namn och har faktiskt uteslutits från de flesta dieter..

Sanningen är, i motsats till vad många fortfarande tycker, behövs både för att gå ner i vikt och för att öka muskelmassan.

Det viktiga är att välja de som inte bara ger energi till kroppen utan också stöder ämnesomsättning och proteinpenetrering i muskelcellen..

rekommendationer

Undvik kolhydrater från raffinerade livsmedel helt och konsumera istället:

• havregrynsgröt
• ris
• Fullkornsbröd och pasta
• potatis
• böna
• quinoa

Läs också: Den ”hemliga” vattenmelonkomponenten som hjälper oss att ha starkare muskler

4. Sov väl

Dålig sömnkvalitet kan negativt stör mikrofiberens återhämtnings- och regenereringsprocess muskler som bryts under träningen.

För att inte förlänga denna period och upprätthålla god muskulös och metabolisk hälsa är det därför nödvändigt att respektera sömnschemat..

rekommendationer

• Sov 7 till 8 timmar om dagen utan avbrott, oavsett träningstid.
• Ät en lätt kalorifattig middag före sänggåendet.

5. Ät 5 måltider om dagen

Både för att bränna fett och för att öka mager massa, Det rekommenderas att ha 5 måltider om dagen, i måttliga portioner., istället för tre huvudmåltider.

Detta gör det möjligt att förbättra metabolismaktiviteten samtidigt som en kontinuerlig energikostnad upprätthålls som minskar tendensen till fettansamling..

rekommendationer

• Designa 5 små portionrätter baserade på hälsosamma, kalorikontrollerade livsmedel.
• Ät mer frukt, grönsaker och nötter som snacks i tider av ångest. .

Har du bland dina planer på att öka muskelmassan? Tänk på att du måste göra resultat för att se resultat utforma en plan med vilken du också kan bli av med ackumulerat fett i din kropp.

Följ alla rekommendationer och rådfråga om möjligt en tränare för att ta reda på vilken plan som är bäst för dina färdigheter och behov..

5 vanor att få muskelmassa naturligt