5 tips för att få fast tonade armar

För många människor, särskilt kvinnor, armarna är ett av de mest problematiska områdena i kroppen, eftersom de förutom att ackumuleras fett tenderar att tappa fasthet och ser slappa ut.

Problemet är större från 30 års ålder, precis när muskelmassa minskar och fettvävnaden ökar metabolismens svårigheter.

Om vi ​​lägger till detta elasticitetsförlust som huden lider kommer vi att stöta på ett estetiskt problem som faktiskt är svårt att lösa..

Den goda nyheten är att allt inte går förlorat och med lite ansträngning, vi kan stärka armarna för att hålla oss tonade och fastare längre.

Missa inte dessa fem bästa tips för att få utseendet du vill ha för dina armar..

1. Bränn fett

För att bekämpa lokaliserat armfett är det viktigt att aktivera hela kroppen och uppnå total viktminskning..

Med tanke på att det inte är möjligt att bränna fett på en punkt bör vi leta efter metoder för att minska kalorier och fett utan att ignorera vad som behövs för hälsan..

Kardiovaskulär träning och en balanserad kost är viktigt. inom en bra plan för att bekämpa överflödigt fett.

Det är mycket viktigt att undvika de populära "mirakeldietterna" eftersom de saknar näringsämnen och även om de så småningom hjälper dig att gå ner i vikt leder de till en förlust av muskelmassa..

En bra lösning är att minska antalet kalorier i dagliga rätter eller till och med att kontrollera portionerna..

2. Öka energiförbrukningen

Daglig träning är ett av de bästa sätten att bränna kalorier och förbättra hälsan..

Denna vana ökar energiförbrukningen, sänker kolesterolnivån och hjälper till att hålla blodtrycket stabilt..

Vi bör göra minst 20 minuter om dagen, minst fyra gånger i veckan..

Ett bra alternativ för dem som inte har mycket tid är att gå en snabb promenad eller använda en stillastående cykel..

3. Ta hand om maten

Efter fördelarna med god diet för att förlora fett är det mycket viktigt att särskilt nämna de saker som bör undvikas i kosten:

• Raffinerat socker
• Mjölet
• Alkoholen
• Läsk
• Snabbmat
• Korvarna

Läs också: Fel som påverkar viktminskning

Dessa livsmedel ökar inte bara fettansamlingen utan ansvarar också för långsam metabolism, vätskeansamling och inflammation..

Vi rekommenderar dig därför att öka ditt intag av proteinkällor av hög kvalitet., såsom:

• Fisken
• Hönsbröstet
• Turkiet bröst
• Grönsakerna
• Ost
• Äggen

Vi bör också prioritera konsumtion av färsk frukt och grönsaker samt hälsosamt vatten och vätskor..

4. Gör övningar för att tona upp

Dagliga arm toning övningar är användbara för stärka muskelmassan och minska sagging.

Helst bör du leta efter en rutin som fungerar alla kroppsdelar under en session, men de som är utformade speciellt för armarna är också giltiga..

Till exempel, bröstflexionerna hjälper till att arbeta i bröstkorgen men också samarbeta för att stärka triceps. 

Vi kan också göra viktknäpp eller till och med kardio i kombination med viktlyft..

I vilket fall som helst är det viktigt att träna gradvis, särskilt när kroppen inte är van vid den. Överansträngning kan orsaka skador.

5. Ta hand om huden

den kallvatten duschar och kroppsmassage med uppvärmningsprodukter är mycket hjälpsamma för att återställa och underhålla fast hud.

Båda stimulerar cirkulationen i zonen och berikar den med syre och näringsämnen som behövs för dess cellulära aktivitet..

En 15 till 20 minuters massage med olja eller fuktighetskräm stimulerar lymfsystemet, hjälper till att minska gifter och tar bort obekväm celluliter..

Hur man gör en hemmagjord Firming Cream?

För att inte spendera för mycket på kommersiella uppvärmande krämer föreslår vi ett enkelt hemlagat recept med naturliga ingredienser..

Läs mer: Hur man minskar uttryckslinjer med 5 hemlagade krämer

ingredienser

• 1 kopp sheasmör (225 g)
• 3 matskedar grapefruktolja (45 g)
• 3 matskedar valnötolja (45 g)
• 5 skedar mentholalkohol (50 ml)

beredning

• Lägg alla ingredienser i ett vattenbad utom alkohol och låt dem stå på i 10 minuter på låg värme tills de är väl blandade..
• Vänta tills den står, tillsätt mentholalkoholen och lägg den i en lufttät kristallflaska.
• Ta det belopp som behövs för att massera och gnugga i armarna med cirkulära rörelser..
• Använd varje natt.

Var medveten om att inget av dessa råd fungerar av sig själv omedelbart. För fasta, tonade armar, vi måste vara ständiga med varje rekommendation och vara tålmodiga för att se resultaten.