5 tips för att kontrollera kolesterol

Kolesterol, det fruktansvärda ordet det är vanligtvis associerad med stora kroniska sjukdomar och med en serie skador som degenererar människors livskvalitet.

Har du någonsin undrat hur du kan kontrollera det, vad du behöver veta och vilka förbättringar som ska tillämpas på din livsstil??

Här ger vi dig en serie med 5 kolesterolkontrolltips så att du kan hitta dessa små detaljer som kommer att förbättra din hälsa och undvika ett antal negativa konsekvenser för din kropp..

Kolesterol bör inte vara något som vi tar lätt samvete på, du bör vara medveten om det.

Men först måste du förstå vad vi refererar till ganska exakt så att du kan agera på det och ge den perfekta riktningen för din kropps hälsa.. Kom ihåg, "du är vad du äter ”, som det populära ordspråket säger. 

Kolesterol är denna fettkomponent i vår kropp, producerad av levern men också av vår kost. Det är uppdelat i två välkända typer:

• HDL eller bra kolesterol som minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.
• Och dåligt kroppsskadande LDL eller kolesterol.

oaktat, Vi visar dig ett antal nycklar du kan tänka på och kunna minska potentiella hälsoproblem kraftigt. Oroa dig inte, på ett mycket enkelt sätt kommer du att märka skillnaden och känna dig mer balanserad och frisk..

5 tips för att kontrollera kolesterol

1. Definitivt “nej” till stillasittande livsstil

Gör kardiovaskulära övningar i minst 90 minuter, för bättre hjärthälsa och för att gå ner i vikt. Kardiovaskulär träning är all aktivitet som använder muskelgrupper upprepade gånger och ökar efterfrågan, vilket motverkar sådan skadlig fysisk inaktivitet..

Överväg att gå en promenad eller stag, cykla, rodd eller simma. Varje aktivitet du önskar kommer att göra bra. Konsekvenserna av en icke-aktiv livsstil är många och ännu värre när kolesterolet byggs upp på grund av brist på motion..

Besök den här artikeln: Övningar hemma för att bekämpa celluliter. Du kommer att älska det!

2. Ta med fler grönsaker i din diet

Ät en köttfri måltid en gång i veckan. Byt ut animaliskt protein (ko, fläsk, fisk, ägg, ost) med ett vegetabiliskt protein som bönor, linser, tofu eller quinoa. Prova dessa vegetabiliska proteiner i sallader, soppor eller omeletter för att minska ditt mättade fettintag..

Om det är svårt för dig att inte äta kött, försök åtminstone att ta med grönsaker med högt näringsvärde., som morötter, broccoli och kål. På detta sätt kan du motverka mängden fett du vanligtvis äter.

3. Minska konsumtionen av djurfetter

Detta avsnitt är mycket viktigt när det gäller kvaliteten på dina artärer och vener. Kom ihåg att en del av kolesterolet vi äter kommer från mat och Djurfoder med hög fetthalt laddas med högt kolesterol. Undvik den här tidsbomben!

Glöm fettrika livsmedel som bearbetat kött, korv och kött med rött fett som revben och fetare bitar av nötkött, kalvkött, fläsk och lamm. Ta också bort huden från kycklingen eller kalkon. Undvik vissa mejeriprodukter som mjölk, ost och smör..

4. Fiber, en bra allierad

Vi tenderar att tänka på fiber som ett stort offer vi måste göra för att nå ett mål. Sanningen är att det inte är så. Du kan balansera en lågkolesterolbalanserad kost medan du har god matkvalitet och en sund kropp..

Särskilt du bör inkludera mer lösliga fiberrika livsmedel i kosten. I tarmen kan löslig fiber fästa sig vid gallan, som är gjord av kolesterol, och eliminerar den. Leta efter löslig fiber i havre, linfrön, korn eller baljväxter, frukt och rotgrönsaker, förutom traditionella spannmål.

Vill du veta mer? Läs: De 6 friska fullkornen som är värda att inkludera i kosten

5. Det är dags att göra något mot fetma

Den mest fruktansvärda detonatorn i denna tidsbomb kallad kolesterol är definitivt fetma. I tidigare ämnen nämnde vi tips för att kontrollera kolesterol, men om du inte har strikt kontroll med din kroppsvikt kan det få dig på en mycket farlig väg..

Om du är överviktig eller överviktig bör du tappa de extra kilorna.. Att gå ner i vikt hjälper till att minska dåligt kolesterol och till och med en måttlig viktminskning på cirka 4 eller 8 pund kan ha en mycket stor inverkan på kolesterolnivåerna..