5 tips för att förbättra hjärnhälsan vid frukosten

2014 publicerades en mycket intressant bok med titeln "SharpBrains" om investeringar i din hjärna och hjärnhälsa..

Denna studie förklarar ett sätt vi kan öka vår hjärnhälsa och vår förmåga att ha en bättre livskvalitet.

Genom elva nyckelstrategier förklarar boken aspekter som de flesta av oss redan känner till, men som vi inte alltid genomför i praktiken. I själva verket, ett av det väsentliga är näring och vikten av frukost.

Vi gör ofta misstaget att helt begränsa sockret i vår kost. Vi tror att vi med det tar full vård av vår hälsa. Men det är inte helt korrekt.

Vi måste komma ihåg att det i rättvisa och tillräckliga mängder, glukos är viktigt för att hjärnan ska få energi.

Detta är så allvarligt att det är bra att komma ihåg en mycket viktig procentandel: 20%. Detta tal representerar den energinivå som vår hjärna behöver i förhållande till hela organismen. Som vi ser är det en betydande mängd.

Eventuella underskott ger konsekvenser, men vi kan förbättra vår livskvalitet precis vid frukosten. Vi förklarar hur vi gör det här nästa..

Hjärnhälsa: 5 livsmedel som du inte bör missa

Vår livsstil avgör delvis kraften att förebygga stroke. Idag är de en viktig dödsorsak i befolkningen, såväl som permanent funktionshinder..

Vi vet att ingen kan förhindra 100% stroke och att det också kan uppstå hos ungdomar och människor som upprätthåller mycket hälsosamma vanor..

Det finns dock något att tänka på. Om vår hjärnhälsa är bra kan vår förmåga att återhämta sig från stroke bli bättre..

Hjärnan är som en muskel: om vi tränar den, får vi en kognitiv reserv., i neuroplasticitet, i smidighet, etc..

Ett sätt att uppnå detta är genom att välja maten väl. I det följande förklarar vi vilka ingredienser som ska finnas i din frukost..

1. Fröets kraft: snubla till hjärnan

Chiafrön är kalorifattiga livsmedel som kan ge en högre mängd omega 3-fettsyror..

• Omega 3-fettsyror är nyckeln till bättre hjärnhälsa.
• Dessutom får vi inte glömma det Chiafrön har mer kalcium än mjölk, 3 gånger mer antioxidanter än färska blåbär och 3 gånger mer järn än spenat.
• Dess höga kalium- och fiberintag gör chiafrön en av de bästa ingredienserna för att starta dagen.

2. Förbättra hjärnfunktionen med avokado

För många kalorier? Inte alls. Kommer avokado att göra mig fet och höja mitt kolesterol? falsk.

Liksom allt annat i livet är hemligheten i balans. Avokado förbättrar hjärnans blodflöde och syre. Att bara konsumera en fjärdedel avokado om dagen kommer att ha många fördelar..

Läs mer: 5 läckra, näringsrika och enkla avokadovecepter

• Friska avokadofetter hjälper till att hålla våra artärer starka och flexibla.
• Avokado enumättade fettsyror skyddar hjärn nervceller, känd som astrocyter.
  • Astrocyter gynnar kommunikation mellan nerver och hjärnceller..
• Ett annat intressant faktum är det avokadoolja kan hjälpa oss att ta hand om hjärnfunktionen.
• Det är en idealisk mat för att skydda oss från början av en stroke eftersom det sänker blodtrycket.

3. Grönt te och dess antioxidanter

Grönt te har ungefär åtta gånger fler polyfenoler än frukt och grönsaker. Dina katekiner är en viktig del av hjärnhälsa..

Tack vare detta antioxidant- och C-vitaminintag kan vi skydda oss själva starkt mot Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom..

Något så enkelt som att ha en kopp grönt te till frukost varje dag kan ha långvariga effekter..

4. Osötad kakao havre

Det är en sensationell kombination som kan avnjutas två eller tre gånger i veckan.. Ta bara med i en havregål en fyrkant av osötad mörk choklad.

Havregryn, i kombination med choklad, ger oss följande viktiga hjärnnäringsämnen:

• Vitaminer (A, komplex B, C och D)
• Mineraler (kisel, för att förnya bindvävnader, fosfor, magnesium, kalium, kalcium och järn)
• Enomättade fettsyror

Läs också: 6 livsmedel för att öka magnesium i kosten

5. Blåbär, hjärnans bästa frukt

Blåbär är vilda frukter otroligt rika på tanniner, flavonoider och antocyaniner. de som antioxidanter har en antibiotisk och antiinflammatorisk effekt.

• Blåbär, dessutom, hjälpa till att sänka kolesterol och gynnar neuronal anslutning att stimulera och etablera nytt lärande.
• Tänk på att det inte alltid är lätt att få fram: När du hittar dem ska du alltid hålla dem hemma..
• Om du vänjer dig att äta dem till frukost, kommer du att kunna förbättra ditt minne. Värt det!

Avslutningsvis kan du börja dagen med en god frukost att förbättra hjärnhälsan. Kom också ihåg det Att undvika fysisk inaktivitet, minska stress och bibehålla en nyfiken inställning till livet hjälper också.