5 strategier för att minska köttförbrukningen

Många människor, och särskilt de senaste åren, har provat minska köttkonsumtionen, vare sig det av hälsoskäl, smaker eller för att bekämpa misshandel av djur. Men många frågar hur man gör detta på ett hälsosamt sätt..

Att minska köttförbrukningen minskar risken för högt blodtryck, hyperkolesterolemi, problem med urinsyra eller hypertriglyceridemi.

Men för människor som inte är vana vid, att ta det steget plötsligt kan vara en radikal förändring. Av denna anledning rekommenderar vi ett antal strategier för att börja äta mindre kött och göra det lättare att anta denna matvanor..

Strategier för att minska köttförbrukningen

1. Kött är inte nödvändigt för hälsan

Det finns en utbredd myt att kött är viktigt för att upprätthålla kroppens hälsa. Men den här myten är falsk, eftersom Vi har ett brett utbud av livsmedel som ger oss de näringsämnen som behövs för att upprätthålla våra näringsbehov..

I den meningen, börja med att minska den veckofrekvens som du äter kött med, och minska också de delar du äter. Kom också ihåg att det som menas med kött inte bara är rött kött eller fjäderfä, utan också:

• pudding
• korvar
• butifarras.
• pates.

I motsats till vad man tror är det möjligt att täcka kroppens näringsbehov även om kött inte konsumeras..

2. Grönsaker och grönsaker, dina fantastiska allierade

En viktig aspekt som du borde vara tydlig på är det, att minska köttförbrukningen måste öka intaget av andra livsmedel. Detta är ett komplement till näringsbidraget.

Denna ökning kommer säkert att bli, av de grönsaker som ger dig järn och protein du behöver. För detta är det viktigt att du ökar ditt linsintag eftersom de är en bra källa till protein, fiber, vitamin B, mineraler och järn..

Men, det finns också andra hela livsmedel som baljor och bönor, soja eller spannmål som ris, havre eller vete.

3. Övervaka veckoköp

En särskilt enkel strategi du kan ta för att minska köttförbrukningen kan sluta köpa det. Om du inte har något kött, äter du inte kött.

Försök att köpa fler grönsaker, frukt och grönsaker i veckobutiken. Du kommer att bli förvånad över de olika växtmat som finns på marknaden., liksom det stora utbudet av tillgängliga recept.

Läs också: 10 förändringar som inträffar i kroppen när du slutar äta kött

4. Minska köttförbrukningen lite efter lite

Som redan nämnts är det viktigt att du minskar mängden kött lite för lite för att effektivt nå ditt mål. För detta kan du börja med:

• Eliminera köttprodukter för frukost.
• Du kan äta grönsaker flera gånger i veckan istället för korv eller andra animaliska produkter. Sallader, omeletter eller ett grönsakspreparat kan vara ett bra val..
• Upptäck nya recept utan kött, för när du upptäcker alla möjligheter du har kommer du att känna dig mycket mer entusiastisk över att minska köttförbrukningen..

Recept med grönsaker och baljväxter är idealiska för att börja ersätta kött i kosten..

Om du vill minska köttförbrukningen av hälsoskäl, den bästa strategin för detta är att välja lätta korv, som kalkon, skinka eller magert kött som kyckling.

Om anledningen till att du vill minska köttförbrukningen är att gå på vegetarisk eller vegansk kost, så du bör helt minska ditt intag av köttinnehållande livsmedel. Naturligtvis är det alltid lättare att göra detta lite för lite, att vänja kroppen på den här typen av ätande..

5. Tillsätt fisk för att minska köttförbrukningen

Om du är en av de människor som vill sluta äta så mycket kött av hälsoskäl och inte anta en vegetarisk kost, Ett bra sätt att uppnå detta är genom att lägga till mer fisk i din diet., att ersätta kött i olika recept.

Den blå fisken är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror och fördelaktiga fettoljor. Av denna anledning är det ett perfekt alternativ att konsumera dem istället för kött. Dessutom finns det andra fiskar, som grouper, havsbröst eller kummel, som är låg i fett och mycket hälsosamt till kroppen.

Du kanske är intresserad av att läsa också. Grönsakssaft för dig att återhämta dig efter överätande

slutsats

Om du vill ändra dina matvanor och minska köttförbrukningen, kom ihåg att varje förändring i kosten kräver tid att anpassa sig till den. Men när du gör det kommer du att märka resultaten och känner dig mycket bättre för dig själv..