5 mindfulness-övningar för bättre sömn

Mindfulness, eller mindfulness, är en teknik som har integrerats i västerländsk medicin och psykologi under senare år.

Det används för att minska stress, öka självmedvetenheten och minska stressrelaterade symtom, både fysiska och psykologiska..

Allt detta uppnås genom enkla övningar som kan aktivera mindfulness och medvetenhet om varje ögonblicks upplevelser med intresse, nyfikenhet och acceptans.

Bland fördelarna med uppmärksamhet är att du kan sova bättre, eftersom det gör att du kan förbättra kvaliteten på vila hos vuxna med vissa typer av måttliga sömnstörningar..

Genom mindfulness skapas ett program som kommer att förändra våra sänggårdsrutiner och få oss att sova bättre..

Du måste lära dig att få tid för dig själv.. Det finns människor som lever stressade och tycker att det är mycket svårt att få 5 minuter om dagen för att få kontakt med sitt inre jag..

Att investera 10, 15 eller 20 minuter om dagen för din egen välfärd är dock inte mycket.

När det gäller att öva medvetenhet är det viktiga, oavsett vilka tekniker som används, att anta rätt inställning.

Denna inställning bör främja uppmärksamhet för närvarande utan att döma, och ha medkänsla med dig själv och andra.

Först då kan vi anpassa oss till det som händer inom oss och omkring oss..

På så sätt kommer vi att ha förmågan att lämna det automatiska läget och främja full utveckling.

Mindfulnessövningar för att förbättra sömnkvaliteten

1. Andning är nyckeln

Att lära sig andas ordentligt är en av nycklarna till fullhet..

För detta är det möjligt söka efter andningstekniker.

Du kommer att se hur att öva fem minuter med djup, full andning kan göra en stor skillnad mellan kvaliteten på sömnen du hade tidigare och nu..

Se även: Hur felaktig andning kan påverka din hälsa

2. Gör det som får dig att må bra

Det är viktigt att du känner dig väl och vet vad du ska göra för att må bättre och helt avslappnad..

Från att lyssna på en låt, titta på en video, stänga ögonen, komma ihåg ett lyckligt ögonblick, ta en promenad eller göra lite träning.

Vi kan göra mycket för att distrahera oss och vi behöver inte nödvändigtvis investera mycket tid i det.

Helt enkelt vad som är nödvändigt för ge ett nytt perspektiv på våra känslor och slappna av.

3. Gör en kroppsskanning

Med denna enkla övning kommer vi i kontakt med vår kroppsupplevelse som den är utan att bedöma, utan att avvisa obehagliga känslor eller hålla fast vid trevliga känslor.

Denna övning kallas också en kroppsscanning eller kroppsscanning, och för att göra det måste du först sitta i ett bekvämt läge..

• Håll bara ryggraden rak, men du kan också anta den böjda ryggraden.
• Stäng sedan ögonen, se andan och skanna din kropp..
• Visst kommer du att märka skillnaden i samma ögonblick.

4. Öva på morgonen

För att starta dagen fri från daglig stress, det är nödvändigt att du känner dig på ett lugnt ställe.

Glöm inte att stänga av TV: n så att allt är tyst. Dessutom bör du också hålla telefonen borta från distraktioner.

När ska man äta frukost, var uppmärksam på alla smaker, aromer, mat eller dryckes konsistens... Känn dig!

På så sätt kommer du att vara medveten om nuet och känna skillnaden. Att göra lite uppmärksamhet på morgonen kommer att vara en stor hjälp.

Vi rekommenderar att du läser: Blir du stressad ofta? Utför denna japanska terapi i praktiken

5. Var medveten om de ljud du gör just nu.

Det består av att medvetet uppmärksamma alla ljud som uppstår i vår omgivning, medan du lyssnar..

Lyssna på dem som de är, utan att bry sig om att identifiera dem, utan att bedöma dem som trevliga eller obehagliga, tänk inte ens på dem.

På ett enkelt sätt hör vi ljuden och lägger andra yttre uppfattningar åt sidan.

Vi märkte en distraktion och observerade vad som fick vår uppmärksamhet och lyssnade igen till ljuden..

Fokusera uteslutande på andan från det ögonblicket. Det är en avgörande övning inom mindfulness..