6 hälsosamma saker du kan göra fasta

Att göra friska saker och fasta är mycket viktigt för att starta dagen och ha ett hälsosamt liv. Även om din dagliga rutin kan vara hektisk eller stressande, kommer du att följa goda vanor att förbättra din livskvalitet..

Om du oroar dig för att du inte har tid under dagen att träna eller koppla av, bör du veta att den bästa tiden är första morgonen. När han vaknade vilade hans kropp tillräckligt för att starta rutinen igen. Du kan göra din dag den bästa, du vet hur?

Fastande ämnesomsättning erbjuder gynnsamma förhållanden för din kropp att du kan njuta av att upprätthålla ett hälsosamt liv. Att göra aktiviteter som utnyttjar din energi och förvandlar dem till vanor kommer att orsaka positiva förändringar som du kommer att märka nästa..

1. Drick vatten

Att ha ett eller två glas vatten när du vaknar har flera fördelar för kroppen. Fastande vatten aktiverar njurarna, som huvudsakligen är ansvariga för att eliminera toxiner från kroppen. Intestinalaktivitet förbättrar och bekämpar förstoppning.

Hydrering gynnar till och med hjärnan eftersom den förbättrar dess funktion tillåter celler att ta emot syresatt blod. Så hjärnan förblir vaken.

2. Ät frukt

En del människor tror att äta frukt i början av dagen inte är bra för kroppen men i själva verket är det. Att äta frukt är en av de hälsosamma sakerna i fasta eftersom kräver inte mycket energi för att smälta dem och hjälpa till att rensa kroppen.

Dessutom består de mest av vatten. Vi har redan sagt att fastande vatten är bra, eller hur? För att äta frukt kan vara ett annat alternativ att hydrera dig själv på morgnarna..

Om du lider av gastrit ska du undvika citrusfrukter som apelsin eller citron. eftersom när magen är tom är den vanligtvis mer sårbar för irriterande medel. Ät istället ett datum, päron eller äpple som innehåller mycket fiber..

Lär dig hur intermittent fasta för att gå ner i vikt och förbättra hälsan

3. Lyssna på avkopplande musik

Om du vill förbereda dig för resten av dagen och vara fylld med positiv energi kommer du att lyssna på klassisk musik eller meditationsmusik hjälpa dig. På grund av dess förmåga att koppla av är musik idealisk för ett lugnt sinne.

Det hjälper också din hjärtfrekvens att normalisera och andetaget att kontrollera. även inkluderande Denna typ av musik rekommenderas som terapi för hypertensiva personer..

4. Gör yoga

Kroppens energipotential när man vaknar kan utnyttjas till fastande yoga. Eftersom mat ännu inte har ätts är kroppen lättare, renare och mer fokuserad på aktivitet..

rekommenderas göra enkla yogaställningar som inte kräver stor kroppsinnsats. Om du inte gör det ofta kan du välja att meditera för att lugna dig..

5. Gör stretchövningar

När du vilar i 8 timmar måste kroppen röra sig gradvis. Ett bra sätt att aktivera dig själv kan vara att sträcka sig i några minuter.

Detta hjälper dig att lossa dina muskler och smörja lederna för att förhindra muskelsmärta under dagen. Kom ihåg göra försiktiga, kontrollerade rörelser för att förhindra skador: sträckning kräver också försiktighet.

Du vet vad som är den hälsosammaste frukosten?

6. Gör cardio

Kardiovaskulär träning är en av de hälsosamma sakerna i fasta. Att gå eller trava försiktigt när du vaknar är mycket bra för kroppen. Det hjälper dig att värma upp kroppen, släppa energi och bränna fett. Du kan göra det dagligen eller mellanliggande utan att bli trött.

När du vaknar är blodsockernivån och insulinnivåerna låga, så din kropp använder fett som energi när den gör fysisk aktivitet. Detta hjälper din kropp metaboliskt att bli effektiv med fett som bränsle..

• Idealet är att göra cardio eller aerob träning omedelbart efter att ha vaknat.
• Det är mycket viktigt att övningarna har låg intensitet och utför dem i maximalt 45 minuter.
• Om du utsätter kroppen för längre och mer intensiva träningsrutiner kommer du att hamna i katabolism och förlora muskelmassa..

När du är klar eller promenader bör du äta för att fylla på din energi.. Protein är utmärkt för återhämtning efter fysisk aktivitet.. Låt inte för mycket tid gå efter att du har avslutat träningen fram till frukosten.

Om du vill förbättra din livskvalitet måste du föreslå det. Att hålla sig frisk tar bara en timme eller några minuter att vakna. Att göra friska saker och fasta är nyckeln till att starta dagen på en bra fot..

Det viktiga är att anta dessa aktiviteter som vanor och alltid ha en bra attityd.