5 idealiska övningar för att minska bensmärtan

Att slappna av dina muskler och rensa dina vener kan vara mycket enkelt med en speciell 5-träningsrutin idealisk för att minska bensmärtor. Kolla in det.

Bensmärta kan främst orsakas av två orsaker:

• Trötthet under dagen, främst orsakat av närvaron av åderbråck.
• Obehag i muskeltyp efter en lång träningsrutin.

I det första fallet, Symtomen inkluderar vanligtvis tyngd, smärta, klåda och i svåra fall kan du känna en stickande känsla.

Till skillnad från dessa är bensmärta i muskeltyp vanligtvis progressiv utan klåda, men kan inte kunna utföra några rörelser.

Bensmärta kan också behandlas med lymfatisk dräneringsmassage.

Å andra sidan kan dessa kompletteras med stretchövningar..

Så slappna av dina muskler och avlägsna dina vener med en speciell 5-träningsrutin idealisk för att minska bensmärtor..

De kan göras i lugn i ditt hem när som helst på dygnet eftersom det bara tar några minuter.

Övningar som bör göras för att minska smärta i benen

• Sträckningsövningar
• Avkopplingsövningar
• Pilates
• yoga

Du kan också läsa: De 6 bästa övningarna för att minska nacksmärtan

5 Sträckningsövningar för att minska bensmärtan

1. Vägg upp

En övning som utan tvekan hjälper till att få benen tillbaka, så det är mycket användbart för alla orsaker till bensmärta..

Innan benens konkreta läge mot väggen, överbelastningen sjunker och detta kommer att förbättra smärtan avsevärt.

Vad du behöver?

• En kudde

Exekveringsläge

• För att utföra denna övning, ligg först på golvet på en kudde och vila benen ordentligt på väggen..
• Fickorna bör spola till golvet.
• Börja sedan flytta benen upp och ner i 1 minut, vila 1 minut och upprepa igen.
• Utför 5 repetitioner och öka med tiden.

Lyft på brädet

Det är en enkel övning som hjälper din muskelsmärta att avta..

Å andra sidan kommer det att hålla alla anatomiska strukturer avslappnade.,varför kommer att ha kontrollen för att reglera plötslig smärta i början.

Vad du behöver?

• 1 matta.

Exekveringsläge

• Först, avslappnad, ligga på din sida på det vadderade brädet.
• Balansera hela kroppen med höger hand medan du lyfter benet på samma sida.
• Höj sedan benet något, på ett kontrollerat sätt, och sänk sedan ner det.
• Utför samma rörelse 10 gånger, vila i 1 minut och upprepa sedan med motsatt sida.

Moth Shell

För att minska bensmärtan bör vi sträcka benmusklerna i alla riktningar..

I allmänhet, kontraktion förstärker smärta, oavsett orsak. Lär dig alla sätt att göra det och glöm allt slags smärta i benen..

Vad du behöver?

• 1 matta.

Exekveringsläge

• Först under det vadderade brädet, ligga på din högra sida och stå med böjda knän.
• Låt sedan huvudet direkt på handen eller, om du föredrar, på armen (om du vill ha mer komfort).
• Dra ihop alla muskler i buken medan du öppnar och stänger höger ben.
• Utför 20 repetitioner, vila och upprepa på andra sidan..

Fågel framåt

En komplett övning, en som kombinerar avkoppling med stretching.

På detta sätt kan vi helt reducera smärtan och det är det bästa sättet att få lätta ben och ingen trängsel.

Vad du behöver?

• 1 vadderat bräde

Exekveringsläge

• Med dina händer och knän, föra höger fotled fram, fram till vänster höft (som i den övre bilden).
• Utför 10 till 20 repetitioner med en god varaktighet mellan dem. Kom ihåg att sträcka när du är klar med övningarna..
• Vila och upprepa rörelserna på motsatt sida..

Det hjälper inte att utföra övningarna en gång i månaden. Konstans är det som ger förbättringar i bensmärtstillstånd.

Dessa övningar är lättnadspositioner som arbetar för att stanna ett tag..

Njut!

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com