5 övningar för att kontrollera ångest

Ångest är ett känslomässigt tillstånd som manifesterar sig till exempel personer med ångest, ångest och rädsla.. Människor drabbade av ångest förtvivlan över situationer som anser att man inte har någon kontroll, och det orsakar en känsla av fara. Så här är fem övningar för att kontrollera ångest.

Framför allt måste det sägas att kontrollera ångest är inte en lätt uppgift för dem som lider av den ständigt.

Även om det låter dumt eller ofarligt när vi ser från utsidan, är verkligheten att det är mycket svårt att kontrollera.

Det anses att upphör att vara normalt när det är okontrollerat och kontinuerligt i mer än sex månader. Därför bör det behandlas som en störning och söka hjälp från en specialist..

Att kontrollera ångest är nödvändigt för att verkligen njuta av livet. Sedan presenterar vi i denna artikel några övningar för att kontrollera ångest på lämpligt sätt..

Ångestsymtom

Att identifiera ångest är ganska enkelt. De flesta av oss gör det automatiskt. Nedan är dock de viktigaste symtomen om du har några frågor:

• Bröstsmärtor och hjärtklappning;
• Känner sig sjuk och yr;
• Illamående och magbesvär;
• Överdriven svettning, kvävning eller frossa;
• Kvävande och skakande känsla;
• Stickningar eller domningar;
• Känsla av förlust av kontroll och att vara galen;
• Rädsla (i allmänhet och främst för döden).

Även om ångest är ett svårt känslomässigt tillstånd att kontrollera, kan behandlas även om det inte förekommer så regelbundet och diagnostiserades inte som en störning.

Se också: 7 tips för att koppla av inför en ångestattack

1. Övningar för att kontrollera ångest: Andning

Ta en tid på dagen när du inte har någon aktivitet eller ansvar.

Under denna tid ska du se till att ingen stör dig och förbinder sig att inte skynda sig för att bli klar. Det är viktigt att du tar dig tid att koppla av.

• Bli så bekväm som möjligt, oavsett om du ligger ner eller sitter.
• När du hittar den mest bekväma positionen, stäng ögonen och fokusera all din uppmärksamhet på andning.
• Fokusera på hur luft sakta kommer in och ut.
• När minuterna går, andas långsammare och andas in luft i de nedre lungorna. Andas långsamt in genom näsan, hålla andan i några sekunder och släpp den långsamt ut.

Fortsätt upprepa övningen i flera minuter.

Denna övning hjälper till att hålla dig i konstant kontroll, men det kommer också att låta dig kontrollera ångesten som plötsligt uppstår.

2. Gå

Att gå är det enklaste sättet att kontrollera ångest., eftersom det inte kräver att gå till gymmet eller speciella kläder.

I själva verket är det en så fullständig övning att om den görs på morgonen kommer effekterna att pågå hela dagen..

• Försök att ta med en promenad i din dag och ta en kort promenad precis när ångesten visar.

Läs också: 4 psykologiska fördelar med att gå

3. Kör

En annan av de enklaste övningarna för att kontrollera ångest är att köra. Denna sport hjälper dig gå ner i vikt och bränna kalorier samtidigt som serotonin frisätts.

Detta är bra eftersom serotonin hjälper till att förbättra humör och mental hälsa. Om du lägger till denna sport i ditt liv kommer du att upptäcka att den också förbättrar sömnkvaliteten och ökar vilotiden..

4. Dans

Dans hjälper din kropp att släppa endorfiner. Det är bra eftersom de hjälper till att kontrollera ångest och stress samtidigt som du förbättrar din kardiovaskulära hälsa..

• Det enda du behöver göra är att sätta på en låt och börja röra sig lite. Du kommer att upptäcka att när sekunderna går, kommer du att börja känna dig mer bekväm och komma ikapp..
• Även om dans inte är något som tränas mycket, kast inte den. Del av lära sig att hantera ångest inkluderar våga att göra nya saker, så tvivlar inte!

Läs också: 5 fördelar med att dansa

5. Lär dig att glömma oro

Även om detta inte är en övning i sig, är det en nyckel till att kontrollera ångest.. Det är viktigt att du lär dig att hantera situationer så att de inte tar kontroll över ditt liv..

Tänk på att de flesta av problem som stressar oss är ofta mindre allvarliga än vi verkligen tror och därför kan ta kontroll när det inte är riktigt.

• Ditt sinne är mycket kraftfullt och kan fokusera mycket energi på omöjliga situationer bara för att du lägger vikt.

Acceptera att det inte är värt någonting att komma i ångest över en orealistisk oro..

• Om du inte kan skjuta tanken bort från ångest, försök att distrahera dig själv mer: gör lite aktivitet eller prata med någon.

Grundläggande steg när man upplever en ångestattack

När du lider av en ångestattack kommer du säkert inte att veta vad du ska göra eller hur du ska reagera. Kom ihåg:

• Identifiera varför du gör en ångestattack.
• Hitta en väg ut ur situationen, antingen andas eller göra fysisk aktivitet..

Även om det kan verka väldigt svårt kommer du efteråt att återfå kontrollen och lära dig att göra det snabbare och snabbare. Därför är ett av alternativen övningar för att kontrollera ångest..

Huvudbilden erbjuds av © wikiHow.com