5 övningar för att kontrollera känslor

Känslor är en plats som vi inte är beredda på. Ingen lär oss hur vi ska hantera dem, hur vi ska hantera dem..

Tack vare dessa övningar för att kontrollera känslor kommer detta emellertid inte längre att vara ett problem..

Vi föreslår 5 mycket enkla aktiviteter som du kan utföra när du behöver. Kom ihåg naturligtvis att övningen är hemligheten. Ju mer du övar på dem, desto bättre blir resultaten..

Läs: Att undertrycka känslor ökar ångesten

Övningar för att kontrollera känslor effektivt

Låt oss ta reda på fem enkla övningar som vi anser vara de viktigaste. Det är sant att det finns många andra tekniker, men vi tror att det med dessa 5 kan vara tillräckligt för att lugna..

1. Öva uppmärksamhet

Även känd som mindfulness, andning och andra serier av valörer som hänvisar till samma sak: stoppa, inte agera, andas och observera.

• Mindfulness är en övning vi kan göra varje dag. Under minst 5 minuter kommer vi att sitta eller ligga (som vi är mest bekväma) för att fokusera på vår andning..
• Det handlar inte om att lämna sinnet tomt. Det handlar om att känna, se på våra känslor, inte döma dem och se vad de vill berätta för oss.

Om vi ​​gör detta under en diskussion och ger oss lite tid innan vi reagerar, kommer vi att upptäcka att denna konfrontation förvandlas till ett sundt meningsutbyte. Inga anklagelser. Ingen skrik.

2. Förvara en känsledagbok

Även om det verkar meningslöst är det mycket viktigt att hålla en känslomässig journal.

• Skrivande är mycket terapeutiskt och hjälpa oss att se våra känslor i perspektiv och reflektera över dem med penna och papper. Med tiden kan vi se vilka känslor som upprepas om och om igen, men vi vet hur vi ska agera på dem..

• Att hålla en känslomässig dagbok hjälper oss att se våra framsteg inom emotionell hantering..

Varje gång vi möter en känsla som får oss att känna oss dåliga, till exempel sorg, kan vi vända oss till denna dagbok för att veta vad vi ska göra. Detta gör att vi kan känna oss säkrare och ha kontrollen.

3. Ändra dina tankers fokus.

Den här tredje av övningarna för att kontrollera känslor fokuserar på att flytta fokus för dina tankar. Visst har du lagt märke till att när du känner dig arg börjar dina tankar växa omkring denna ilska och mata den.

• Just nu är det viktigt att vi har ett nyckelord vars omnämnande avbryter dessa tankar. Det kan vara "tillräckligt", "begränsa dig själv", "stopp" eller ett annat utlösande ord för dig.
• Då kan vi skriva detta negativa tänkande, till exempel ilska, och skriva tillsammans med dess positiva ekvivalent. I det här fallet skulle det vara glädje eller vara lycklig.

även om, Först verkar det som om det inte fungerar, en liten känsla av lugn översvämmer oss, minskar vår ångest. Försök!

4. Ge dig själv lite tid att oroa dig.

Låter konstigt, eller hur? Normalt brukar vi oroa oss mer än vi borde, men om vi funderar på att ta oss tid tycker vi att det är lite löjligt. Men det är det inte.

• Det finns människor som genomför denna övning i praktiken enligt följande. de Välj en halvtimme eller en timme om dagen för att tänka på alla de bekymmer de har och ge sig själva tillåtelse att oroa sig.

• När den här tiden är slut fokuserar de på vad som verkligen är viktigt och dessa bekymmer läggs åt sidan. Det kan hända att dessa bekymmer försvinner eller fortsätter att vara närvarande nästa dag, men dessa människor oroar sig bara för dem igen vid vald tid..

Det är ett bra alternativ för bli inte hela dagen med ett huvud fullt av bekymmer och inte kunna prestera bra på jobbet eller vara produktiva. Så problem kan hanteras mer effektivt..

5. Leta snabbt efter en spegel!

Den senare av övningarna för att kontrollera känslor är mycket rolig men samtidigt mycket rolig. När du väl har haft denna negativa känsla är det viktigt att du skyndar dig att leta efter en spegel. Kanske till och med ta en med dig alltid ...

• Det viktiga är att du tittar på honom och ler. Tvinga ett leende även om du inte känner dig så. Under några minuter kan det vara 2 till 5, fortsätt titta på dig i spegeln på detta sätt.
• Denna övning hjälper dig att vara mer objektiv med den situation som orsakade dig den känslan du känner. Det kommer också att lugna dig..
• Tack vare leendet kommer endorfinerna att släppas, även om leendet tvingas. Detta gör att du kan kontrollera dina känslor och få ett bättre perspektiv på situationen..

Känslor bör aldrig förtryckas

Dessa övningar för att kontrollera känslor är mycket positiva, men du Du bör aldrig ersätta dem med dem som säger att du ska distrahera dig själv, glömma det, ignorera det eller förtrycka det..

De övningar vi pratade om hjälper dig att lugna dig så att du kan kontrollera de känslor som skakar dig. Det handlar inte om att eliminera dem utan att skapa en lugn och balanserad situation för att hantera dem på ett hälsosamt sätt..

Att springa bort, undertrycka eller ignorera en känsla är inte lösningen. Kommer att komma tillbaka. Men de känslor som vi visade tidigare hjälper oss att lära känna varandra mycket bättre och veta vilka känslor som förtjänar mest uppmärksamhet..

Har du någonsin övat några av dessa övningar för att kontrollera dina känslor? Hur var din upplevelse?