5 övningar för att minska midjan och höften

Finns det övningar för att minska midjan och höften som verkligen är effektiva?. Vi kan också introducera dem i vårt dagliga liv utan mycket ansträngning och utan att behöva spendera pengar på ett gym. För det måste man bara ha vilje och uthållighet.

En sak du kanske har lagt märke till är att det kommer en tid då det är svårare att tappa några kilo, särskilt det fett som byggs upp i midjan och tvingar oss att bära större storlekar kläder..

Vi önskar alla att vi kunde bära det lilla antalet och bära den snygga outfit. Men för att uppnå det behöver du förbättra vår diet och öva denna träningstabell varje dag.

Det är värt att använda dessa enkla och effektiva övningar! Försök!

1. Övningar i midjedämpning: Hula Hooping

En av de mest effektiva och roliga övningarna för att minska midjan och höften är hula hooping, eller den klassiska hula hoop. Tror du att det bara är för barn? Att bara de har rätt att ha kul med hula hoop? Visst inte.

Användningen av hula hoop som en viktminskningsteknik är modern, eftersom det är en rolig övning. Dessutom, hula hoop förbättrar vår kardiovaskulära hälsa och till och med vår motoriska samordning.

Det finns lättare eller tyngre bågar för att öka vår styrka och uthållighet och för att öka svårigheten när vi vill..

Läs också: Vilka är de enklaste yogaställningarna?

2. Övningar i pilates ball midja och höftreduktion

Pilates bollar är ekonomiska och mångsidiga, så att kan hjälpa oss att utveckla olika motstånds- och flexibilitetsövningar för att forma höfterna och midjan.

Vi måste bara vara ihållande och ägna en timme om dagen till dessa roliga och roliga tekniker..

• Ligg på golvet eller under en fast yta. Lägg dina ben på pilates bollen och sedan placera benen på bollen, håll balans och med midjan upphöjd. Håll denna position i två minuter.
• Vila 5 minuter och upprepa övningen igen. Mycket lätt!

3. Abdominalresistens

Denna övning kräver lite mer viljestyrka, men det hjälper oss att stärka musklerna och minska bukfettet. Det är värt att använda det varje dag i 10 minuter..

Upptäck sju övningar för att få din rumpa utan att lämna hemmet

• Sitt på golvet och lyft benen som du kan se på bilden, som om du var en 4 med kroppen.
• Lyft sedan upp händerna mot halsen och försök hålla jämna steg med rörelsen. Det här sättet, du kommer att utöva betydande kraft i bukregionen. Försök att hålla denna position i 15 sekunder..
• Upprepa övningen mellan 5 och 10 minuter..

4. Motstånd och elasticitetsövning

Denna övning kommer att arbeta mycket med elasticitet och uthållighet. av hela midjan och höftregionen. Så tänk på dessa råd:

• Sitt först på en plan yta och ta med höger knä till bröstet (bara lite) och kör sedan foten över motsatt ben tills du når din höft (som du ser på bilden)..
• Om det inte går att flytta, komma till den punkt där dina ben tillåter. Det handlar om att arbeta motståndet i höft, knän och midjeområdet.
• Upprepa sedan samma sak med det andra benet..

5. Högt huvud, rakt rygg och ben uppåt

Denna övning är enkel och avkopplande, inte svår att göra och kan stänga vårt utbud av aktiviteter för att minska höft och midjan mycket effektivt.

• Stå på fyra på golvet och lyft ett ben så högt du kan, håll i 10 sekunder. Håll också ryggen i en harmonisk position så att inga fel eller träning inte utsätts.
• Gör samma sak med det andra benet och upprepa i minst 5 minuter.

Om du gör dessa övningar varje dag och strävar efter att följa en varierad och balanserad kost, kommer du att märka en mycket smalare midja varje dag.. Värt ansträngningen!