Butt övningar utan gym

Med disciplin, arbete och rätt övningar kan du ha en rund, utbuktande rumpa, det kommer att vara avund av alla dina vänner. Dessa träningsrutiner som vi presenterar kan göras i ditt eget hem, eller i en park om du föredrar det.

Det som verkligen betyder är det du är strikt med dig själv och ge inte upp på kort tid. Kom ihåg att träning måste upprepas dagligen för att uppnå önskade effekter..

7 övningar du kan göra hemma för att öka din rumpa

1. Bro

Bron är en utmärkt övning för att öka rumpan..

• Först att göra detta, ligga på ett löpband och lyft knän, men lämna fötterna på golvet.
• Det är nödvändigt att lyfta hela bagageutrymmet och upprätthålla en god förlängning.
• Å andra sidan, för högre effektivitet, gå upp och ner i långsam takt och rör inte eller vila på golvet när du går ner. Detta kommer att öka spänningen och arbeta skinkorna..
• Slutligen rekommenderas det att utföra fem uppsättningar med 10 repetitioner..

2. Knäböj

Knäböj är de viktigaste övningarna för att utveckla rumpan. Du bör börja stå och hålla ryggen helt rak. Dessutom bör den ha benen isär varandra på axelnivå och buken dras ihop.

• Först för att utföra dessa övningar korrekt måste du hålla ryggen rakt hela tiden och bröstet upprätt.
• Därför ska du inte luta dig på marken när du sjunker ner..
• Slutligen utför fem uppsättningar med tio repetitioner..

En annan variant av denna övning är att använda hantlar med måttlig vikt eller att göra knäböj. Detta ökar svårigheten och har större effekt på skinkorna..

Läs också: Vill du ha mer tonad rumpa och ben? Missa inte dessa 5 övningar!

3. hoppar

Även om dessa övningar utesluts att öka skinkorna, är sanningen att de är bra för toning muskler.. De hjälper också till att minska celluliter som bildas i höfterna..

I sin tur formar och förstorar skinkorna och tonar låren och hjälper till att se bra ut.

4. Klättra uppför trapporna

Klättring av trappor i form av övningar är bra för glutes. naturligt, denna övning bör göras trav och inte gå, annars kommer det aldrig att ha den effekt du vill: öka din rumpa.

• Dessutom kan du använda ankelhantlar för att öka effektiviteten i träningen..
• Å andra sidan kan du leta efter trappor med cirka 20 till 30 steg för att ha en rutin som har rätt krav.

5. Bakåtkick eller hästspark

Detta är en av de mest effektiva övningarna för att öka skinkorna. Du bör alltid hålla ryggen helt rak för att undvika muskelsmärta..

Som i föregående fall kan du använda hantlar med måttlig vikt för att öka muskelarbetet. Detta kommer att påskynda processen med att bli bulkare, rundare skinkor..

6. Kör

Att springa några mil om dagen är bra för glutes. Och förutom, är en konditionsträning som hjälper dig att hålla dig i form.

• Du kan börja med en mil om dagen och gå upp när motståndet ökar..
• Helst bör du springa 5 till 7 km per dag för att bibehålla ett bra fysiskt utseende..

Missa inte: Hur man gör en träningsrutin för att inte hypertrofi musklerna

7. Kontrakta glutes

Denna övning har fördelen att den kan utföras var som helst, även när du sitter.

• Sätt ihop skinkorna i 30 sekunder och slapp därefter av dem.
• Upprepa övningen så många gånger som möjligt..

Utan tvekan kräver ansträngning och engagemang att ha en väl rundad och skrymmande botten, men resultatet är värt det. Det är inte nödvändigt att gå in i plastikkirurgi för att lyfta skinkorna. Så börja öva på dessa övningar som vi antydde, så ser du resultaten på kort tid..

Avslutningsvis kommer förbättringar att börja märkas från 60 kontinuerliga träningsdagar om du gör rutinen så länge som behövs. Kom ihåg att du måste träna minst en timmes träning dagligen för att resultaten ska bli synliga. Ta testet så kommer du utan tvekan att märka skillnaden.