David Cobb
0 
3832
425
Precis som feber, inflammation är resultatet av vår kropps försök att bekämpa invaderande medel som virus och skadliga bakterier.
Problemet är att hon iblandblir kronisk och kan utveckla sjukdomar som artrit, hjärt-kärlproblem och till och med fetma och diabetes.
Vissa studier har också funnit samband mellan kronisk inflammation och psykiska hälsoproblem som depression, ångest och kognitiv nedsättning..
Vad kan jag göra för att bekämpa inflammation?
Många saker kan göras för att minimera och till och med eliminera inflammatoriska processer.. Ofta främjar obalanserad mat och andra olämpliga vanor, såsom fysisk inaktivitet, inflammation..
I den här artikeln delar vi fem grundläggande strategier för att tömma kroppen och förbättra den allmänna hälsan..
1. Minska sockerförbrukningen
De flesta konsumerar stora mängder socker i kosten utan att vara medvetna om den skada som för mycket socker orsakar immunsystemet..
"Sockerberoende" är mycket svårt att slåss mot. Men med viljestyrka och några substitutioner, kan du göra mycket för din hälsa och konsumera lite eller inget socker (utan att ge upp dina favoritbitar).
Kolla in följande tips:
- Prova fruktjuicer utan sötningsmedel. Apelsiner, jordgubbar, bananer och mango är naturligt söta och behöver inget socker. Köp mogna och säsongsbetonade frukter. I vitaminer, använd bananer, plommon eller russin för att söta.
- Honung och stevia är bra sockerersättningar, även i kakor och kakor.
- Läskedrycker är nästan helt tillverkade av vatten, socker och färgämnen. De har noll näringsämnen och orsakar beroende. När det är möjligt, byt ut iskall ”refri” med vatten eller juice..
2. Ät mer alkaliska livsmedel
Alkaliska livsmedel hjälper till att reglera blodets naturliga pH, vilket förbättrar funktionen hos alla vitala organ.. Redan mycket sura dieter orsakar förändringar i cellnivån och i hela kroppen.
Livsmedel som mest surgör blodet och bör undvikas eller konsumeras med mått inkluderar:
- kaffe
- Vitt socker
- Vita mjölar som vete och majsstärkelse
- konserverad
- Rött kött
- Korvar som salami och skinka
- Mjölk och mejeriprodukter
Redan dessa livsmedel hjälper till att hålla blodets pH balanserat:
- Gröna blad och grönsaker
- Örtte som grönt och vitt te
- Äppelcidervinäger
- frukt
- Fullkorn
3. Sov väl
Att sova väl är viktigt för hälsan. Det är därför naturen har reserverat oss flera timmars totalt mörker för att vila kroppen.
Läs också: 5 bästa sovtekniker
Det är under denna tid som vår kropp "maskin" har tid att reparera sina system ostörda..
Problemet är att vi förkortar natten med konstgjord belysning, TV, mobiltelefoner, internet och alla typer av stimuli som håller oss vakna och sömnlösa tills sent..
Du behöver inte flytta till en gård för att sova bra. Även om detta är en bra idé ett tag, som på semester.
Lämna bara din telefon, dator, TV och andra elektroniska enheter minst en timme före sängen.
4. Motion
Det finns många onlinevideor och böcker som lär dig snabba och effektiva övningar för att passa alla livsstilar..
Därför finns det ingen ursäkt för att inte träna. Vi belyser alltid hur viktiga övningar är för allmän hälsa. Utöver toning av musklerna håller de dem väl vattna, varma och flexibla..
Ökad cirkulation hjälper kroppen att skölja ut gifter och minskar de inflammatoriska processerna som orsakar så mycket smärta..
Hur mycket övning som krävs?
Bara 30 minuter med daglig träning räcker för att minska inflammation orsakad av problem som artrit och hjärt-kärlsjukdom..
Läs också: 6 kardiovaskulära övningar för dig att göra
5. Ät mer hälsosamma fetter
Visste du att membranen som omger cellerna och till och med organeller inuti dem består av lipider eller fetter.?
den Fett av god kvalitet är avgörande för vår hälsa. Det är därför vi måste inkludera dem i vår kost..
Den goda nyheten är att de finns i välsmakande och näringsrika livsmedel..
Kolla in några källor till viktiga fettsyror:
- Chia frön
- linfrö
- Olivolja
- sardiner
- Torkad frukt
- Nötter och mandlar
- avokado
- Fet fisk