10 saker om sömn du borde veta

Hur brukar du sova? Tycker du om en djup och vilsam sömn? Eller är du en av de människor som vaknar ofta på natten?

Utan tvekan är sömnlöshet det värsta vi kan drabbas på natten. En aspekt som, om den blir kronisk, kan utlösa mycket allvarliga problem i vår hälsa..

Idag vill vi bjuda in dig till känner till 10 intressanta aspekter om sömn som säkert kommer att intressera dig. Kom ihåg att bristen på kontinuerlig sömn är något som vi måste behandla ordentligt.

Begränsa dig aldrig till att använda klassiska sömntabletter eller bensodiazepiner ensam, eftersom ofta en förändring i vår livsstil eller matvanor kan ge utmärkta resultat..

1. Brist på sömn orsakar viktökning

I en ny studie publicerad av tidskriften Endocrine Society något indikerades att vi måste ta hänsyn till.

Om vi ​​lider av kronisk sömnlöshet eller inte får vilsam sömn på natten, blir vår ämnesomsättning mycket långsammare och vi ändrar lymfsystemets funktion..

Vår kropp slutar filtrera toxiner ordentligt, levern kan inte heller filtrera ordentligt och vi går gradvis upp i vikt.

Vanan att alltid sova samtidigt och vila ordentligt mellan 6 och 8 timmar är dock en gåva till vår allmänna hälsa, och ändå gör att vi kan gå ner i vikt!

2. Hur många timmar ska vi sova?

Det beror oftast på varje person. Det finns de som behöver sova 9 timmar för att känna sig vakna på morgnarna; Å andra sidan behöver andra människor bara 6 timmar. Men det är viktigt att du har kunskap om följande data:

• Du ska aldrig sova mindre än 6 timmar..
• Det perfekta stället att vila är att njuta av 5 timmars oavbruten sömn..
• Om du är i vuxen ålder rekommenderas det inte att sova mer än 11 ​​timmar rakt (såvida du inte behöver återställa många förlorade timmars sömn). Om du sover mer än 11 ​​timmar kan du känna motsatt effekt, det vill säga att du blir trött.

Upptäck: Varför sover jag så dåligt? Bättre sovande idéer och positioner

3. Att sova lite gör att vi förlorar benmassan

En artikel publicerad i tidningen Journal of Bone and Mineral Research Review informerar oss om en mycket viktig aspekt som vi måste ta hänsyn till:

• Att sova och lida av apné är i sin tur relaterat till benskörhet. Anledningen? Apné får vår kropp att få mindre syre, drabbas av inflammation och, som ett resultat, förändra vår ämnesomsättning. Allt detta påverkar vår benmassa..

Läs också: 6 tips för att förhindra osteoporos med diet

4. Att sova kort kan orsaka demens

I detta fall måste vi till sömnlöshet lägga till också apné så att denna oroande risk uppstår.

Fortsatt brist på syre natt efter natt påverkar direkt vår hjärnhälsa och producerar små mikroinfarkt som så småningom härrör från demens. Det är väldigt farligt.

Kom ihåg att det är mycket viktigt att du konsulterar din läkare om du har apné..

5. Vad sägs om att vi gör lite träning?

Något så enkelt som att ta en 15-minuters promenad efter middagen hjälper oss inte bara att sova utan också sova längre timmar.

Så tveka inte att göra lite träning varje dag.. Värt det!

6. Fördelarna med en kort tupplur

Vem säger att tuppluren bara är för lata? Inget av det! Att sova mitt på dagen mellan 15 eller 20 minuter hjälper oss att återfå förlorad sömn på natten och i sin tur slappnar det av oss mycket och får oss att känna oss tystare i slutet av dagen..

7. Fördelarna med yoga eller meditation

Experter berättar att de som vanligtvis lider av den högsta andelen sömnlöshet är de över 50.

Att öva lite avkoppling varje dag är mycket positivt för alla åldrar, men i detta fall är fördelarna mycket högre..

Om du blir upphetsad, till exempel genom att utöva yoga, kommer du att ta reda på hur du kommer att uppnå mycket djupare sömn, samtidigt som du förbättrar många aspekter av ditt liv..

8. Sömnlöshet väcker vår hjärna

Hjärnan behöver vår kropp för att vila på natten, eftersom det är då den kan utföra sina egna funktioner, som att organisera information, skicka order till lymfsystemet för att filtrera kroppen, lagra minnen, drömma ...

Om vi ​​håller oss vakna blir han upphetsad och det verkar huvudvärk, trötthet på morgonen, brist på koncentration etc..

9. Sömnlöshet får oss att förlora minnet lite

Som vi antydde tidigare behöver hjärnan en god natts vila för att organisera information, för att sortera och bosätta data och minnen..

Om det inte händer och om vi håller oss uppe hela natten kanske det inte utför någon av dessa funktioner, och gradvis kommer vi att märka hur svårt det är att hålla tillbaka viss information, hur man kan glömma några samtal, datum ... Sömn är mycket viktigt!

10. På natten har vi ett riktigt hjärntvätt

Förvånad? Det är bara ett uttryck för en riktigt nyfiken funktion:

På natten krymper våra hjärnceller så att cerebrospinalvätska passerar friare.

Denna vätskes funktion är att ta bort allt skräp som dessa celler härstammade under dagen..

Detta är en mycket viktig sak eftersom om vi inte sover ordentligt kan denna funktion inte utföras och vi hamnar med en ansamling av gifter..