5 övningar för att minska bysten

Den kvinnliga bysten har alltid varit föremål för oenighet. Det finns kvinnor som gör allt för att öka några tum byst, och till och med ta operation. Andra bryr sig inte om skönhetsstandarder och vill eliminera överskott av fett och minska bysten.

Många kvinnor vänjer sig också på att ha en fruktansvärd ställning. Är du en av dem? Håll dig lugn, ingen lösning på den alltför stora bysten.

Nyckeln är i mat och motion. Inget behov av dyra piller eller massage. Vad du måste göra är att tona dina muskler och minska ditt kaloriintag för att minska din byst..

Det är anmärkningsvärt att fettet som finns på bysten är subkutant, dvs att det är samma typ av fett som lägger sig i midjan..

Vad betyder detta? att du måste arbeta hårt för att eliminera denna typ av överskott.

Låt oss börja: vi måste stärka bröstet!

1. Aeroba övningar för att minska bysten

Om du vill börja med något lätt men säkert är aerob träning ett bra alternativ.. Du kan göra dem under långa perioder utan mycket ansträngning..

Du kan välja mellan flera alternativ som dans, simning, springa, gå eller cykla. Detta hjälper till att förbränna kalorier och förbättra hjärt-kärlsystemet ytterligare..

Den viktigaste energikällan från denna typ av träning är fett, så vi ser snabbt resultat i viktminskning. Men om du tränar dem regelbundet, kan du tona dina muskler.

2. Hantlar upp och ner

Denna övning hjälper till att minska bröstfettet. Du behöver bara några hantlar och följa stegen nedan:

• Ryggen ska vara rak och benen ihop..
• Böj benen, uppmärksamma hållning och titta upp.
• Ta ett djupt andetag och ta en hantel i varje hand..
• Förläng dina armar på höftnivå.
• Höj hantlarna långsamt till brösthöjden utan att böja armarna.
• Upprepa fyra uppsättningar med 10 repetitioner vardera.

3. Pushups

De grundläggande armhävningarna är nödvändiga för att tona musklerna och eliminera fett. Du kan utföra dem var som helst och är inte komplicerade.

• Först och främst, ligga på en yogamatta med magen ner.
• Stöd handflatorna på golvet och gör samma sak med tårna.
• Böj dina armar och placera händerna på bröstnivån.
• Försök att hålla din hållning rak.
• Höj och sänk nu i detta läge medan du böjer armarna.
• Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

4. Brösttryck

Om det du vill ha är en mindre, fastare byst, är den här övningen åt dig. Du kan göra detta med en boll eller annat lätt objekt som kan trycka på.

• För att börja, stå upp och sprida benen något.
• Ta bollen med båda händerna. Det måste vara på bröstnivå.
• Tryck sedan hårt för att känna att musklerna dras samman.
• Håll i 5 sekunder för att arbeta muskler.
• Avslutningsvis, gör 10 repetitioner och äntligen försöka fördubbla tiden du fortsätter att trycka på.

5. Ballerina Arms

Denna övning hjälper inte bara till att sänka kroppsfettet, utan förbättrar också silhuetten och tonar musklerna..

• Ställ först upp och räta ryggraden.
• sedan, gå med benen och lyft upp bröstet lite.
• Huvudet ska vara framåt så att nacken inte skadar.
• Sträck ut armarna och böj så att fingertopparna är i huvudnivå (efterliknar en ballerinas position).
• Återgå till startposition och upprepa 10 gånger.
• Vila och byt arm.
• Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner med varje arm.

Extra rekommendationer

• Ät 5 gånger om dagen, för att påskynda ämnesomsättningen och förebygga tvång.
• Missa inte fet och söt mat som ökar kroppsfettet. Det rekommenderas att öka konsumtionen av frukt, grönsaker och proteiner..
• Kom ihåg det träning och äta ska alltid gå hand i hand, eftersom om du går ner i vikt utan att tona dina muskler, är det ingen nytta.

Så vilka av dessa övningar ska du börja med för att sänka bysten och fixera dina bröst??