5 övningar för att forma armarna utan att gå till gymmet

Letar du efter en armformande träningsrutin? På gymmet kan vi hitta ett brett utbud av maskiner och verktyg som hjälper oss att arbeta kroppen på olika sätt..

Men med tanke på att inte alla har tid att gå till ett gym, är det bra att veta det det finns många övningar som fungerar bra utan att använda dessa element.

Även om vissa människor ger ursäkten för brist på tid, Många av dessa aktiviteter kan göras i korta rutiner., tar upp allt ledigt utrymme i kalendern.

Av den anledningen vill vi i denna artikel dela i detalj 5 bra övningar för forma dina armar utan att lämna hemmet.

Utföra dem i praktiken!

Armformningsövningar utan att gå till gymmet

1. Armböjning

Pushups är en av de mest grundläggande övningarna i någon träningsplan för att forma och stärka armarna och överkroppen..

Det hjälper till att arbeta bröstet och triceps. Men, Det är viktigt att dra i buken för att förhindra att ryggen faller ner på golvet..

Hur man gör?

• Om du börjar och inte har tillräckligt med uthållighet, luta dig på knäna istället för på tårna.
• Lägg dina händer på golvet lite från axlarna och börja sänka och lyfta bröstet utan att böja armbågarna för mycket.
• Gör 10-12 reps tills du har slutfört 3 uppsättningar.
• När du har fått mer uthållighet kan du prova den klassiska tåpositionen.

2. Triceps Sink

Även känd som bänk triceps, denna övning hjälper till att tona baksidan av armarna, dvs. det område som vanligtvis tappar styrka på grund av fettansamling.

Dess övning stärker bland annat ryggen och ökar fysisk styrka i hela överkroppsområdet..

Hur man gör?

• Stå med ryggen till en stol eller bord och vila händerna på ytan..
• Sprid dina ben lite och böj knäna.
• Från detta läge, böja dina armar till 90 graders vinkel med armbågarna och sänk höfterna utan att röra golvet..
• Återgå till startpositionen och gör 12 repetitioner.
• Gör 3 serier.

3. Press skuldra

För att tona armmusklerna kan vi inte bara arbeta med biceps och triceps. Axlarförstärkning är det bästa komplementet för ett fastare utseende.

den tryck på Axel är en komplett övning som ökar utkroppens uthållighet. Det minskar också spänningen i livmoderhalscentralen..

Hur man gör?

• Stå med knäna svagt böjda och ryggen rakt.
• Ta en hantel eller flaska i varje hand och placera dem på öronivå..
• Från detta läge, tryck dina armar upp över huvudet tills de är helt utsträckta..
• Gå tillbaka till startpositionen och gör 12 till 15 repetitioner.
• Komplett 3-serie.

4. Triceps panna

Denna intressanta övning hjälper till att arbeta armar och axlar samtidigt. Det är idealiskt för toningsmuskler och för att minska slapphet.

Hur man gör?

• Ligg på ryggen på en träningsmatta med böjda knän.
• Håll en hantel i varje hand och lyft båda armarna tills de är raka med vikterna framför ditt ansikte..
• Böj armbågarna tills vikterna når öronhöjden.
• Nå ut igen och gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner vardera.

5. Biceps Curl

Denna klassiska övning fokuserar på att stärka bicepsna., hjälper till att hålla armarna starkare och mer tonade.

Det är viktigt att hålla armbågarna limmade på din sida under hela aktiviteten, eftersom när de är separerade uppnås inte korrekt utförande..

Hur man gör?

• Stå med knäna svagt böjda och ryggen rakt.
• Ta en hantel med varje hand och böj armbågarna när du rör handlederna mot axlarna..
• Gå ner med långsam rörelse så att dina armar är raka.
• Lyft upp armarna igen och gör 12 till 15 repetitioner.
• Gör 3 serier.

Fortfarande inte glada att göra armformande övningar hemma? Som ni ser finns det mycket enkla rutiner som inte kräver maskiner eller professionell hjälp för att utföra..

Gör dessa övningar varje dag och se det du behöver inte gå till gymmet för att avsevärt förbättra utseendet på dina armar.