5 övningar för att tona låren hemma

De flesta kvinnor skulle vilja göra övningar för att tona sina lår och ha en smalare kropp. Men tyvärr, denna del av kroppen tenderar att vara problematisk på grund av överdriven fettansamling.

Medan många vanor hjälper till att tona upp dem, är det viktigt att anta en träningsplan för att fästa och stärka försvagade muskler..

Detta gör att de inte bara ser tunnare ut utan också Förhindrar celluliter bildning, sagging och andra estetiska problem som kan märkas med blotta ögat.

Många tror att de bara kan uppnå resultat i gymmet och på grund av brist på tid utesluter dessa aktiviteter från sin rutin..

Men, Det finns många övningar för toning av låren som kan göras hemma., och du behöver inte investera mycket eller använda maskiner och utrustning.

Är du glada att öva på dem? Lär känna topp 5 nedan.

Bästa lårtoningsövningar

1. Klassiska knäböj

Knäböj är en av de bästa övningarna för hela arbetet i hela underkroppen. Det stärker inte bara lårmusklerna, utan också fixera skinkorna och hjälpa till att öka benstyrkan.

Hur man gör?

• Stå med fötterna axelbredd från varandra och händerna framför dig eller bakom huvudet..
• Börja att hoppa som om du vill sitta, håll din buk sammandragad.
• Genom att sänka skinkorna, förhindra att knäna tippar över tårna.
• Klättra igen och gör 10 till 15 reps.
• Om du vill öka intensiteten, gör det genom att hålla hantlar eller någon form av vikt..
• Komplett 3 eller 4-serier.

2. Adductorövningar

Adduktormusklerna är belägen i det inre laterala området av låren. Genom att aktivera dem med denna övning föredrar vi lokaliserad fett eliminering och ökar vävnadscirkulationen och dränering..

Det är en aktivitet som också kallas "sumo squats" som gör att du kan arbeta med höfterna och skinkorna..

Hur man gör?

• Stå med händerna på höfterna och sprid benen så breda du kan så att tårna vetter utåt.
• I det här läget böjer du benen och lägger ned utan att böja ryggen för att bilda en 90 graders vinkel med knäna..
• Sätt ihop skinkorna, håll i 2 eller 3 sekunder och återgå till startpositionen.
• Gör 12 till 15 repetitioner, slutför 3 uppsättningar.

3. Bridge

Denna klassiska övning, känd som "bäckenhöjning", stärker hamstringsmusklerna som finns på baksidan av låren.

Det är idealiskt för toning av skinkor och höfter, men förbättrar också ryggradens stabilitet..

Hur man gör?

• Ligg på magen på en träningsmatta eller matta.
• Placera händerna på dina sidor och böj knäna.
• Lyft höft mot taket, se till att dra ihop skinkorna, låren och buken.
• Håll hållningen i 5 sekunder och återgå till golvet med långsam rörelse.
• Om du vill, lägg lite på magen för att öka svårighetsgraden..
• Gör 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner vardera.

4. Sidolift

Träningen i sidleden är idealisk för att arbeta musklerna i yttre lår.

Hur man gör?

• Ligg i sidled med en arm under kroppen och den andra över midjan..
• Lägg en fot över den andra och håll benen raka.
• Med denna hållning lyfter du överbenet mot taket tills du känner något tryck på höften..
• Sänk benet utan att vila på det andra och lyft det igen.
• Gör det mellan 12 och 15 repetitioner med varje ben.
• Komplett 3-serie.

5. styv

Stiff är en av de grundläggande övningarna för att stärka musklerna. Med din övning vi arbetar både botten och toppen.

Att utföra stärker och tonar benen till fullo, men gynnar dock axlarna och trapesen.

Hur man gör?

• Stå och håll hantlar eller skivstång med armarna rakt mot golvet..
• Separera dina fötter lite och böja knäna något.
• Luta bröstet framåt som om du vill röra golvet med hantlarna.
• Se till att hålla ryggen rak och, utan att tappa den första benställningen, återgå till startpositionen..
• Gör 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.

När du ökar din styrka, lägg till mer vikt.

Som du kan se finns det flera övningar för toning av låren som kan göras hemma.. Nu kan du överge ursäkten att du inte har tid att gå till gymmet.

Delta i denna enkla rutin och ta reda på hur dessa aktiviteter är bra för att förbättra lårens utseende..