5 övningar för att tona upp buken hemma

Vill du veta hur du tonar buken hemma? Detta är en av kroppens regioner som vi måste arbeta med hela tiden, inte bara för att dina muskler tenderar att förlora fasthet, utan för att det är en av de mest fettansamlande delarna..

Vi vet det Att hålla dig tunn hjälper oss att se smalare ut och det gör att vi också kan bära många av våra favoritkläder med mer självförtroende.

Vi inser dock att det är svårt att uppnå sedan dess goda matvanor och träning varje dag.

Lyckligtvis behöver vi inte använda gymmaskiner eller svår att utföra träning för att tona upp det..

I själva verket, bara öva enkla övningar att tona buken hemma när som helst på dagen.

Och låt oss gå?

Rekommenderade övningar för toning av buken hemma

1. Buken med underarmer

Buken är en förstärkning och toning övning som, Förutom att förbättra utseendet på buken minskar det ryggsmärtor.

Även om hållning kan verka enkel är det en krävande övning som kräver koncentration och balans..

Hur man gör det?

• Ligg på magen, platt på golvet med underarmarna och tårna.
• Håll ryggen rak och se till att armbågarna är i linje med axlarna..
• Försök att dra ihop magmusklerna och stödja hållning i 30 sekunder.
• När du har fått motstånd, öka tiden från 40 till 45 sekunder..
• Gör 4 uppsättningar.

2. Grundläggande abs

Även om det finns många sätt att variera din abs, Grundläggande träning kvarstår effektivt eftersom det hjälper att tona dina muskler.

De är perfekta för nybörjare och kompletterar fördelarna med andra aktiviteter..

Hur man gör dem?

• Ligg på ryggen med knänna böjda och dina sulor platt på golvet..
• Vila huvudet på fingrarna och håll armbågarna öppna.
• Kontraktera magmusklerna och börja lyfta huvudet så att övre ryggen skalar från golvet.
• Håll 2 eller 3 sekunder och återgå till startposition.
• Gör minst 15 repetitioner över fyra uppsättningar.

3. Cykel

Denna magövning efterliknar rörelsen vi gör när vi cyklar, men gör att vi kan fokusera arbetet på musklerna i denna kroppsregion.

Faktum är att din vanliga övning hjälper oss att stärka korsryggen och förbättra bencirkulationen..

Hur man gör?

• Ligg på ryggen, lyft benen och böj knäna i 90 graders vinkel.
• Bibehålla denna hållning utan att låta benen falla, försök gå i en armbåge med motsatt ben och förläng den.
• Gör växelvisa rörelser med varje armbåge och ben tills du har slutfört 20 repetitioner.
• När du utför övningen bör du fokusera styrkan på buken för att hjälpa dig att rotera överkroppen.
• Komplett 3 eller 4-serier.

4. Nedre abs

För att tona nedre buken rekommenderar vi att du gör denna enkla övning som fokuserar exakt på den regionen.

Du bör vara uppmärksam på rörelsen du utför som kan inte ta av golvet.

Hur man gör?

• Ligg på ryggen och vila händerna på en bar eller placera dem med armarna utsträckta i sidled..
• Lyft benen utan att lyfta korsryggen, fokusera styrka på nedre del av buken.
• Stiga långsamt upp och falla tills du slutför 15 repetitioner.
• Gör 3 serier.

5. Knän i bröstet

För att denna övning ska hjälpa oss att tona buken, är det viktigt att hålla magmusklerna sammandragna medan du lyfter knäna.

Med din övning gynnar ländrygg och om du undviker att tappa benen kommer det också att stärka skinkorna..

Hur man gör?

• Ligg på golvet med benen utsträckta och armarna mot kroppen.
• Böj knäna och lyft dem sedan till bröstet.
• Se till att hålla kalvarna parallella med golvet och ta ett djupt andetag när du gör aktiviteten..
• Fokusera kraften på buken och sträck benen igen utan att låta dem röra golvet..
• Gör 12 eller 15 repetitioner tills du har slutfört fyra uppsättningar.

Kämpar du för att tona buken hemma? Inkludera dessa övningar i din dagliga rutin och ta reda på hur bra de är för att stärka dina muskler..

Observera att dina resultat inte är omedelbara och bör kompletteras med hälsosamt, fett- och kalorikontrollerat ätande.