5 naturliga sätt att förhindra urininkontinens

Lär dig hur man förhindrar urininkontinens, ett besvärligt tillstånd som kännetecknas av en kortvarig eller permanent oförmåga att hålla kvar urinen.

Dess intensitet sträcker sig från läckande hosta eller nysningar till ett behov av att urinera så hårt att det är omöjligt att nå badrummet i tid..

Den främsta orsaken är förlusten av bäckenmuskeltonen., men kan också uppstå till följd av förlossning, vaginala infektioner och långvarig användning av vissa läkemedel.

Även om det är vanligare bland äldre, kan manifestera sig i varje livsfas, särskilt om personen upprätthåller en ohälsosam livsstil.

Med tanke på att dess utveckling kan påverka livskvaliteten och emotionell hälsa avsevärt, vill vi i den här artikeln granska dess huvudsakliga orsaker och några rekommendationer för att förhindra urininkontinens..

Orsaker till urininkontinens

Urininkontinens betraktas inte som en sjukdom utan ett symptom. Det är vanligare hos kvinnor än hos män. på grund av den specifika anatomi som kännetecknar dem.

Orsakerna är förknippade med utövandet av vissa vanor, vissa sjukdomar och fysiska problem..

Några av de relaterade faktorerna inkluderar:

• Graviditet och förlossning
• Övervikt och fetma
• Effektidrott
• Urinvägsinfektioner
• förstoppning
• Konsumtion av socker- och sura livsmedel
• Kaffein och alkoholkonsumtion
• Blodtryck och hjärtmedicinering, lugnande medel och myorelaxmedel
• Diuretisk användning
• Urinvägsblockering
• Neurologiska problem eller hjärnproblem
• Demens eller andra psykiska hälsoproblem
• Muskel- och nervproblem
• Svaghet i bäcken- eller urinrörsmusklerna

Urininkontinenssymptom

Vissa människor har mindre, sporadiska urinläckor.. Andra har dock kontinuerliga förluster, i större kvantitet..

Symtomen inkluderar:

• Urin läcker när du utövar tryck på urinblåsan när du hostar, nyser eller skrattar.
• Mildt eller måttligt urinläckage när du tränar eller lyfter ett tungt element.
• Plötsligt och intensivt behov av urinering följt av en ofrivillig förlust av urin.
• Ofta droppar urin.

5 sätt att naturligt förhindra urininkontinens

Det finns orsaker till urininkontinens som inte kan undvikas. Men det finns några vanor och råd som i vissa fall minskar risken för att lida av problemet.

1. Träna urinblåsan

En enkel blåsträning består i att fastställa tider för tömning. Detta gör att du kan stärka bäckenbottenmusklerna, som lite för små minskar lustet att urinera.

• Till att börja med är det bra att vänta cirka tio minuter varje gång du känner för att urinera.
• Tanken är att långsamt förlänga denna tid tills en rätt tid är inställd..

2. Öva Kegel-övningar

Kegelövningar eller någon annan rutin för förstärkning av bäckenbotten kan bidra till att minska risken för detta problem..

Dessa aktiviteter minskar försvagningen av bäckenmusklerna. och hjälper till att kontrollera ofrivilliga urinläckor.

• Kan göras på kort tid, två eller tre gånger om dagen..

3. Minska konsumtionen av irriterande livsmedel

Det finns flera livsmedel och drycker med irriterande komponenter till urinblåsan Att begränsa ditt intag till det maximala är fördelaktigt för att förhindra att det försvagas..

De vanligaste är:

• kaffe
• Alkoholhaltiga drycker
• Kryddiga kryddor
• Kolsyrade drycker
• Citrusjuicer
• choklad
• Sötningsmedel som Aspartam

4. Håll en sund vikt.

Överskott av kroppsvikt ökar trycket på urinblåsan och omgivande muskler, särskilt när du hostar, nyser eller utövar någon extra kraft..

Det är därför det är viktigt att förhindra utvecklingen av detta problem anta hälsosamma viktminskningsvanor tills du når en hälsosam vikt.

• Idealt söka professionell hjälp med både en personlig tränare och en nutritionist..

5. Konsumera hästsvans

Hästsvansen är ett alternativt botemedel som kontrollerar blåsspasmer tack vare dess kiselinnehåll.

Det fungerar som ett urinrörande medel och har diuretiska egenskaper som hjälper till att eliminera vätska som hålls kvar i kroppen..

Tillagd till det, bidrar till att begränsa tillväxten av bakterier i urinvägarna, vilket minskar risken för infektioner.

• Det finns i tabletter och kosttillskott, men kan också beredas som en infusion..

Har du några riskfaktorer för att utveckla detta problem? Har du haft några ofrivilliga urinläckor? Tillämpa dessa rekommendationer i din rutin för att förhindra urininkontinens naturligt..