5 hälsosamma idéer för att förbereda en proteinfrukost

Att äta en hälsosam proteinfrukost varje dag är ett av de bästa sätten att ge din kropp den energi den behöver för att fungera optimalt under dagen..

Således är det ansvaret för att bryta fastan hela natten, ge kroppen allt som behövs för att aktivera ämnesomsättning och kognitiva funktioner..

dessutom, är det bästa sättet att förlänga mättnadskänslan, minskande tendens till övervikt genom överdriven kaloriförbrukning.

Trots det, många fortsätter att ignorera denna viktiga måltid, basera det på lågkvalitativa livsmedel som erbjuder lite eller ingenting för kroppen.

Problemet är att många människor inte har tillräckligt med tid att förbereda det, och som om det var lite är de inte medvetna om de bästa matalternativen för denna tid på dagen..

Så idag vill vi dela 5 intressanta idéer för att bygga en proteinfrukost som genom sin kombination av ingredienser ger flera hälsofördelar..

Förslag till proteinfrukost

1. Krämig parfait av quinoa och blåbär

den parfait det är en typ av kall efterrätt som kan beredas genom att kombinera olika frukter och krämiga ingredienser.

I det här fallet föreslår vi ett recept på quinoa och blåbär, rikt på protein och friska kolhydrater som till frukost kommer att ge mycket energi..

ingredienser

• 1/3 kopp kokt quinoa (61 g)
• 3/4 kopp grekisk yoghurt (200 g)
• ¼ tesked vaniljextrakt (1,2 g)
• 1 nypa kanel
• ¼ kopp blåbär
• 9 valnötter

Hur man förbereder sig?

• Blanda först den kokta quinoaen med den grekiska yoghurt, vaniljextrakt och nypa kanel..
• Lägg sedan en liten mängd av blandningen i ett glas och tillsätt blåbär och valnötter på toppen.
• Blanda flera lager med quinoa-blandning och frukt tills glaset är fullt.
• Ät slutligen till frukost

2. Krispigt spannmål och mandlar

Spannmål och mandel crunchy är ett läckert och komplett recept som hjälper dig att få extra protein i din första måltid på dagen..

Innehåller fiber, antioxidanter och kolhydrater som hjälper till att förbättra matsmältningen, kardiovaskulär hälsa och kognitiva färdigheter.

ingredienser

• ¾ kopp fullkorn (30 g)
• ¾ kopp grekisk yoghurt (200 g)
• 6 mandlar
• 3 skivor mogen banan

Hur man förbereder sig?

• Blanda först fullkornspannmål med grekisk yoghurt och garnera med mandlar och bananskivor.
• Ät slutligen till frukost eller när du känner dig orolig för mat..

Läs också: Hur man förbereder en antiinflammatorisk saffran och mandelmjölkdryck

3. Fransk rostat bröd med yoghurt

Fransk rostat bröd med yoghurt kan erbjuda upp till 28 gram protein, Idealisk för att öka muskelstyrkan och känna mättnad.

Det är också ett annorlunda och hälsosamt alternativ till att äta proteinbuffé med god kvalitet..

ingredienser

• 1 brödskiva
• 1 ägg
• 1 nypa kanel
• ¾ kopp naturlig yoghurt (200 g)

Hur man förbereder sig?

• Slå först ägget, blötlägg brödskivan och koka det i en nonstick-panna i en minut på varje sida.
• Strö sedan över kanel och servera med vanlig yoghurt.

4. Champignon och tomatomelett

Omeletter är en ett enkelt och läckert sätt att öka vegetabilisk konsumtion i din kost utan att utesluta proteiner.

Detta recept är tillagat med champignon, men kan också göras med spenat, lök och andra ingredienser..

ingredienser

• 4 äggviter
• ½ kopp ostmassa (100 g)
• ½ kopp hackade champignon (15 g)
• ½ hackade tomater

Hur man förbereder sig?

• Blanda först de fyra äggviterna, slå dem långsamt och koka i en stekpanna.
• När äggen börjar formas, tillsätt ostmassan, champignon och tomaten.
• Låt sedan koka tills den är klar och vika omeletten i två delar.

Vi rekommenderar följande artikel: Varför ska vi äta ägg flera gånger i veckan??

5. Yoghurt med valnötter och vetekim

Detta enkla proteinfrukostalternativ representerar inte bara en betydande källa till näringsämnen, snabbt sätt att äta på morgonen.

Att äta det ger dig energi, förlänger mättnad och hjälper till att förbättra matsmältningen..

ingredienser

• ¾ kopp grekisk yoghurt (200 g)
• 7 valnöthalvor
• 2 msk veteskim (20 g)
• 1 torkat hallon

Hur man förbereder sig?

• Lägg först den grekiska yoghurten i en skål och sprid valnötshalvorna.
• Slutligen blanda den med två matskedar vetekim och garnera med ett hackat hallon.

Kort sagt, som du kanske märker, Det finns flera hälsosamma alternativ för en proteinfrukost. De investerar upp till fem minuter och ger kroppen de näringsämnen som krävs under den första timmen på dagen..

Var beredd att förbereda dem varje dag och ta reda på hur bra de är för att få dig att må bra hela dagen..

Läcker müsli för en hälsosam frukost