5 sätt att kontrollera din aptit och gå ner i vikt

Ett av de mest effektiva knepen för att gå ner i vikt och inte misslyckas i försöket är att äta mindre men inte hungrig eller orolig.. Och för det måste du lära dig att kontrollera din aptit..

Att ha en aktiv aptit för det mesta är ett av de första stegen mot dietfel samt överdriven kaloriförbrukning..

Så oavsett vilka ansträngningar du gör för att gå ner i vikt är det mycket viktigt att lära sig att kontrollera din aptit och övervinna denna falska känsla av hunger när "frestelser" kommer på din väg..

När kroppen inte är van vid att äta hälsosamt och måttligt är det mycket troligt att det har svårt att innehålla dess överdrivna lust att äta..

Lyckligtvis finns det flera riktlinjer och råd som kan hjälpa oss att övervinna detta hinder och nå målet på nolltid. Intresserad av att veta sätten att kontrollera din aptit och gå ner i vikt?

1. Ät långsamt

Den mänskliga kroppens komplexitet är det som gör denna vana så viktig.. Efter att ha ätit magsmärken skickar signalen tillfredsställelse till hjärnan, men det kan ta 10 till 30 minuter. för att uppfylla aptitundertryckningen.

På grund av denna försening är det mycket troligt att personen kommer att fortsätta känna behovet av att äta tills kroppen upptäcker mättnad..

Vad är lösningen?

Det bästa sättet att undvika dessa överskott är att ta tillräckligt med tid att äta väl och tugga maten ordentligt..

Denna enkla regel kommer att ge hjärnan tillräckligt med tid att skicka tillfredsställelsebeställningar och, bäst av allt, underlätta matsmältningen..

Se också: Fördelarna med att äta var tredje timme

2. Ät innan du känner dig hungrig

Att spendera för mycket tid utan att äta kommer att orsaka en okontrollerbar känsla av hunger som senare kommer att leda dig till "överdriva det".

Och överätande skapar en känsla av mättnad och ökar insulinnivån, vilket gör att kroppen känner sig trött och senare hungrig.

Vad är lösningen?

Istället för att vänta tills du är hungrig rekommenderas det att äta flera portioner under dagen.. Men uppenbarligen bör de alltid vara livsmedelsrika livsmedel av god kvalitet..

Detta kommer inte bara att bidra till att minska aptiten, utan också hålla metabolism aktivt för att förbättra fettförbränningsförmågan..

3. Sov väl

Många vet inte detta, men det finns en relation mellan kvaliteten på natt sömn och förmågan att kontrollera hunger..

Brist på tillräcklig vila ökar lusten att äta godis, fett och kolhydrater. Det kan också leda till allvarliga hälsoproblem på medellång eller lång sikt..

Under sänggången utsöndrar kroppen ett hormon som kallas leptin. Det verkar på insulin för att bränna fettceller och ger en större känsla av mättnad..

Att inte få tillräckligt med sömn aktiverar inte fördelarna med detta ämne och ångesten är större..

Vad är lösningen?

Ordna sömnplaner i 7 till 8 timmar om dagen utan avbrott.

4. Öka vattenförbrukningen

Mer än hälften av människor lider av viss uttorkning på grund av minskad konsumtion av friska vätskor..

Och vad de flesta inte vet är att detta tillstånd har negativa hälsoeffekter. Dessutom kan det skapa en sensation som förväxlas med hunger..

Brist på fukt orsakar en känsla av trötthet och låg energi. Så det kan leda till att vi äter för mycket.

Vad är lösningen?

Drick mycket vatten dagligen, inklusive det som finns i frukt och grönsaker..

Vi rekommenderar att du läser: Lär dig hur man förbereder chia citronvatten för att gå ner i vikt

5. Var försiktig med nettokalorier.

Kroppen har kraften att smälta vätskor snabbare än fasta ämnen. När man intar "flytande kalorier" finns det således en ökning av blodsockret som kan öka behovet av att äta..

Problemet är att många tycker att dessa drycker är ofarliga och kan elimineras lika lätt som vatten..

Men faktiskt, eftersom de är så rika på socker, har de en negativ effekt. Detta kan förändra metabolismens normala funktion..

Vad är lösningen?

Begränsa din konsumtion av mejeri, sportdrycker och all läsk. Öka istället din konsumtion av vatten, te och naturliga juice..

Och det är allt. Genom att följa dessa enkla råd och fortsätta med regimen kommer du att kunna se resultat på några dagar. Det viktigaste är att inte överge sig och eliminera alla de hinder som verkar leda dig till misslyckande. Börja nu!

De bästa matarna för att minska din aptit