5 ställningar för att lindra ångest och stress

Bland teknikerna för att lindra ångest och stress är ett antal yogaställningar som gör att vi kanalisera negativa energier att möta detta problem.

För närvarande rekommenderar många professionella och alternativa medicinska centra denna typ av fysisk aktivitet för att lugna spänningar och minska negativa känslor..

Dess huvudsakliga fördelar beror på den koncentration och de fysiska kraven de kräver, vilket gynnar minskad kortisol och korrigering av andning och kroppshållning.

Dessutom har rörelser visat sig förbättra ledhälsan och hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes..

Det bästa av allt är att de kan övas i ditt eget hem, eller i ett ledigt kontor..

Försök!

1. Energig andning för att lindra ångest och stress

Energisk andning, eller Kapalabhati Pranayama, är en av övningarna för att rena luftvägarna och stimulera metabolisk aktivitet..

Det är en djup andningsteknik med en avslappnad buk. och en tvingad utandning, i vilken magmusklerna sammandras.

Genom andning reduceras stress och sinnet renas..

Hur man gör?

• Sitt på en matta med benen korsade och ryggen rakt.
• Lägg händerna på knäna och slapp av i ansiktet.
• sedan, slappna av buken så att inspiration börjar naturligt och passivt.
• Andas in djupt genom näsborrarna och utök långsamt buken..
• Andas ut med en kraftig sammandragning av magmusklerna.
• Efter varje utgång, skapa en ny inspiration.
• Upprepa tio gånger i rad..

Se även: 10 negativa effekter Stressorsaker på ditt utseende

2. Barns balasana eller hållning

Hållningen ringde balasana, vilket på sanskrit betyder ”barnställning” är en stretchövning som styr rygg- och nackspänningen.

Det sker med långsamt andetag, som hjälper till att minska ångest och stressproblem.

För den ansträngning det innebär är det bra att göra det på en bekväm matta eller yta..

Hur man gör?

• Gå på knäna och luta dig framåt för att luta dig på mattan eller mattan.
• Lägg dina armar på sidorna med handflatorna uppåt, bredvid fötterna.
• Du kan också välja att sträcka dem över huvudet..
• Andas djupt, med fokus på hållning i 30 sekunder.

3. Uttanasana

Det är mycket troligt att du i någon av dina rutiner har genomfört en framåtbenad ryggsträckningsövning..

den uttanasana det är en modifierad version av samma hållning, med vilken man försöker lugna muskelspänningen och kanalisera de dåliga energierna.

Hur man gör?

• Andas in och sträck armarna över huvudet.
• Andas ut och lutar dig framåt, kontrahera buken och hålla ryggen och benen raka.
• Sätt dina händer på sidorna på dina fötter och håll tårna ihop..
• Rikta huvudet mot dina fötter och arbeta med quadriceps för att sträcka benen ytterligare.
• Om du känner för mycket spänning, kan böja knäna lite.
• Håll hållning i 30 sekunder och öka tiden till en minut.
• Gå försiktigt tillbaka till utgångsläget.

4. Hund som tittar ner

Ditt ursprungliga namn är Adho Mukha Svanasana, och består av en position som värmer upp nästan alla delar av kroppen.

I yoga, används för att tona nerverna i ryggraden och förbättra blodcirkulationen från underkroppen till huvudet.

Med sin kontinuerliga praxis är det möjligt att minska stress och kontrollera ångestsymptom; stärker också muskler och leder.

Hur man gör?

• Stöd dina händer och knän med fötterna i höftbredden från varandra och dina händer som en stödjare.
• Stöd metatarsalerna och stå i den nedåtvända hundställningen.
• Undvik att böja ryggen för långt, eftersom det kan skada musklerna.
• Lyft ryggen så att axlarna och ryggraden blir bättre.
• Tryck coccyxen på klackarna och tryck genom insidan och utsidan av fötterna.
• Håll i 20 sekunder och vila.

Vi rekommenderar att du läser: 6 tekniker för att upprätthålla god hållning

5. Ryggböjningar

Denna typ av ryggflex är bekvämare om den utförs med en Pilates-boll..

Med henne, det är lättare att korrigera kroppshållning och vi kan kontrollera cirkulationsproblem, ångest och stress.

Hur man gör?

• Sitt på bollen med ryggraden bekväm och långsträckt.
• Stöd dina fötter för balans.
• Luta ryggen på bollen och gör en naturlig kurva med ryggraden.
• Håll dina armar på sidorna av bollen eller placera dem över huvudet till marken..
• Tryck på fötterna och vila på handflatorna.
• Håll i några sekunder, andas djupt och låter ryggraden förlängas.

Genom att öva alla dessa ställningar regelbundet kan du hålla stress och ångest borta, men också öka din flexibilitet och gemensamma hälsa..