5 veganiska proteinvitaminer efter träning

Som vissa vet, på grund av egenskaperna hos den veganska dieten, är det ibland svårt att få proteinintag enligt kroppens behov. Det finns emellertid vissa protein-vegan-vitaminrecept som kan vara mycket fördelaktiga..

Dessa är drycker som kombinerar näringsämnen av hög kvalitet, vars assimilering stöder utveckling och underhåll av muskler direkt efter träning. dessutom, är ett stöd för att upprätthålla en sund vikt, när de förbättrar metabolisk aktivitet och bromsar ångest.

Intressant nog är de lätta att tillbereda och kräver inte pulverformiga tillskott eller liknande produkter. Fortsätter du utan att smaka på dem? Här är fem bra alternativ för dig att börja njuta av varje dag direkt efter din träningsrutin..

Veganproteinvitaminer för efterträning

Att förbereda vegan vitaminer med protein är ett effektivt sätt att hjälpa din kropps dagliga behov av makronäringsämnen. En person som tränar regelbundet bör konsumerar mellan 1,5 och 2 g protein dagligen per kilo vikt.

Detta beror på att protein är en del av kroppens viktigaste strukturer och ingriper i processer som metabolism och hormonsekretion. Det är det också viktigt för att bygga muskelmassa eftersom det hjälper till att reparera muskler efter träning.

1. Vegansk quinoa och havregryn vitamin

En kombination av quinoa och havre kan få in en betydande mängd viktiga aminosyror, proteinkomponenter som hjälper till att reparera vävnader.. Koncentrera också kostfiber, vilket förbättrar matsmältningen och förlänger mättnad.

ingredienser

• 1/2 kopp quinoa (100 g)
• 1/2 kopp havre (50 g)
• 2 koppar vatten (500 ml)
• 1 banan
• Vanilla Essence (valfritt)

beredning

• Blöta först quinoa i varmt vatten i ett par timmar..
• Tvätta sedan frönna och bring dem i koka som ris.
• Efter 15 eller 20 minuter, filtrera dem med en sil och placera dem i en mixer.
• Tillsätt havre, hackade bananer och vatten. Om du gillar det, lägg till en streck med vaniljessens.
• Pisk allt i några minuter tills du får en krämig drink.

Upptäck också: 5 hälsosamma idéer för en högproteinfrukost 

2. Veganvitamin av sojamjölk, havre och chia

För sitt innehåll av omega 3-fettsyror, antioxidanter och kostfiber är detta recept ett av de bästa veganska vitaminerna med protein. Det hjälper inte bara att återfå energi direkt efter träningen, utan förbättrar också cirkulationen. och hjälper till att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa. 

ingredienser

• 1 kopp sojamjölk (200 ml)
• 3 skedar havre (45 g)
• 1 msk chiafrön (15 g)

beredning

• Först av allt, doppa chiafrön i vattnet och blötlägg dem i flera timmar..
• Häll sedan sojamjölk i mixern och slå med havregryn och frön.
• Se till att allt är väl blandat och njut.

3. Vegansk vitamin av mandel, spenat och quinoamjölk

En annan av de veganiska proteinvitaminerna som stärker muskel- och hjärthälsa erhålls från mandelmjölk, spenat och quinoa.. Eftersom dessa livsmedel koncentrerar fiber, antioxidanter och spårämnen är de ett bra kostval..

ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (200 ml)
• 6 spenatblad
• 1/2 kopp havssalt

Kontrollera också: Recept av grönsaksmjölk för mellanmål

beredning

• Tvätta först spenatbladen och koka quinoa.
• Lägg sedan alla ingredienser i en mixer och slå dem i hög hastighet..
• Till sist, servera utan att anstränga.

4. Veganvitamin av kakao och havremjöl

Aminosyrorna i havre är lätta att assimilera och hjälpa till att uppfylla kroppens krav. Detta vitamin ger näringsämnen kakao och bananer för ett mer fullständigt recept efter träning..

ingredienser

• 1 msk kakaopulver med låg fetthalt (7 g)
• 1 kopp havremjölk (200 ml)
• 1/2 mogen banan

beredning

• Lägg in alla ingredienser i en mixer och slå tills den är väl blandad.
• Servera sedan utan att anstränga.

5. Veganvitamin av alfalfa groddar och sojamjölk

Varje 100 gram servering av alfalfa groddar kan ge upp till 3,9 gram protein. Så i kombination med soja- och bananmjölk får du ett av de bästa vegan vitaminerna. Det ger också riboflavin, järn, zink och C-vitamin..

ingredienser

• 2 koppar alfalfa groddar (66 g)
• 1 kopp sojamjölk (200 ml)
• 1 banan

beredning

• Tvätta först alfalfa groddarna noggrant och slå dem i en mixer med sojamjölk och banan.
• Se till att allt är väl blandat utan klumpar.
• Slutligen, servera och konsumera i tid.

Leder du en vegansk livsstil? Vill du också njuta av några milda vitaminer? Testa dessa läckra recept. Som ni ser är de kalorifattiga och har ingredienser fulla av högkvalitativt protein och näringsämnen..

7 proteinkällor för veganer