Peter Douglas
0 
1498
17
Magnesium är ett av de mineraler som kroppen behöver för att fungera optimalt. Dess låga absorption i kroppen kan vara relaterad till flera orsaker. Av denna anledning borde vi öka magnesium i vår diet..
För närvarande kan magnesium också köpas som kosttillskott.. Det är dock tillrådligt att din huvudsakliga källa är mat, eftersom det är det bästa sättet att njuta av dess hälsofördelar..
Varför är det så viktigt att äta det? Vilka livsmedel innehåller det? Det är viktigt att alla löser dessa problem. Så nedan vill vi dela i detalj dess huvudfunktioner och källor..
Varför det är viktigt att öka magnesium i kosten?
Korrekt absorption av magnesium är avgörande för att aktivera många viktiga kroppsfunktioner. I själva verket, Det beräknas delta i cirka 300 biokemiska reaktioner. för att upprätthålla muskulös och nervös hälsa.
Fördelarna med att öka dietmagnesium
När vi äter rätt mängd av detta mineral kommer vi inte bara att upptäcka förbättringar i vår fysiska och mentala hälsa, utan också:
- Minskar muskel- och ledvärk.
- Förbättrar ben- och tandhälsan.
- Skyddar huden mot allergier.
- Förbättrar blodcirkulationen.
- Minskar stress och förbättrar sömnkvaliteten..
- Gynnar diabeteskontroll.
- Stärker immunförsvaret.
- Reglerar hormonaktivitet.
- Balanserar nervsystemet och hjärnaktiviteten.
- Lindrar inflammation och smärta i matsmältningen.
- Förhindra återkommande huvudvärk.
Livsmedel för att öka magnesium i kosten
Ta med några magnesiumrika livsmedel i kosten är det bästa sättet att få de fördelar som detta mineral tillhandahåller. Men med tanke på att absorption kan vara svårt är det också giltigt att använda lotioner eller kosttillskott..
1. Gröna bladgrönsaker
I livsmedelsgruppen för att öka magnesium i kosten sticker gröna bladgrönsaker ut.. De flesta av dess sorter bidrar med en betydande mängd av detta mineral utan att tillsätta många kalorier. Låt oss titta på de hälsosamma:
Belopp per 100 gram:
- spenat: upp till 79 mg magnesium.
- kål: 47 mg magnesium.
- broccoli: 22 mg magnesium.
- arugula: cirka 47 mg magnesium.
2. Kakaopulver
En portion på 28 gram kakao kan ge upp till 64 mg magnesium. Det är bland annat en mat rik på antioxidanter, järn och probiotiska ämnen som kan bidra till att "mata" friska tarmbakterier..
Kolla in anticanceregenskaperna hos choklad
3. Avokado
En halv avokado innehåller upp till 58 mg magnesium och även om det är kalori, ger det också viktiga fettsyror, vitamin E och andra viktiga mineraler för hälsan..
4. Torkade frukter
Anses som en av snacks I den hälsosammaste dieten är nötter eller nötter en av de viktigaste naturliga källorna till magnesium. Deras mängd kan variera i varje frukt, men de är alla mycket hälsosamma..
Magnesiummängd per 100 gram:
- Cashewnötter: 236 mg
- Mandlar: 258 mg
- Hasselnötter: 236 mg
- Nötter: 159 mg
5. Frön
Som med nötter står frön ut som rika magnesiumkällor. De är perfekta för att bekämpa matångest. och förbättra matsmältningen. Ge också omega 3, vitamin E och antioxidantföreningar..
Mängd magnesium per 100 gram portion:
- Pumpafrön: 535 mg
- Linfrö: 392 mg
- Sesam: 346 mg
- Solros: 387 mg
- Quinoa: 210 mg
6. Fat fisk
Det finns många ätplaner som innehåller fet fisk på menyn eftersom de innehåller omega 3, aminosyror och betydande mängder magnesium och andra mineraler..
En portion av lax på 178 gram kan bidra med upp till 53 mg magnesium, det vill säga 13% av det rekommenderade dagliga beloppet. Det kan också erhållas från andra fisksorter som sardiner, tonfisk eller makrill..
Här är det här receptet vi delar med dig: Förbered en gratinerad fisk utan ugn
Vad är den rekommenderade dagliga mängden magnesium?
Magnesium behöver förändras beroende på livets skede personen befinner sig i. Således kan en vuxen kvinna behöva cirka 260 mg per dag, medan män behöver cirka 300 till 350 mg per dag..
Känner du svaghet, muskelsvaghet eller pågående obehag? Du kan behöva en extra dos magnesium.. Så försök att integrera de livsmedel som nämns ovan i din vanliga diet..
Magnesium, ett komplett mineral