6 tips för att starta en fettsnål diet

Överdriven fettintag är en viktig orsak till övervikt, hjärtsjukdomar och andra metaboliska störningar. Alla dessa problem kan orsaka hälsokomplikationer och lägre livskvalitet, men vi kan undvika dem med en fettsnål diet..

Även om det finns hälsosamma fetter som tjänar kroppen som en energikälla, konsumerar de flesta den mättade eller trans-typen. Tyvärr har detta negativa hälsoeffekter..

Det mest oroande är det den konsumenterna är omedvetna om sin närvaro i många livsmedelsprodukter på marknaden. Därför kontrollerar de inte delar eller hur man förbereder dem..

Som ett resultat finns det svårigheter att upprätthålla en hälsosam och balanserad vikt, även om andra hälsosamma vanor, till exempel träning, används..

Hur börjar man begränsa fettförbrukningen? Vad ska man göra för att få en hälsosammare diet? Även om det inte är lätt att byta mat över natten, Det finns några enkla tips som kan underlätta processen.

Utföra dem i praktiken!

Tips för att starta en fettsnål diet

1. Minska köttförbrukningen

Det handlar inte om att helt eliminera kött från din diet. I själva verket rekommenderas denna mat som en av de viktigaste proteinkällorna..

Problemet är det många människor tenderar att äta dem i överdrivna delar. Dessutom väljer de nedskärningar som innehåller skadligt kroppsfett..

rekommendationer

• Välj smala snitt, fettfria delar.
• Undvik att konsumera för stora delar.
• När du förbereder kött, välj olja eller fettfria tillagningsmetoder.

2. Undvik såser

Kommersiella såser kan vara till hjälp för att förbättra smaken på många recept; Men överanvändning avskräcks eftersom de innehåller för mycket fett och kemiska tillsatser..

Vi håller med om att de ger en mycket välsmakande touch till diskarna. Men, ditt kaloriinnehåll är högt och kan helt förstöra din diet.

rekommendationer

• Undvik att köpa dessa produkter när du är på marknaden.
• Om du vill lägga till sås till dina måltider, förbereda hemlagade såser med ekologiska ingredienser.
• Välj såsrecept som inte innehåller tillsatta oljor.

3. Ersätt ingredienser

Många produkter som innehåller mycket mättat och transfetter kan ersättas med hälsosammare, kalorifattiga alternativ..

Varför inte byta ut dem nu? Även om smak och beredningsmetod kan variera, dessa alternativ är ett bra sätt att förbättra näringen.

rekommendationer

• Byt ut animaliskt smör med vegetabilisk margarin, helst "fetthaltigt" eller "lätt".
• Kontrollera etiketterna på de produkter du äter och undvik de som innehåller hydrerade oljor som palm eller soja.
• Välj att laga mat med solrosolja, raps eller olivolja.
• Ät skummjölk eller vegetabilisk mjölk istället för helmjölk.

4. Öka konsumtionen av frukt och grönsaker

Transfetter finns vanligtvis i animaliska produkter. Av denna anledning att ha en mer balanserad och kalorifattig diet, idealet är att öka konsumtionen av frukt och grönsaker.

Dessa livsmedel är fulla av viktiga näringsämnen som gynnar kroppen. De är ganska tillfredsställande och kan kontrollera de otydliga snacks som gör att kosten inte fungerar.

rekommendationer

• Ät 5 eller 6 portioner frukt och grönsaker om dagen..
• Försök att konsumera dem råa för att göra det bästa av alla dess egenskaper.
• Ät frukt och grönsaker istället för snacks kommersiell.

5. Välj en hälsosam matlagningsmetod

Tillagningsmetoden har också mycket att göra med kvaliteten på skålen.. När det finns för mycket stekt mat ökar fettförbrukningen och därför är det en stor störning i effekterna av kosten..

rekommendationer

• Istället för att steka dina måltider, förbered dem ångade eller bakade.
• Om du förbereder kött eller grönsaker kan du också grilla dem.

6. Eliminera bearbetade livsmedel

Fyllda kött, klimpar och bearbetade bröd är några exempel på bearbetade livsmedel som bör uteslutas från att äta regelbundet..

De är läckra och vanligtvis färska för det mesta; dock de innehåller många mättade fetter och har tillsatt föreningar som skadar hälsa och vikt.

rekommendationer

• Byt ut bearbetade livsmedel med ekologiska livsmedel (frukt, grönsaker eller fullkorn).
• Om du vill ha ett hälsosamt och energiskt mellanmål, ät en handfull nötter..
• Öka ditt intag av vatten och hälsosamma drycker. att upprätthålla känslan av mättnad.

Konsumerar du för mycket fett? Vill du börja förbättra din vikt? Följ alla dessa tips och börja äta lättare och hälsosammare.