6 övningar med en stol för att tona buken på tre veckor

Avkänning av buken är inte en lätt uppgift, och det kan inte heller uppnås över natten. Men med dessa övningar som vi föreslår att följa kommer du att kunna göra detta på kort tid.. Utöva dem, var konstant och snart kommer du att märka skillnaden..

Övningar för att tona buken

1. Ta knäna till bröstet

Denna övning hjälper till att stärka magmusklerna, förbättra matsmältningen och hjälper också till att bränna fett..

Hur man gör

• Sitta i en stol med ryggraden rakt och inte luta dig tillbaka.
• Placera sedan dina fötter framför dig, på lika avstånd från höften, medan du håller ryggraden rak.. Höj höger knä och ta det till bröstet. Spänn buken medan du gör detta.
• Då måste du lägga händerna på benet för att förlänga nedre mage. Gör mellan 20 och 30 repetitioner, omväxlande knän.

2. Lyft upp båda knäna

Tack vare denna position kommer du att kunna träna alla magmuskler effektivt. För att göra detta, följ bara dessa steg:

Hur man gör

• Gå först i benen och lut dig på stolen.
• Håll ryggraden rak. sedan, lyft knäna mot bröstet och håll magsmusklerna spända.
• Sätt tillbaka benen i utgångsläget utan att låta dem röra golvet. Gör 10 till 20 repetitioner.

3. Knälyft, med kroppen lutad till ena sidan

Denna övning gör att du kan arbeta i midjan. Tack vare det intensiva arbetet i magmusklerna kan vi minska det fett som samlas i detta område av kroppen..

Hur man gör

• Sitt först i en stol med ryggen rakt. Luta dig sedan på stolen med händerna.
• Luta kroppen mot ena sidan, endast stödd på en skinka. Sätt ihop benen och höj knäna till bröstet och återgå sedan till utgångsläget. Upprepa, lutande till andra sidan.
• Gör 10 till 20 repetitioner av denna övning för varje sida..

4. Gå till golvet

Övning nummer fyra har bland annat att gå till marken. Denna rutin hjälper dig att förbränna fett från midjan och höften och tona i buken..

Hur man gör

• Stå upp. Förläng armarna i sidled i axelhöjden.
• I det här läget roterar du överkroppen åt höger och lutar dig framåt och rör vid din vänstra fot med fingrarna på din högra hand. Håll den i några sekunder när du redan är i det här läget.
• Efter det räta ut och upprepa, röra den här gången höger fot med fingrarna på vänster hand..
• Upprepa hela serien mellan 20 och 30 gånger., alternerande sidor, för att utöva alla muskler.

5. Kroppslift på en stol

Med denna övning är det mycket lättare att bränna fett snabbt och öka din muskelton, både mage och rygg och axlar. För att intensifiera effekten kan du göra det på en stol med armstöd och inga hjul.

Hur man gör

• Det första du bör göra är att sitta på stolen och vila händerna på armstödet. Lyft sedan kroppen, lyfta stolens höft och fötterna från golvet, samtidigt som knäna riktas mot buken.
• Håll i minst 15 till 20 sekunder, sänk sedan ner och vila. Upprepa den här serien fyra gånger.

6. Knä till armbågen

Denna övning hjälper dig att hålla midjan tunn och arbeta i sidomusklerna såväl som i nedre buken.. Observera att knäet måste röra motsatt armbåge., medan kroppen svänger lite.

Hur man gör

• Sitta i en stol med ryggraden rakt och inte luta dig tillbaka. Lägg händerna bakom huvudet.
• sedan, lyft höger knä mot bröstet medan du lutar din vänstra armbåge mot den, så att de rör vid varandra. Återgå till startposition och upprepa 15 gånger.
• Byt knä och armbåge och gör 15 repetitioner. Totalt, gör 4 uppsättningar av denna övning.

Tyckte du om denna träningsrutin för tonning av buken? Se till att prova det!

Vad indikerar din mage? Ta reda på det!