Peter Sherman
0 
4899
401
De flesta är medvetna om det magfett är mycket svårt att eliminera och kräver mycket ansträngning. Tyvärr, efter att ha fallit i en stillasittande livsstil och dålig kost, blir buken den region som ackumuleras mest fett..
Idag vill alla se friskare ut, och det finns ett antal sätt att gå ner i vikt och nå önskade åtgärder..
Men många fortsätter att misslyckas i ett försök att uppnå en platt buk som långt bortom en bra kost och viktminskning krämer, Det är viktigt att träna fysiska övningar.
Denna vana är avgörande för öka energiförbrukningen men också för att tona och stärka musklerna av denna region.
Eftersom vi vet att många inte kan gå på ett gym, vill vi dela de 6 bästa övningarna för att uppnå detta mål hemma. Missa inte det!
6 övningar för att minska bukfettet
1. Crunch
den kritan är en aktivitet som låter dig tona i buken och bekämpa fetthandtagen som påverkar midjan.
Hur man gör?
- Ligg på ryggen på en yogamatta och böj benen.
- Lägg händerna bakom huvudet och gör en 40º flexion, kom ihåg att kontrollera din andning.
- Gör 20 till 30 repetitioner oavbrutet, vila 30 sekunder och återuppta träningen tills du har slutfört 3 uppsättningar.
- När du kan få mer uthållighet gör du upp till 5 uppsättningar.
Vi rekommenderar följande läsning: 7 mycket enkla övningar för att bränna magfett
2. Sidor
Lateral är en mycket bra typ av aktivitet för att öka buken fettförbränning.. De testar vår seghet och kräver mer koncentration.
Hur man gör?
- Ligg på ena sidan av kroppen med benen långsträckta.
- Stöd ena handen på golvet och den andra på huvudet som om armen var en triangel..
- Gör en lateral flexion, vilket leder halsen till midjan.
- Gör 8 till 30 reps, vila 30 sekunder och slutför 3 uppsättningar.
- Byt sidor och upprepa samma rutin..
3. styrelse
En planka, även känd som en planka, är en motståndsövning som fungerar nästan varje muskelgrupp i kroppen..
När det görs korrekt gör det möjligt stärka korsryggen, skinkorna, benen och naturligtvis buken.
Hur man gör?
- Ligg på magen på en träningsmatta, placera underarmarna på golvet och stöd dig själv med tårna.
- Ryggen ska höjas, axlarna ovanför armbågarna och skinkorna något upphöjda..
- Håll denna position i 30 eller 40 sekunder, vila och upprepa tre gånger.
- Liksom i föregående fall, försök att göra det varje dag så att du kan öka motståndstiden till en eller två minuter..
4. Bensidor
Denna aktivitet fokuserar på arbeta buken, skinkorna och benen. Gör det försiktigt och öka gradvis intensiteten.
Hur man gör?
- Ligg på din vänstra sida och vila på underarmen och knäna böjda i 90 ° vinkel.
- Lyft midjan och lyft höger ben utan att sträcka det.
- Utan att sänka benet, ta med midjan på golvet och vila i några sekunder.
- Gör 12 reps och byt sidor.
Läs också: 5 gluteövningar du kan göra med en boll
5. V-Abs 
Bland de många sätten att göra buken, finner vi denna intressanta position som sätter vår balans och fysiska styrka på provet.
Hur man gör?
- Sitt på golvet med armarna spikade på din sida och lyft fötterna, sträck ut benen och flytta ryggen.
- Positionen kommer att bilda en "V" och du måste göra det ta armarna på fötterna för att upprätthålla balans.
- Böj sedan armbågarna i 90 ° vinkel och flytta armarna framåt och bakåt utan att ändra läge..
- Gör det i 40 eller 60 sekunder.
6. Klassisk abs
Den klassiska abs är den icke-blekande rörelsen för att arbeta i buken. Denna övning tonar, stärker och hjälper till att minska magen och midjan..
Hur man gör?
- Ligg på en träningsmatta, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet.
- Utan att lyfta dina fötter eller rumpa, ta fram ryggen som om du vill hitta knäna.
- Gör 20 repetitioner, vila och komplettera 3 uppsättningar.
Kom ihåg att det inte finns någon rutinmässig eller mirakulös vana att förlora buken mätningar.. Detta är ett mål som kräver engagemang, disciplin och mycket konsistens..
Motivera dig själv att börja!
Efter sommarövningar