6 enkla övningar för att lindra nacksmärtor

Om du har haft nackvärk vet du hur obehagliga de kan vara. Oroa dig inte och notera dessa övningar som lindrar nacksmärta på några minuter. Visst kommer du att märka skillnaden.

Övningar som lindrar nacksmärta

Övning 1

Den första av övningarna som lindrar nacksmärta är vrid huvudet åt vänster för att avsluta sänka tills hakan berör axeln. Håll i 2 sekunder.

Då måste du vrida huvudet åt höger och hålla i 2 sekunder. Vrid huvudet åt vänster, ta det tillbaka och sträck nacken till fullo. Du måste vända dig till höger skuldra. Håll i 2 sekunder och upprepa genom att göra en serie på tio..

Övning 2

I övning 2 du måste stödja din haka med dina händer medan du lutar huvudet. Då måste du (långsamt) ta tillbaka huvudet och övervinna motståndet i dina händer. Upprepa denna övning mellan 10 och 20 gånger..

Övning 3

Denna övning görs genom att gå i händerna och föra dem till baksidan av nacken. För detta behöver du bara göra lite ansträngning med nackmusklerna och övervinna händernas motstånd..

Luta huvudet framåt så mycket du kan, tryck händerna runt halsen och upprepa 10 till 20 gånger.

Övning 4

För att göra denna övning måste du stödja din högra hand på ett sådant sätt att den kommer till ditt högra tempel. Att övervinna handtrycket, du måste luta nacken åt höger och vänster. Upprepa samma sak med din vänstra hand till vänster om nacken i cirka 10 eller 20 gånger..

Övning 5

Den femte övningen är också ganska enkel att göra. För det, måste lägga din vänstra hand på huvudet och luta den till vänster axel så mycket du kan.

Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa övningen till höger sida. Gör 3 repetitioner.

Övning 6

Den sjätte av de övningar som lindrar nacksmärta innebär massera bakhuvudet i 3-5 minuter, vilket ger dig stor smärtlindring i detta område.

Naturliga botemedel mot nacksmärta

Förutom övningarna, kom ihåg att du kan kombinera dessa rutiner med ett antal naturläkemedel nedan..

1. Krossad is

För att använda detta läkemedel måste du göra det applicera krossad is på halsen med en plastpåse. Om du har en mindre skada är denna lösning perfekt för att minska inflammation..

När du märker att inflammationen är mindre måste du applicera en handduk blöt i varmt vatten i 10 minuter..

2. Orange Peel Infusion

Ett annat av de hemlagade alternativen är förbereda ett bad med en infusion av tre apelsinskal, fyra salladsblad och två skedar honung. Allt detta måste blandas i en halv liter vatten. Koka i 20 minuter och är redo.

Det är en infusion som kommer att tjäna till att njuta av ett avkopplande bad. Om din smärta kommer från stress eller spänning, kommer det att vara den perfekta lösningen för att bekämpa den..

3. nässlor

Nässlor är en växt med kraftfulla antiinflammatoriska effekter., Så det rekommenderas särskilt vid smärta i nacken och livmoderhalsen.

Om du vill förbereda en grönsak baserad på denna ingrediens, måste du göra det lägg en sked med torkade nässlor i en kopp kokande vatten och låt den sedan sitta i några minuter. Efter denna tid, ansträng dig.

Blötlägg en trasa i infusionen och applicera på det skada området. Du kommer att se hur mycket smärta förbättras på några minuter..

4. Lucia-Lima infusion

Lucia-Lima har kraftfulla antiinflammatoriska effekter.. Att göra En infusion av denna växt hjälper dig att må bättre.. Det är en effektiv lösning som du inte kan ignorera om du letar efter omedelbar lättnad. Så om du arbetar på ett kontor eller tillbringar många timmar vid datorn, tveka inte att prova denna infusion eftersom du kommer att märka en snabb förbättring..