Henry Lester
0 
2235
35
I den här artikeln erbjuder vi 6 enkla strategier som kan hjälpa dig att få en bättre livsstil. Du kommer att hitta det det går att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig.
Många tror att det är nödvändigt att svälta för att gå ner i vikt, men sanningen är att hunger bara kommer att bromsa ämnesomsättningen med varje dag som går och därmed främja viktökning..
Tips för att gå ner i vikt utan att känna dig hungrig
1. Undvik att hoppa över måltider
Hoppa över måltider sätter igång kroppens försvarsmekanismer. med andra ord, kroppen börjar minska energiförbrukningen och nästa måltid blir mycket mer trött på den ackumulerade hungern.
Dessutom kommer din kropp att försöka spara energiintag, särskilt i form av fett, som kommer att deponeras i buken. att ökar risken för att lida av fet lever och hjärt-kärlsjukdomar.
För allt detta blir resultatet av att hoppa över måltider att få några kilo fett..
- En strategi att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig är ät 3 huvudmål (frukost, lunch och middag) och ett mellanmål mellan dem.
- På så sätt får du de näringsämnen du behöver, förhindrar metaboliska förändringar och bibehåller din idealvikt..
2. Ät fibrer
Grönsaker och frukt ger fiber, vilket kommer att tvinga dig att tugga mer och hjälpa din hjärna att känna dig nöjd med mindre mat..
Lösliga fibrer gynnar magtömning i magen och öka distensionen, förlänga känslan av mättnad.
I tunntarmen är matens transittid längre, eftersom ett visköst skikt bildas som gynnar minskningen av absorption av glukos, lipid och aminosyra..
Slutligen stimulerar det gallsaltproduktionen och sänker kolesterolnivån..
Att inkludera fiber i din dagliga diet är avgörande för att gå ner i vikt utan att svälta. Du kan få det i hela korn, grönsaker och frukt..
3. Övervaka livsmedelskvaliteten
Övervikt är oftast resultatet av ohälsosamma val. vid måltiderna.
Om du konsumerar godis med raffinerat socker och ett högt mättat fettinnehåll kommer detta ofta att öka kroppsfettlagren. Detta påverkar direkt vikt och hälsa..
Det är därför mycket användbart att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig., lära sig att välja de bästa alternativen, särskilt i mellanmål. Inkludera livsmedel som är källor till näringsämnen, kolhydrater och fiber av god kvalitet, till exempel:
- frukt
- Hela kakor
- vegetabiliska
- Magert protein som ost, tonfisk och yoghurt
- Varma infusioner som grönt te, kamomill
- Choklad med minst 70% kakao
- Oljefrö och frön
Om du är väldigt lockad och frestad av söta eller salta produkter, välj mer hemtrevliga alternativ:
- Använd honung för att söta.
- Förbered dina välsmakande snacks hemma. Du kan lägga till en extra touch med smakförstärkande kryddor..
- Använd frukt för att söta i stället för raffinerat socker.
4. Kontrollera ångest
Ofta är det stora hinderet för att gå ner i vikt den fruktansvärda ångestkänslan som visas vid vissa tider på dagen, särskilt på eftermiddagen..
Den verkliga orsaken till ångest för att äta är inte känd..
Men experter har flera hypoteser relaterade till ångest:
- Psykosomatisk komfort.
- Kognitiv distraktion.
- Försök att dölja andra känslor.
Även om att kontrollera ångest är en mycket svår handling, är det inte omöjligt. För det, viljestyrka krävs.
En bra strategi att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig är sätta lättåtkomliga mål som innebär att du lämnar din komfortzon. Kom ihåg att du äter för att leva, att du inte lever för att äta.
5. Drick mycket vatten
Den mänskliga kroppen består av 70% vatten, vilket gör den till en väsentlig vätska för livet. Men vi konsumerar ofta inte ens hälften av det vatten som behövs för att kroppen ska fungera korrekt..
Det är därför vid flera tillfällen, du kan förvirra hunger med törst.
Enligt vissa studier beror detta på det faktum att hunger stimuli ges av neurala mekanismer som törst, och dessa mekanismer är inte selektiva.
Att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig, det är mycket viktigt att dricka vatten när du känner dig hungrig. Drick helst mellan 6 och 8 glas vatten om dagen.
6. Planera dina måltider
För att gå ner i vikt utan att känna dig hungrig måste du planera dina måltider från det ögonblick du går till stormarknaden.. Försök att planera en meny varje vecka innan du shoppar. Detta låter dig veta vilka produkter och mängder du behöver..
På det här sättet, när du måste välja din mat, spenderar du mindre tid. Sedan kan du förbereda maten och göra den redo att äta eller förvara den i frysen och värma den när du behöver den..
Planering låter dig tänka på de matalternativ du gillar och i din förberedelse att inte bli sjuk.
Utför dessa enkla strategier i praktiken så ser du hur du snart börjar gå ner i vikt utan att känna dig hungrig..
Det är bäst att du undviker konsertinaeffekten, behålla din bokning muskulär och gynnar fettförlust.
Är du glada att tillämpa dessa 6 strategier från och med idag??
4 naturliga recept för att gå ner i vikt