6 vitaminer för att bekämpa inflammation

I den här artikeln upptäcker 6 vitaminer för att bekämpa inflammation. Inflammation är den reaktion som utlöser en del av kroppen..

Det kännetecknas av rodnad, svullnad, smärta och rörlighetssvårigheter, och uppstår till följd av närvaron av mikroorganismer, irriterande medel eller bankning..

Vitaminer har kraften att bekämpa inflammation i kroppen eftersom de är rika på antioxidanter.. Det är därför viktigt att upprätthålla en balanserad och fullständig diet..

Bland dem hittar vi:

1. Vitamin A

Vitamin A kan lindra smärta i muskler och leder. behövs för att upprätthålla hälsosyn och hud.

Det hjälper också till att stärka immunförsvaret. En annan fördel med A-vitamin är att det hjälper till att växa och ta hand om muskelvävnad och benmetabolism..

Det har också bevisats Detta näringsämne reglerar de inflammatoriska processerna, eftersom det hjälper till att sänka systemiska nivåer av den inflammatoriska mediatoren som kallas MCP-1.

Hur man får den erforderliga mängden vitamin A?

Livsmedel som innehåller detta vitamin inkluderar:

• Paprikan;
• Röd paprika;
• Potatisen;
• Morötter;
• sallad.

2. E-vitamin

E-vitamin är en nödvändig organisk förening för människans hälsa..

På grund av det faktum att kroppen inte kan tillverka den naturligt, måste den läggas till kosten i goda mängder. Det rekommenderas konsumerar minst 15 milligram av detta näringsämne per dag för vuxna.

Enligt en studie som genomfördes 2008, E-vitaminförbrukning hjälper till att minska cytokinnivåerna, inflammatoriska markörer i kroppen.

Hur man får den erforderliga mängden vitamin E?

För att få E-vitamin naturligtvis måste vi öka konsumtionen av:

• Oljefrö (valnötter, hasselnötter, etc.);
• Solrosfrön;
• Vegetabiliska oljor;
• Grönsaker (spenat, broccoli, tomater);
• Frukt (mango, kiwi);

Det är en bra idé att inkludera dessa livsmedel när du är skadad eller inflammerad..

3. C-vitamin

C-vitamin Hjälper till att lindra muskel- och ledvärk genom att skydda och läka muskelvävnader.

Dessutom hjälper det oss:

• Stärka immunförsvaret;
• Behåll rätt cellutveckling som bidrar till muskelunderhåll och reparation.

Hur du får den nödvändiga mängden C-vitamin?

Det rekommenderade dagliga bidraget (CDR) för vitamin C är 1 gram, vilket vi bör komplettera med 500 mg flavonoider (naturliga antioxidanter)..

För att få flavonoiderna rekommenderas att öka konsumtionen av:

• Grönsaker (kronärtskockor, spenat, broccoli);
• Frukt (äpplen, citron, granatäpple, aprikos, plommon);
• Grönt te;
• kakao.

Enligt olika undersökningar, Ett högt intag av C-vitamin hjälper till att minska mängden inflammation i kroppen.. C-vitamin finns i livsmedel som:

• apelsiner
• chili
• kiwi
• timjan
• blomkål
• peppar
• guava

Se också: 9 fördelar som du får av att äta Apple

4. Vitamin B

Vitaminer som tillhör B-komplex, förutom att de är viktiga för att upprätthålla frisk hud, reglerar ämnesomsättningen och stärker immunförsvaret., bidra till att minska muskler och leder smärta och inflammation.

B-komplexa vitaminer är ansvariga för att upprätthålla muskelton och minska ledinflammation..

Detta är mycket användbart vid kroniska problem som artrit eller akuta infektioner som olika typer av virus. Det rekommenderas konsumerar minst 50 mg B-vitaminer, uppdelad i 2 doser per dag.

Livsmedel som innehåller dessa näringsämnen inkluderar:

• ägg;
• Magert kött;
• lever;
• Jordnötssmör;
• nötter;
• linser.

5. Vitamin D

D-vitamin är en löslig och naturlig steroid tillverkad av vår kropp från solljus. Därför behöver människor som utsätts för en normal mängd sol per dag inte extra kosttillskott..

D-vitamin är ett användbart element för att bekämpa inflammation, särskilt hos personer med cancer..

Förutom solljus kan vitamin D erhållas genom att konsumera:

• fisk;
• ostron;
• skinka;
• tofu
• Mejeriprodukter.

Besök den här artikeln: hälsofördelarna med fiskolja

6. Vitamin K

K-vitamin förhindrar inflammation genom att hämma pro-inflammatoriska markörer som produceras av vita blodkroppar som kallas monocyter..

På höga nivåer, K-vitamin hjälper oss att förbättra hjärt- och benhälsa.

Dessutom minskar det förkalkningen och stelheten i vaskulär vävnad, vilket minimerar förekomsten av hjärtattacker. K-vitamin finns huvudsakligen i grönsaker:

• spenat;
• Kålrot;
• Schweizisk chard;
• salsa;
• Romaine sallad;
• broccoli;
• blomkål.

Se till att du konsumerar vitaminer för att bekämpa inflammation.

Efter en varierad kost är det bästa sättet att förse kroppen med de nödvändiga näringsämnena att ha det bra.

Och som ni ser kan bekämpa inflammation vara ganska rolig och enkel eftersom listan med alternativ är bred. Försök att inkludera livsmedel av alla slag i varje måltid..

Vi rekommenderar också upprätthålla en hälsosam livsstil så att inflammation har mindre möjlighet att uppstå. Glöm inte träningen också!