Träna rutin för att öka kalvarna på en månad

Hos både kvinnor och män, Tonade ben och väldefinierade muskler stiliserar figuren och är grunden för god hållning.

Hur vi går och går påverkar hälsan i vår kroppsstruktur. Därför är det nödvändigt att öka kalvarna med lite ansträngning och uthållighet..

I den här artikeln, Vi föreslår en träningsrutin som hjälper dig att tona och öka kalvarna på en månad och forma benen så att de är i bättre form.

Rutin för att öka kalvarna på en månad

Med denna rutin kan du öka kalvarna på en månad medan du får dessa hälsofördelar:

• Bränna kalorier och fett.
• Förbättra kardiovaskulär hälsa.
• Sänker nivåerna av dåligt kolesterol (LDL).
• Stärker lederna.
• Tonar benmusklerna.

1. Upp och ner för trappor

Utan tvekan är en av de bästa övningarna för att öka kalvar på en månad att gå upp och ner för trappor. dessutom, Det är en enkel, ekonomisk och riskfri aktivitet som kan utövas på många ställen..

Det förtjänar toppositionen i vår rutin, eftersom vi kan göra detta varje dag med lite disciplin och slåss mot lathet..

• Vi föreslår att du slutar använda hissen i din byggnad och börja tona dina kalvar..
• Kom ihåg det musklerna vi använder för att gå upp och ner för trappan är olika, då måste du kombinera båda (upp och ner)

Vill du veta mer? Läs: Hur du börjar träna när du är överviktig?

2. Gå runt i staden eller gå på vandring

Vandring, som involverar vandring genom landskapet eller bergen, är en av de mest praktiserade sporterna för att stärka benen. Utöver fysisk aktivitet, ger innerlig lugn när den utvecklas i naturen.

• Men om det inte är möjligt att lämna staden, vi kan gå varje dag i minst en halvtimme.
• Vi har ett incitament att upptäcka nya platser och till och med ge oss ett givande infall längs vägen..

3. Cykel

Vare sig du är i staden, mitt i naturen eller utan att gå av med en träningscykel, cykla kommer att förbättra din anaeroba förmåga och utveckla dina trampben.

• Vi måste dock komma ihåg att det är viktigt att bära rätt kläder och accessoarer för att göra denna sport.
• Dessutom är det så bra som möjligt bra att ha en bra cykel.

4. Simning

Alla vet att simning hjälper till att tona musklerna i hela kroppen..

• Simning är en av de mest kompletta sporter där ute, eftersom alla muskler som är involverade arbetas på samma gång..
• också förbättrar koordination och kapacitet och prestanda i lungor och hjärta.

5. Vrister i fotleden

Det finns ett brett utbud av vikter som placeras på vristarna med en enkel kardborreband eller rem. Med detta tillägg kan vi göra alla möjliga aktiviteter eftersom våra kalvar kommer att ha en extra vikt.

• Kom ihåg att starta ljuset för att undvika skador eller kramper och glöm inte att sträcka. före och efter. På detta sätt kommer vi att kunna utveckla dessa muskler till fullo..

6. Jumping Squats

Denna övning får kalvar att växa mycket snabbt eftersom fungerar explosivt och med stor intensitet.

• För att göra detta måste du böja knäna och sänka så mycket som möjligt och sedan hoppa i ett vertikalt tryck.
• När du går på golvet, gå ner igen och upprepa allt igen.
• Du kan börja med 4 uppsättningar med 12 repetitioner. Du kommer att märka förbättringen snart..

Besök den här artikeln: 6 typer av benhäftningar för att arbeta hemma

7. Hopprep

Att hoppa över rep är en mycket komplett övning som ger oss muskelton och starka ben inom några veckor efter att ha tränat det. Kroppsbalans fungerar också och framför allt fysisk uthållighet.

• Att hoppa över rep innebär direkt kalvstam där vi dessutom förbättrar vår hjärt- och kärlshälsa.
• Några av de mest intensiva sporterna, såsom boxning, använder hopprepövningar för att förbättra deras effektivitet..

8. Elliptisk

Med den elliptiska maskinen, som är utformad för att täcka ett stort antal rörelser., vi arbetar både kalvar och armar. Dessutom minskar denna övning risken för skador..

Det är en av de mest kompletta maskinerna på marknaden och har fördelen att träna hemma utan att behöva gå till gymmet..