7 livsmedel för att definiera dina muskler

Att definiera dina muskler är kanske det steg som gör att du kan dra nytta av all ansträngning som gjorts för att besluta att ändra din livsstil för att förbättra din hälsa och kondition. Om du kom hit beror det på att du gjorde det riktigt bra i gymmet och i kosten.

Att definiera dina muskler är höjdpunkten i processen, eftersom det är dags att din kropp verkligen ser ut som du vill ha den. Stark träning räcker inte längre, nu måste vi ägna mer uppmärksamhet åt mat.

Det antas att du redan har avsatt fetter och mjöl, äter hälsosammare och har tid till en eller annan dessert. Men för att definiera dina muskler, eliminera det återstående fettet och öka deras storlek, bör du välja att äta vissa specifika livsmedel. Här berättar vi vad de är.

Matgrupper som du bör överväga

Här är de näringsgrupper du inte kan missa i din diet för att definiera dina muskler..

Kornkolhydrater

Dessa kan erhållas från potatis, ris, bröd, grönsaker och spannmål.. Helst bör du konsumera dem under de tidiga timmarna av dagen och inte överskrida mängden.

Kom ihåg att du inte kan eliminera kolhydrater, eftersom det är de som ger dig den energi du behöver för att utföra dina dagliga aktiviteter optimalt. Välj de som har lågt glykemiskt index, lite eller inget mättat fett och inget kolesterol..

Frukt och grönsaker

Kan ätas hela dagen som en efterrätt eller som ett mellanmål. Välj de med lågt glykemiskt index, såsom citrusfrukter, druvor, äpplen, persikor, aprikoser, bär och liknande.

När det gäller grönsaker, morötter, lök, squash, paprika, collardgrönsaker och rovor.

Läs också: 8 fantastiska fördelar med Green Apple

proteiner

Det kan vara den viktigaste livsmedelsgruppen eftersom det är de som direkt hjälper till att generera muskelvävnad.. Konsumera fisk och fiskprodukter. Även vitt kött som kalkon, kyckling eller kanin.

Å andra sidan, undvik rött kött. Du kan äta dem minst två gånger i månaden. Se dock till att konsultera en expert angående.

Dessa är de viktigaste livsmedlen att komma ihåg. Samtidigt är det viktigt att du fortsätter din avgiftningsprocess för sockerhaltiga drycker och alkohol. Låt oss nu gå med de livsmedel som hjälper dig att definiera dina muskler..

7 livsmedel för att definiera dina muskler

1. Kalv

För att definiera dina muskler presenterar kalven sig som ett av de bästa alternativen. Det är rent protein och det gör det oöverträffat. Detta kött innehåller linolsyra som ansvarar för att eliminera fett och utveckla muskler..

Men även om det verkar på högt blodtryck och har antioxidantegenskaper, har Världshälsoorganisationen (WHO) varnat om cancerframkallande egenskaper hos rött kött. Det är därför, Vi rekommenderar att du konsumerar 200 till 225 gram av detta kött under veckan..

2. Ägg

Ett av alternativen att inte missa på menyn. Det är den bästa proteinmat med biologiskt värde.

Dessutom erbjuder äggulan betydande nivåer av järn, natrium, selen, fosfor och zink. Den har också vitaminer som A, B2, B12, D och E. Du kan äta även efter träning eftersom det hjälper till med snabb matsmältning..

3. Kycklingbröst

Detta är ett kött som erbjuder mycket protein, och för varje 100 gram du konsumerar tillsätter du bara 120 kalorier. En portion kan ge dig 30 gram protein, så tänk på det och lägg till det i din kost..

4. Lax

Det är en fisk som kan lägga till din ätplan mycket säkert.. Den innehåller fettsyror, som är mycket hälsosamma och hjälper till att ge lederna vitalitet. Det erbjuder också Omega 3 och där det hjälper dig att sänka dina kolesterolnivåer. Det är ett mycket bra protein som ska grilla eller baka och utan olja..

5. Tonfisk

Det är en mat som inte kan förbises.. Erbjuder mycket protein och kommer att metabolisera det mycket snabbt. Du kan förbereda den på grillen eller i din egen juice. Vi rekommenderar att du äter det som en huvudrätt eller som en sida maträtt med sallader..

Kombinera det med en portion pasta eller ris. Du kan också äta före eller efter din träning..

6. Frön, spannmål och nötter

Dessa grupper erbjuder hälsosamma fiber, mineraler och fetter. Spannmål som quinoa kan också erbjuda dig lika mycket protein som de livsmedel vi nämnde tidigare.

Havre, valnötter, mandlar och liknande är mycket ekonomiska. För att definiera dina muskler kan du kombinera dem i sallader och äta dem med köttet före eller efter fysisk aktivitet. Bekämpa också ångest.

Kolla in dessa 3 läckra quinoa-sallader

7. Grönt te

Detta är en bra följeslagare som kommer att agera effektivt medan andra livsmedel också gör sitt arbete. Grönt te gör att du kan minska fettet när du är på väg att definiera dina muskler..

Å andra sidan är det ett diuretikum, skyddar dig mot fria radikaler och förbättrar utvecklingen av alla muskelvävnader..

Med dessa sju livsmedel kan du skapa många rätter så att din diet inte är obehaglig. Kom ihåg grönsaker och tänk alltid på att hälsosam kost inte bara hjälper dig att definiera dina muskler, utan också låter dig uppnå en bättre livsstil..